Dieta e raccomandazioni per le cosce

Si dice che le cosce siano molto difficili da perdere, poiché la maggior parte delle diete si concentra sulla riduzione dell'addome..

Tuttavia, in questo articolo vogliamo parlare di qual è la migliore dieta per la coscia, ideale per aiutarti a dire addio al grasso delle gambe.

Dai un'occhiata!

Mentre è vero che l'esercizio fisico è una delle tecniche di perdita di peso più efficaci, la dieta è il secondo pilastro che ci consente di ottenere buoni risultati..

Nel caso delle donne, il grasso si accumula spesso nei fianchi, nelle gambe e nei glutei ed è abbastanza difficile da eliminare..

Praticare qualche sport servirà generalmente a ridurre la circonferenza delle braccia, dell'addome o della schiena, rendendo la parte inferiore del corpo più evidente di quanto vorremmo..

Pertanto, oltre all'esercizio fisico, dobbiamo raggiungere una dieta equilibrata e specifica per raggiungere questo obiettivo..

Né dovremmo dimenticare di bere due litri d'acqua al giorno in inverno e fino a tre litri in estate, indipendentemente dal fatto che abbiamo sete o meno..

Il liquido ci aiuterà a ridurre il gonfiore e dissolvere i grassi e la cellulite, che colpiscono principalmente queste regioni del corpo che abbiamo già menzionato..

Quali alimenti dovremmo mangiare per ridurre la coscia e il grasso dell'anca?

Un cambiamento nella dieta può significare risultati migliori, ma ancora mangiare, perché avrebbe un effetto negativo..

Non ci sono alimenti con poteri magici per assottigliare fianchi, cosce o gambe, ma scegliere gli alimenti più adatti ridurrà l'apporto calorico e avrà il corpo che abbiamo sempre sognato..

Scegli cibi brucia grassi

Tè verde, aglio, pompelmo, zenzero, pepe e soia accelerano il metabolismo in una certa misura e possono aiutarci a perdere peso. Ma, come affermato in precedenza, non faranno miracoli.

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Ridurre l'apporto calorico per perdere le cosce

Se ci fossero alimenti che potrebbero finire con il grasso durante la notte, saremmo sicuramente pronti a provarli, giusto? Tuttavia, questo tipo di cibo non esiste.

Pertanto, si raccomanda di ridurre la quantità di calorie consumate quotidianamente mangiando più frutta e verdura crude che ci forniscono sazietà, sostanze nutritive e acqua..

Pianifica la tua dieta della coscia

Una dieta buona, sana ed equilibrata può essere ciò di cui abbiamo bisogno per perdere peso in regioni complicate come le cosce o i fianchi..

pertanto, pianifica tutto ciò che mangi, mangia più varietà di cibo, metti da parte grassi, farine raffinate e zuccheri.

Esempio di dieta per le cosce

Questo piano alimentare completo dovrebbe essere accompagnato da una routine di esercizi fisici eseguita almeno tre volte a settimana e focalizzata sulla regione in cui vogliamo perdere peso..

Squat, step, bici, jogging o walking sono esempi di esercizi da non perdere per perdere le cosce..

lunedi

A colazione, opta per un tè al limone, un bicchiere di succo d'arancia e una fetta di pane integrale con gelatina dietetica. A metà mattinata, optare per un frutto (ad esempio una pera).

A pranzo, una porzione di lenticchie con un pezzo di pollo senza pelle grigliato con una fetta di pane integrale e una banana. Per lo spuntino pomeridiano, optare per una tazza di latte scremato o solo un caffè.

Infine, per cena, scegli una porzione di patate al forno con 200 grammi di pesce al forno.

martedì

A colazione, optare per una tazza di latte scremato, succo d'arancia e una fetta di pane integrale con formaggio. Nel mezzo del mattino, una mela.

Per cena, scegli una porzione di pasta, una bistecca di hamburger alla griglia e un pomodoro con olio d'oliva, una fetta di pane integrale e una prugna..

Per la merenda pomeridiana consigliamo una tazza di latte scremato e per cena una porzione di frutti di mare con pane integrale.

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mercoledì

A colazione, optare per una tazza di latte scremato con cereali non zuccherati e succo d'arancia. Nel mezzo della mattina, mangia una mela o una pera.

Pranza una zuppa di verdure con riso, cannelloni ripieni di tonno e senza zucchero, una fetta di pane integrale e un'arancia.

Per lo spuntino pomeridiano, scegli uno yogurt senza grassi e mangia una zuppa di verdure con riso e uno yogurt senza grassi.

giovedi

A colazione, opta per una tazza di latte scremato, un succo d'arancia e un cupcake alla vaniglia. Nel mezzo del mattino, una pera.

Per pranzo, una porzione di calamari con una porzione di riso, una fetta di pane integrale e un kiwi.

Per lo spuntino pomeridiano, uno yogurt senza grassi e, a cena, un'insalata di riso con branzino e uno yogurt senza grassi.

venerdì

A colazione, optare per una tazza di latte scremato con cereali e succo d'arancia. Una mela nel mezzo del mattino. Per pranzo, scegli una piccola porzione di pasta, due crocchette di prosciutto, una fetta di pane di segale e un kiwi.

Per lo spuntino pomeridiano, un'arancia e per cena una porzione di purè di patate e un prosciutto francese e tortilla di pane integrale con una pesca dolce.

sabato

A colazione, optare per una tazza di latte scremato, succo d'arancia e una fetta di pane integrale con formaggio bianco scremato.

A metà mattinata, scegli una mela e per pranzo una fetta di pane integrale con prosciutto cotto e mandarino.

Nella merenda pomeridiana il suggerimento è lo yogurt senza grassi e, per cena, una zuppa di verdure e una porzione di filetto di merluza con pane integrale. Per dessert, una porzione di ananas.

domenica

Ripeti i pasti in uno qualsiasi dei giorni di dieta. In questo giorno puoi consentire un pasto diverso a pranzo (una porzione di ciò che vuoi mangiare).