Abbassa i trigliceridi alti naturalmente

I trigliceridi sono la forma chimica in cui la maggior parte dei grassi è presente negli alimenti e nel corpo. Oggi parleremo di come abbassare naturalmente i trigliceridi alti.

Sono una parte vitale della formazione del plasma sanguigno e derivano da alcuni grassi che mangiamo e da altre fonti di energia come i carboidrati..

Nonostante le sue buone funzioni, il suo eccesso provoca ipertrigliceridemia..

Questa malattia era correlata a problemi dell'arteria coronaria e come fattore determinante di altre malattie come il diabete mellito..

Per evitare questi problemi, puoi seguire i seguenti consigli di base per abbassare il livello di trigliceridi nel tuo corpo..

Perdita di peso per ridurre i trigliceridi alti

Verdure come spinaci e broccoli e frutta come arancia, mandarino e mela sono anche ottime fonti di fibre..

Uno dei principali trattamenti naturali per ridurre i trigliceridi o per evitarli è di perdere peso quando hai qualche chilo di troppo..

Se hai problemi di sovrappeso, è probabile che tu abbia anche alti livelli di trigliceridi., ma alcuni semplici cambiamenti nella dieta e abbastanza esercizio fisico possono risolvere il problema..

È importante ridurre la quantità di cibi e bevande ipercalorici e ricchi di grassi, piuttosto includere una maggiore varietà di frutta e verdura..

Le persone in sovrappeso hanno dimostrato di essere in grado di regolare rapidamente i livelli di trigliceridi perdendo il 10% del loro peso.. Se perdi peso, fallo in modo naturale e sano..

Leggi anche: un'alimentazione sana e l'attività fisica sono la chiave per perdere peso

Se non sei una persona molto attiva o trascorri molte ore seduto, è importante aumentare l'attività fisica.

Esegui 30 minuti di allenamento tre volte a settimana può aiutare a ridurre i trigliceridi fino al 40%.

Non devi fare grandi sforzi, sarà sufficiente una breve passeggiata e man mano che la tua forma fisica migliora, puoi aumentare il tuo ritmo..

Ridurre i grassi "cattivi"

Il nostro corpo ha la necessità e la capacità di contenere e utilizzare determinate quantità di grasso trigliceridico.. Tuttavia, coloro che vogliono ridurre i trigliceridi dovrebbero evitare di consumare grandi quantità di grassi saturi e trans..

Questi tipi di grassi possono essere presenti in vari condimenti per insalate, cibi in scatola, burro, latte intero, margarina, pane, carne rossa e molti altri..

È importante leggere la tabella nutrizionale per evitare questi grassi.. Il 30% o meno delle calorie che consumiamo è sotto forma di grasso..

In cambio, dovremmo includere cereali integrali, frutta, verdura, cibi a basso contenuto di grassi e carni magre..

Consuma più omega 3

La quantità raccomandata di acidi grassi omega-3 varia da 2 a 3 grammi a settimana..

Abbiamo parlato in precedenza di grassi "cattivi", ma ci sono anche opzioni salutari che dovrebbero essere presenti nella tua dieta come i grassi omega 3.

Ti consigliamo di leggere: Omega 3, perché è così importante?

Questo tipo di grasso fa bene al cuore in quanto aiuta ad abbassare direttamente i trigliceridi..

Gli esperti raccomandano di includere almeno una volta alla settimana questo tipo di grasso nella dieta. Lo puoi trovare in salmone, sardine, trota iridea, aringhe e altri tipi di pesce..

Un altro modo per aumentare l'assunzione di grassi omega 3 è usarlo come integratore alimentare, ma assicurati di consultare prima un medico..

Limitare il consumo raffinato di carboidrati

I carboidrati di bassa qualità (come cibi ricchi di zuccheri o cereali raffinati con farina bianca) influenzano gravemente i livelli di insulina, che a loro volta possono aumentare i livelli di trigliceridi..

Per ridurre i trigliceridi, cerca di aumentare l'assunzione di cereali integrali, frutta e verdura..

Gli alimenti da evitare includono soda, caramelle, dolcificanti artificiali, miele, marmellata e grandi quantità di succhi, compresi quelli naturali..

Consuma meno alcol

Se hai alti livelli di trigliceridi, l'alcol non dovrebbe far parte della dieta poiché anche piccole quantità possono essere un grosso problema.

Alcune persone sono più sensibili di altre all'alcol, se questo è il tuo caso e vuoi abbassare i trigliceridi, si consiglia di cambiare l'alcool per le bevande preparate con acqua minerale o succo di frutta naturale..

Guarda la quantità e la qualità del succo che consumi.

Se vuoi ancora consumare alcolici, tieni presente che il limite massimo consentito è di una tazza al giorno per le donne e due per gli uomini.

6 suggerimenti per ridurre i livelli di trigliceridi per la colazione