Christopher Wilcox
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Molte persone vogliono mantenersi in forma ma non sono disposte a rinunciare alla cena. Se questo è il tuo caso, dai un'occhiata a questi sei consigli sui piatti consigliati da scienziati e nutrizionisti..
Con questi piatti non solo non sarai in grado di ingrassare, ma previeni anche problemi di digestione e di sonno.
Le chiavi sono scegliere alimenti in modo intelligente e mangiare piccole porzioni.
Tuttavia, ricorda che la cosa più importante per perdere peso è non essere ansioso per il cibo..
Ecco perché, la cena è sempre consigliata e comprende proteine e vitamine come contenuto in frutta e verdura.
Inoltre, ricordalo idealmente cenare due ore prima di andare a letto.
Molte persone evitano la cena per l'idea sbagliata che mangiare di notte stia ingrassando. Per evitarlo, prepara una cena leggera e fissa un momento per farlo..
Ed è dimostrato che coloro che hanno un tempo prestabilito per consumare i pasti della giornata hanno un peso più sano.
Trascorrere troppe ore senza mangiare non solo ti farà mangiare di più: potrebbe anche aumentare la tua vulnerabilità al diabete di tipo 2 a causa delle interazioni tra zucchero nel sangue e insulina..
Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni
Come abbiamo detto, la dimensione delle porzioni è una delle chiavi, oltre al tipo di cibo che verrà mangiato..
Se è il momento di una cena affamata, puoi mangiare più di quanto dovresti.
- Metti la quantità che vuoi mangiare su un piatto o un contenitore invece di mangiare direttamente dalla confezione. per evitare di mangiare troppo.
- Si consiglia inoltre di conservare gli alimenti più allettanti come caramelle, patatine e biscotti in un luogo lontano dalla vista..
Quali piatti posso mangiare per cena??
1. Uova
L'uovo è ricco di proteine e contiene aminoacidi essenziali. inoltre, ti farà sentire sazio rapidamente.
- Il più sano è semplicemente scegliere le uova sode.
- Se preferisci scegliere una frittata o uova strapazzate, la punta è nella preparazione senza olio o con una quantità minima di questo..
2. Formaggio con noci
Una piccola porzione di formaggio contiene circa 100 calorie, quindi la chiave è consumare un po 'e non passarci sopra..
- Il formaggio è ricco di triptofano, proteine e caseina. Inoltre, alcuni studi ritengono che la caseina possa accelerare il metabolismo..
Se vuoi, può accompagnare il tuo pezzo di formaggio con noci e dell'uva, che sono ricchi di melatonina e sono eccellenti per dormire bene.
3. Tacchino con purea di zucca
Una cena completa a basso contenuto calorico sarà una buona purea di zucca di tacchino.
- La carne di tacchino è un'ottima fonte di triptofano e proteine salutari. la tua digestione è più facile della carne di pollo.
- Per la decorazione, scegli qualcosa di leggero e gustoso come una purea di zucca.
- In questo modo avrai un piatto sano e soddisfacente che ti aiuterà a non guadagnare chili in più..
Ulteriori informazioni: ricetta con broccoli e zucca
4. Humus con verdure
cioè, La base dell'humos sono i ceci, un alimento ricco di vitamina B6., che lo rende fondamentale per la sintesi di melatonina.
Il miglior complemento di questo piatto sono le verdure. Puoi scegliere il tuo preferito e aggiungere strisce di cetriolo, zucchine o carote.
5. Pannocchia
La pannocchia di mais è un piatto consigliato per la cena. cura, non stiamo parlando di mais in scatola ma di mais bollito.
- Questo cibo rimuove il colesterolo in eccesso dal corpo e blocca l'accumulo di riserve di grasso..
- Affinché il piatto sia sano e non ti faccia ingrassare, è essenziale non condire la cena con burro o sale.
Per saperne di più: Piatti di mais che adorerai
6. Pesce bianco
Il pesce bianco è uno dei migliori alimenti quando si tratta di cercare una cena sana e nutriente che non aumenti di peso..
In questo senso, il pesce bianco è raccomandato in quanto il pesce azzurro ha più componenti grassi. In questo modo, il blu è meglio per l'ora di pranzo.
Consigli per un'alimentazione sana ed economica