Dolore al collo Scopri come alleviarlo

Il dolore al collo sorge quando si verifica disagio in una delle strutture del collo. Le cause più comuni sono la tensione muscolare e la tensione..

Alcune attività quotidiane, come chinarsi per ore su una scrivania, cattiva postura mentre si guarda la TV o si legge, alzando il monitor del computer troppo alto o troppo basso, alla fine causa questo dolore.

Suggerimenti importanti per evitare il dolore al collo

Per prevenire il dolore al collo, alcuni consigli sono importanti ed efficaci. Dai un'occhiata:

• Evita il freddo e sii sempre ben avvolto;
• Se lavori tutto il giorno al computer, è importante fare delle pause lente al collo e alle spalle per alcuni minuti ogni due ore.. Questo allevierà la tensione accumulata durante il giorno;
• Coloro che viaggiano in auto tutto il giorno per lavoro devono senza dubbio indossare un poggiatesta correttamente montato., mantenendo le mani ferme sulla ruota e le braccia dritte;
• Inoltre, un leggero massaggio con gel aromatico, antinfiammatorio o olii crema allevia il dolore al collo;

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(Immagine offerta da Swedish Massage Edinburgh)

• Quando riordini la casa, abituati ad usare più forza per abbassare o alzarti;
• Cerca attività di rilassamento per la mente e il corpo. Ciò include terapie alternative, come corsi di artigianato, o semplicemente concedersi più riposo;
• Attenzione al tuo cuscino. Scegli un cuscino che non sia né troppo sottile né troppo spesso. Un cattivo cuscino può peggiorare il dolore al collo, quindi il Idealmente, si adatta perfettamente tra l'estremità della spalla e l'inizio del collo.

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Fai esercizi a casa

1. Allungamento laterale

• Innanzitutto, stai con la mano destra, tieni la testa sul lato sinistro.
• Quindi spingilo verso la spalla destra. Rimani in questa posizione per 60 secondi e ritorna lentamente.
• Ripeti la procedura dall'altra parte..

È importante che durante il movimento le spalle non si muovano e che si senta un allungamento del collo;

2. Allungamento del collo e del braccio

• Primo stand con le braccia estese ai lati..
• Quindi, guardando avanti, riporta indietro entrambe le braccia senza forzare e guarda il soffitto..
• Restare in piedi per 60 secondi e infine tornare alla posizione di partenza, allentando bene le braccia;

3. Allungamento posteriore

• In piedi, gambe divaricate e colonna vertebrale eretta.
• Intreccia le dita, quindi posiziona le mani dietro la nuca e sposta delicatamente la testa verso il petto..
• Resta per 60 secondi e infine torna alla posizione iniziale.

Anche con tutti questi suggerimenti, indipendentemente dal fatto che il dolore persista, sarà necessario consultare un medico il prima possibile per un trattamento adeguato.