Peter Sherman
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Sappiamo che alcuni alimenti fanno molto male alla salute, ma comunque li consumiamo comunque. Questo sembra essere il caso dello zucchero raffinato..
È un "cibo" che non offre alcun vantaggio; piuttosto il contrario. Sono calorie vuote, senza alcun valore nutrizionale, che compromettono il corretto funzionamento del corpo e favoriscono comunque l'aumento di peso..
Ecco perché, Oggi parleremo dei principali danni dello zucchero raffinato e condividi alcuni consigli su come eliminarlo gradualmente dalla tua dieta.
Inoltre, riveleremo alcune alternative più sane per sostituirlo..
Perché lo zucchero raffinato fa male alla salute?
Come abbiamo parlato prima, lo zucchero raffinato non ha sostanze nutritive, solo una bomba calorica dannosa per la salute. Questi sono alcuni dei motivi principali per cui dovresti sbarazzarti della tua dieta il più presto possibile:
- Il suo consumo può sovraccaricare il fegato, comprometterne il funzionamento e causare malattie epatiche..
- Favorisce l'aumento di peso e l'accumulo di grasso corporeo, essendo una delle principali cause dell'obesità..
- Può causare insulino-resistenza, una condizione che può successivamente svilupparsi nel diabete..
- Un consumo eccessivo di zucchero può aumentare significativamente il rischio di sviluppare il cancro..
- Colpisce l'equilibrio ormonale del corpo e il sistema nervoso.
- È una sostanza che può portare alla dipendenza in quanto promuove il rilascio di dopamina nel cervello..
- Aumenta il colesterolo e contribuisce ad aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari..
- Danneggia i denti e la salute orale.
Vuoi saperne di più? Che è peggio per la salute: zucchero o grassi?
Suggerimenti per eliminare lo zucchero raffinato dalla dieta
Raccomandiamo di rimuovere a poco a poco lo zucchero raffinato dalla dieta poiché ciò ti darà maggiori possibilità di successo.. Dal momento che è un alimento che crea dipendenza, tagliarlo immediatamente può essere molto più difficile; Inoltre, puoi rinunciare rapidamente all'obiettivo.
In questo modo, iniziare a ridurre lentamente la quantità di zucchero nel caffè, nelle ricette, nei succhi, ecc .; così come sostituirlo con versioni più sane, come consigliamo alla fine dell'articolo.
Tuttavia, se stai cercando di eliminare lo zucchero raffinato dalla tua dieta, è fondamentale essere consapevoli non solo dello zucchero che mangi regolarmente, ma anche di tutti gli alimenti che contengono zucchero aggiunto nella tua dieta..
Attenzione alle bibite
Le bevande analcoliche hanno un'incredibile quantità di zucchero nella loro composizione., e quindi dovrebbe essere tagliato dalla dieta.
Inizia a farlo gradualmente, ma idealmente, alla fine non saranno più consumati perché sono molto dannosi per la salute..
Quindi sostituiscili con succhi naturali, tè e buona vecchia acqua minerale..
Per saperne di più: Soda: un vero rischio per la salute
Attenzione ai succhi industrializzati
I famosi succhi di frutta hanno quasi lo stesso zucchero nella loro composizione della soda, e così dovrebbe anche essere evitato.
Quindi optare sempre per succhi naturali senza la presenza di zuccheri aggiunti.
Attenzione ai prodotti trasformati
La stragrande maggioranza dei prodotti industrializzati consumati nella vita di tutti i giorni hanno anche zucchero nella loro composizione e spesso vengono forniti in etichette "mascherate", sostituite da altri nomi che effettivamente causano lo stesso danno dello zucchero..
Dai sempre la priorità agli alimenti "reali" come frutta, verdura, legumi, noci e fonti vegetali di grassi sani..
Se stai acquistando cereali o yogurt, ad esempio, leggi sempre attentamente le etichette e scegli la versione più naturale possibile..
Mangia frutta e verdura dal sapore dolce
Quando senti quel bisogno incontrollabile di mangiare zucchero, mangia un frutto o scegli una verdura dal sapore leggermente dolce come barbabietole e patate dolci..
Evita i dolci in generale
Evita di consumare dolci, gelati, torte, biscotti e tutti gli alimenti ricchi di zuccheri raffinati. Prova a creare versioni fatte in casa usando ingredienti più sani, ma stai lontano da quelli industrializzati.
Sostituti dello zucchero raffinato
È importante ricordarlo I dolcificanti artificiali, sebbene non contengano zucchero, hanno diverse sostanze nella loro composizione che sono anche dannose per la salute, e quindi dovremmo evitarli.
Idealmente non utilizzare alcun tipo di dolcificante, ma se ciò non fosse possibile, queste sono alcune delle opzioni che possono essere utilizzate come sostituti dello zucchero raffinato..
Sebbene non siano perfetti, non danneggiano molto la tua salute:
- stevia: è considerato uno dei dolcificanti più sani provenienti da una fonte naturale.
- Miele d'api: È fondamentale acquistare un prodotto veramente naturale e biologico per ottenere i suoi benefici. In tal caso, il miele è un modo eccellente e salutare per addolcire i cibi..
- Zucchero Cocco: È prodotto in modo rustico e senza l'aggiunta di sostanze chimiche dannose, rendendolo un'alternativa più naturale e salutare..
- Estratto di agave: ha un indice glicemico inferiore rispetto allo zucchero ed è un alimento biologico senza presenza di sostanze chimiche.