Dieta serotoninica Di cosa si tratta e quali sono i suoi contributi

La serotonina è un neurotrasmettitore che ha una grande influenza sul nostro umore e appetito.. Pertanto, avere bassi livelli di serotonina può essere la fonte della depressione e degli stati depressivi. Inoltre, è anche la causa degli attacchi di ansia che molte persone avvertono nel mezzo del pomeriggio quando il corpo chiede cibi dolci. Questi effetti possono essere attenuati dalla dieta serotoninergica..

È molto comune che durante il giorno possiamo mantenere una dieta sana o seguire una dieta che abbiamo scelto con l'intenzione di perdere peso. Tuttavia, quando arriva il pomeriggio, È comune provare un desiderio incontrollabile di mangiare cibi dolci, ed è molto difficile non cadere in tentazione. Ciò è dovuto a un calo dei livelli di serotonina..

Dieta serotoninergica: alimenti

In realtà, non ci sono alimenti ricchi di serotonina o contenenti serotonina. Tuttavia, l'amminoacido triptofano è il precursore del neurotrasmettitore serotonina. pertanto, consumando cibi ricchi di triptofano, la produzione di serotonina è garantita.

Oltre a consumare cibi ricchi di triptofano, la tua dieta deve contenere vitamine C, B1, B6, B9 e B12, calcio e zinco favorire la conversione del triptofano in serotonina.

Pertanto, la tua dieta deve essere ricca di prodotti come cereali integrali, sardine sott'olio, semi oleosi, semi, verdure e verdure. inoltre, la sintesi di serotonina è attivata in presenza di ossigeno, quindi l'attività fisica attiva la sua produzione e stimola le endorfine, che sono rilassanti naturali che generano anche benessere.

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Esempi alimentari

Alcuni degli alimenti che possono contribuire ad aumentare la produzione di serotonina sono i seguenti:

• Pesci oleosi: i pesci grassi contengono acidi grassi, triptofano, zinco e omega 3, che favoriscono la produzione di serotonina.
• a base di carne: la carne magra come pollo, tacchino o coniglio dovrebbe essere data priorità a causa della loro concentrazione di triptofano e vitamine del gruppo B..
• uova: All'interno di questo alimento, il tuorlo è particolarmente ricco di triptofano e vitamine del complesso B..
• Latticini: I latticini contengono triptofano, calcio e magnesio.
• grani: alcuni come soia, fagioli e lenticchie sono i cereali che forniscono il maggior numero di triptofano.
• Cereali integrali: La presenza di carboidrati favorisce la conversione del triptofano in serotonina. Inoltre, sono una buona fonte di vitamine del gruppo B..

• semi oleosi: Pistacchi e mandorle forniscono grandi quantità di triptofano. Inoltre, le noci sono ricche di magnesio. D'altra parte, anche semi come zucca, girasole o pinolo forniscono zinco..
• Frutta Di Stagione: fornire vitamine, calcio e magnesio. In particolare, l'ananas e la banana contengono il più triptofano.
• Verdure Stagionali: questi alimenti forniscono magnesio, vitamine e carboidrati con un carico glicemico favorevole.
• Cioccolato fondente: consumato sempre con moderazione, il cioccolato è un buon modo per aumentare il livello di triptofano e magnesio.

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Come aumentare i livelli di serotonina in modo naturale?

Per contribuire alla dieta della serotonina, possiamo eseguire alcune pratiche che aumentano naturalmente i livelli di questo elemento. Ad esempio, la respirazione addominale o diaframmatica da sola ha la capacità di produrre cambiamenti nel cervello, da allora promuove la produzione di ormoni come la serotonina e l'endorfina. Migliora anche l'accordatura del ritmo tra i due emisferi cerebrali..

D'altra parte, possiamo fare esercizi ad alta intensità per almeno 15 minuti al giorno, che aumenterà i nostri livelli di serotonina. Possiamo anche praticare esercizi di rilassamento come lo yoga, che favorisce la respirazione addominale già menzionata.

Essere all'aperto e prendere il sole aiuterà anche ad aumentare i livelli di serotonina. Il sole è la chiave del nostro corpo che secerne la serotonina. pertanto, in inverno cerca di non indossare occhiali da sole così i tuoi occhi assorbono più luce solare e cercano di essere in contatto con il sole ogni giorno. Tutto questo insieme ci fa raggiungere una dieta ricca di serotonina..

infine, prova a dormire per almeno otto ore. Cerca di rilassarti per una buona notte di sonno, in quanto ciò rende i livelli di serotonina e melatonina adeguati. Quando non dormiamo correttamente, i livelli di questi ormoni cambiano e il nostro appetito aumenta considerevolmente..