Dormire a stomaco pieno o vuoto. Quale è meglio?

Dormire a stomaco pieno o vuoto? Ci sono persone a favore e contro contro questa domanda che genera dibattito in vari settori..

Qual è la più consigliata? In effetti, nessuna delle due estremità è buona. Rimani in cima a questo articolo.

Cosa dovremmo sapere sul dormire a stomaco vuoto?

Molti credono che mentire senza mangiare sia una buona soluzione per perdere peso, ma questa idea è sbagliata, dopo tutto, anche gli alimenti svolgono un ruolo importante nel riposo adeguato.

Non c'è niente di peggio che svegliarsi con uno stomaco ringhiante, disturbando il nostro sonno. Questa convinzione errata si basa sull'ipotesi che "Tutto ciò che mangiamo ingrassa", così alcune persone finiscono per indicare che dormiamo senza mangiare.

Ma cosa succede in questo caso?

La sensazione di vuoto al mattino divoreremo tutto ciò che troviamo in frigo o ci alzeremo all'alba per mangiare.

Da mangiare "Qualcosa" all'alba non fa bene al nostro corpo, perché invece di raccogliere una mela in questo momento, preferiamo gli avanzi della cena o qualcosa di fritto. Il funzionamento del corpo umano ci dice quali sono le migliori abitudini da seguire. Mentire affamati o senza mangiare assicura una notte senza inchiodare gli occhi o una notte insonne.

Il giorno successivo, le conseguenze sono più gravi di quanto pensiamo, soprattutto se lo ripetiamo quotidianamente. Quindi, come si dice sempre, gli estremi non sono buoni e ciò che è consigliato è che mangiamo e lasciamo passare qualche ora dopo cena per sdraiarci.

Potrebbe interessarti anche questo. 7 motivi per bere un bicchiere di latte al miele prima di coricarsi

Se è troppo tardi per cena non dovremmo commettere l'errore di mangiare cibi pesanti, ma scegliamo sempre quelli più leggeri come zuppe, yogurt con cereali, tè con toast, ecc. Ma sotto nessun punto di vista si trovano a stomaco vuoto.

La ricerca indica che il tempo di attesa tra cena e sonno è di un'ora e mezza. Durante questo periodo possiamo prendere il tempo di lavare i piatti, leggere, studiare, guardare un po 'di televisione, parlare con la famiglia, pulire la casa, preparare i vestiti per il giorno successivo, ecc..

Cosa è meglio mangiare prima di coricarsi?

È preferibile una cena ricca di carboidrati e povera di proteine. Astenersi dai grassi saturi, perché rendono pesante la digestione, oltre ad aiutare nella produzione di gas, che causano fastidio al sonno. A volte torniamo a casa tardi dal lavoro o al college e ci chiediamo:

Quale è meglio? Cenare o andare direttamente a letto, tuttavia, non dovremmo avere dubbi sulla risposta..

L'ideale è mangiare qualcosa di leggero, ma non andare mai a dormire a stomaco vuoto. Gli studi hanno dimostrato che questo atto può causare perdita di sonno e problemi di decomposizione della massa muscolare durante la notte..

Leggi anche tu. Differenze tra fame reale e ansia alimentare. Scoprili!

La fame mantiene vigile il cervello

Pertanto, dormire a stomaco pieno o vuoto interrompe il sonno. Quando non dormiamo abbastanza, il metabolismo rallenta e i livelli di grelina aumentano.

La grelina è un ormone che stimola l'appetito, che ci fa alzare di notte per mangiare disperatamente senza misurare la quantità e la qualità di ciò che mangiamo..

Andare a letto senza mangiare o affamati ci fa dormire meno ed è negativo per coloro che vogliono costruire e rafforzare i muscoli.

Quando il corpo viene privato di sostanze nutritive per diverse ore, i muscoli vengono danneggiati in modo che il corpo ottenga energia. Infine, chiunque voglia perdere peso dovrebbe sapere che non mangiare di notte è una cattiva idea..

Proprio come salta uno qualsiasi dei pasti quotidiano.

Gli svantaggi di dormire a stomaco pieno

In modo opposto a quanto esposto in precedenza sono quelle persone che mangiano cibo a cena e poi si sdraiano, sentendosi come se pesassero cinque chili in più.

Dormire a stomaco pieno provoca l'accumulo di cibo nello stomaco. È il corpo responsabile della produzione di enzimi e acidi per la digestione. Il sangue arriva direttamente in questa regione e potremmo sentirci assonnati.

tuttavia, dovremmo aspettare un momento sicuro per sdraiarci guardando la TV o leggendo. Mangiare troppo e dormire immediatamente provoca non solo sovrappeso, ma anche:

• acidità,
• sensazione di bruciore allo stomaco,
• difficoltà a dormire, ecc..

Il cibo che mangiamo di notte diventa grasso?

Ma attenzione, perché la cena da sola non ingrassa. L'aumento di peso dipende anche dalla quantità e dal tipo di cibo che mangiamo di notte..

Quindi il punto non è solo di dormire a stomaco pieno, ma anche di cosa riempiremo lo stomaco prima di andare a dormire?.

I nutrizionisti indicano che è meglio mangiare carboidrati almeno quattro ore prima di coricarsi. Abbiamo aspettato 2 ore e solo allora possiamo sdraiarci.

Il metabolismo è più lento di notte

Quindi la digestione richiede più tempo per accadere. Ciò provoca gas a causa della maggiore fermentazione del cibo nell'intestino..

Riposare dopo aver mangiato è necessario, ma non è come dormire. Stare comodamente seduti sul divano e parlare, leggere, guardare la TV prima di andare a letto sono esempi di come riposare prima di coricarsi.. Gli esperti lo hanno anche dimostrato Va bene fare la doccia dopo aver mangiato. Tuttavia, l'acqua non dovrebbe essere troppo calda e il bagno non dovrebbe essere troppo lungo.

Il nuoto è vietato perché esiste competizione per l'afflusso di sangue tra i muscoli dell'apparato digerente e gli arti inferiori e superiori. Ecco perché si verificano i crampi.

Sdraiarsi immediatamente dopo cena aumenta la possibilità di reflusso. Soprattutto se sono stati serviti diversi piatti o se il menu è ricco di calorie e grassi..

Ciò causa difficoltà a conciliare il sonno e difficoltà a dormire. L'ideale quindi è mangiare più frutta e verdura di notte e mettere da parte zuccheri, cibi fritti e farina.

E così, hai ancora domande sul dormire a stomaco pieno o vuoto?

Prova a seguire i nostri suggerimenti. E se ti sono utili, assicurati di leggere i nostri prossimi articoli..