Impara come mangiare bene cambiando le abitudini

Impara come mangiare bene senza pensare a una dieta rigorosa, dove dopo aver eliminato i chili in più, smetti di mangiare sano ed equilibrato. Qui è dove dovresti valutare le tue abitudini alimentari..

Impara come mangiare correttamente senza fare affidamento su un piano alimentare restrittivo., che ti dice cosa e come pianificare i tuoi pasti. Dipende davvero dal tuo desiderio di condurre una vita sana. È una questione di vita quotidiana che non può diventare una punizione.

In altre parole, mangiare correttamente è uno stile di vita in cui, ovviamente, ci sarà spazio per soddisfare i tuoi gusti, anche se non sono sani. Successivamente, ti diremo come è possibile modificare alcune abitudini per iniziare questo nuovo passaggio..

Scopri come mangiare correttamente seguendo questi passaggi.

Il Center for Disease Control and Prevention ha sviluppato una guida per migliorare le abitudini alimentari. Sono stati stabiliti tre approcci per un cambiamento riuscito: riflettere, sostituire e rafforzare.

• Rifletti sulle tue abitudini alimentari, buono o cattivo. Si tratta di capire come hai acquisito queste abitudini che ti hanno portato a mangiare in modo malsano.
• Sostituisci queste cattive abitudini e impara a mangiare applicando pratiche che ti motivano a mangiare in modo sano.
• Rafforza ciò che hai imparato, non ripetere gli errori del passato.

È un processo lento ma sicuro. Nella fase di riflessione, ci sono alcuni passaggi che dovresti prendere per essere consapevole di come hai agito e di cosa ti ha spinto a voler evolvere le tue pratiche alimentari..

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1. Fai un elenco di tutte le tue abitudini alimentari

In primo luogo, l'idea è quella di prendere un quaderno e avviare un diario alimentare dove metti ciò che mangi, a che ora, come combini il tuo cibo, qual è il dessert, ecc. ti aiuterà a rilevare quali passi falsi hai preso.

2. Sottolinea le abitudini che ritieni negative

Indubbiamente, sono quelli che ti portano a non mangiare correttamente o molto più del necessario. Per esempio: non masticare, mangiare velocemente, saltare i pasti, mangiare in piedi o vedere qualche dispositivo tecnologico, mangiare quando non lo hai fatto fame, tra gli altri.

3. Attenzione alle abitudini malsane

In questo senso, l'obiettivo è rilevare quali sono i fattori che ti portano a sostenere queste cattive pratiche. In questo processo troverai anche i buoni passi che hai fatto, ad esempio: bere latte scremato, o mangiare frutta in dessert.

4. Elencare i fattori scatenanti

In questo modo puoi sapere quando e dove mangi in modo inappropriato. Per esempio: non fare attività fisica, comprare sempre i tuoi snack preferiti, non pianificare i tuoi piatti quotidiani, pensare che il cibo solleverà il tuo umore, per citarne alcuni.

5. Sottolinea o cerchia i fattori più comuni.

Soprattutto se tu visitare i tuoi genitori, uscire con gli amici o non sapere cosa mangiare durante i tuoi pasti principali. L'importante è identificarli per regolarli correttamente.

6. Rispondi alle seguenti domande

• Cosa posso fare per evitare questa situazione?? A questo punto saprai come avviare la modifica. Identifica cosa fare per non continuare a commettere gli stessi errori.
• Puoi fare qualcosa di diverso che ti consente di scegliere opzioni più sane.? Non puoi sempre scegliere percorsi diversi.

Naturalmente, l'importante è essere consapevoli di questi processi e fare quante più previsioni possibili. Ad esempio, puoi certamente partecipare a queste attività con i tuoi spuntini o i tuoi pasti o sederti lontano dai dessert. Tutto questo fa parte del cambiamento delle abitudini..

La sostituzione è una questione di coscienza

Se hai raggiunto la fase di sostituzione, è perché hai attraversato un arduo percorso di riflessione in cui hai scoperto che cose cattive ti hanno portato a mangiare in modo malsano..

Ad ogni modo, ora dovresti iniziare acquisendo nuove pratiche..

• Impara a mangiare più lentamente
• Mangia quando hai davvero fame.
• Identifica quali alimenti puoi aggiungere ai tuoi menu.
• Pianifica i tuoi menu settimanali.
• Prendi in considerazione gli spuntini.

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Rinforza per non indebolire

Quando ti identifichi con le tue nuove abitudini, mangiare bene diventa spontaneo e piacevole.. Ricorda che le abitudini sono rafforzate dalla pratica quotidiana..

All'inizio sarà costoso perché hai cambiato le abitudini che hai imparato durante l'infanzia..

Impara come mangiare usando la pazienza. Quando senti di tornare a una pratica malsana, fermati, respira e correggi..

In conclusione, chiediti di nuovo cosa ti ha spinto a ripetere l'errore e cosa devi fare per rimettere le cose a posto. Non c'è dubbio: questo è una sfida che cambierà la tua vita per sempre.

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