Le carenze nutrizionali possono causare depressione

La depressione è un disturbo dell'umore. È caratterizzato dalla continua insorgenza di sentimenti di tristezza, irritabilità e una generale perdita di interesse per le attività quotidiane e la vita in generale..

In realtà, è considerato un problema di salute pubblica, poiché è molto comune nella popolazione, specialmente nei paesi sviluppati.

Fino a qualche decennio fa si credeva che la sua comparsa fosse dovuta solo ad alcune situazioni emotive.

Tuttavia, nel tempo, è stato scoperto che si verifica da variazioni nella chimica del cervello che possono verificarsi a causa di fattori ambientali, cambiamenti ormonali e aspetti genetici.

Inoltre, è stato possibile determinarlo il suo sviluppo ha molto a che fare con le abitudini alimentari, poiché alcune carenze nutrizionali aumentano le possibilità di soffrire.

Pertanto, è essenziale migliorare la dieta e aumentare il consumo di quegli alimenti il ​​cui valore nutrizionale aiuta a prevenire e combattere questo problema..

In questo senso, di seguito vogliamo condividere in dettaglio sei carenze nutrizionali associate allo sviluppo della depressione.

Scoprili!

Carenze nutrizionali che possono essere alla base della depressione

1. Acidi grassi Omega 3

Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 offrono allo stesso tempo molti benefici per il corpo e la salute emotiva..

La tua assunzione gioca a ruolo chiave nello sviluppo e nel funzionamento del sistema nervoso centrale, poiché controlla l'infiammazione e regola la sua attività.

Inoltre, lo sono chiave per bilanciare il rilascio di sostanze chimiche nel cervello e ridurre il rischio di invecchiamento precoce.

Inoltre, sono raccomandati come parte del trattamento contro la depressione poiché aumentano la produzione di serotonina minimizzando l'eccesso di cortisolo..

In questo modo puoi ottenerli consumando:

• Pesce grasso
• Semi oleosi e semi
• legumi
• uova
• verdura

Per saperne di più: Omega 3: perché è così importante?

2. Vitamina D

Non solo avere una carenza di vitamina D aumenta il rischio di problemi ossei e articolari, ma può anche portare a gravi episodi di depressione e demenza..

Questa vitamina è la chiave nel rilascio di serotonina., un neurotrasmettitore associato a buon umore e felicità.

Il corretto assorbimento di questo nutriente riduce il rischio di squilibri emotivi. e, d'altra parte, esercita effetti positivi sul sistema immunitario.

Il modo più comune per assorbirlo è con il sole, tuttavia, può essere trovato in alimenti come:

• Pesce azzurro
• Olio Di Merluzzo
• Cereali e prodotti di soia arricchiti
• Latticini
• uova
• Champignon

3. Zinco

Lo zinco è un altro micronutriente che partecipa alla regolazione delle emozioni, stimolando alcune funzioni neuronali e l'attività del sistema nervoso.

A livelli adeguati, aumenta la produzione di neurotrasmettitori per il benessere.

D'altra parte, è associato con oltre 250 percorsi biochimici indipendenti che hanno a che fare con il funzionamento dei principali organi del corpo..

Gli alimenti per correggere questa carenza includono, ad esempio:

• La carne rossa
• Le uova
• Le vongole
• I legumi
• noci
• I semi
• Cereali integrali
• Prodotti lattiero-caseari biologici

Ulteriori informazioni: benefici per la salute dello zinco

4. Selenio

Questo nutriente è essenziale per una buona funzione cerebrale e controllo dell'umore.

Svolge anche un ruolo rilevante nella funzione della ghiandola tiroidea che, d'altra parte, è essenziale per una buona salute mentale..

In breve, il tuo effetto antiossidante e riempitivo è la chiave per la prevenzione e il trattamento del disturbo depressivo.

In questo senso, il selenio può essere ottenuto da:

• Carni magre
• Pesce azzurro
• Fagioli e piselli
• uova
• frutti di mare

5. Magnesio

Sfortunatamente, il magnesio è uno dei minerali più difficili da assorbire nel corpo..

In effetti, si stima che molte malattie fisiche e mentali abbiano a che fare con la carenza di questo nutriente..

Nel trattamento della depressione svolge un ruolo importante, non solo perché aumenta la produzione di serotonina e dopamina, ma anche perché riduce la produzione di cortisolo.

Pertanto, aumentare il consumo di:

• alghe
• mandorle
• avocado
• banana
• fagioli
• Semi Di Zucca
• Cereali integrali
• Verdure a foglia verde

6. Ferro

In breve, la carenza di ferro è una delle principali cause di anemia, affaticamento mentale e disturbi depressivi.

Dal momento che è una componente essenziale nello sviluppo e nel funzionamento cognitivo, sensoriale e motorio.

I suoi bassi livelli causano a insufficienza di globuli rossi, che influenza l'ossigenazione cellulare e aumenta i sintomi come squilibrio emotivo, affaticamento e confusione mentale.

Per aumentare i livelli devi mangiare, ad esempio:

• Carne rossa
• barbabietola
• Pesce azzurro
• farina d'avena
• Spinaci e foglie verdi
• melagrana
• uova
• fagioli
• Burro Di Arachidi

Infine, affrontare le carenze nutrizionali menzionate può essere fondamentale nel trattamento di quei pazienti con depressione e cadute emotive..

tuttavia, Altri aspetti devono essere analizzati per determinare quale potrebbe essere la loro origine. e quali altre misure sono necessarie per trattare questi disturbi.

Strumenti mentali per quando arriva la depressione