David Cobb
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La tiroide è una delle ghiandole più importanti e sottovalutate che abbiamo nel nostro corpo. Con questo in mente, oggi parleremo degli alimenti che aiutano a regolare la tiroide..
Situato sulla parte anteriore del collo, è responsabile della secrezione di ormoni che controllano varie funzioni del corpo., incluso il mantenimento del peso, il modo in cui utilizziamo l'energia, il metabolismo degli alimenti e persino la qualità del nostro sonno.
Esistono due condizioni principali che colpiscono la tiroide e possono causare una serie di squilibri nel corpo: ipotiroidismo, in cui la tiroide lavora meno di quanto dovrebbe, e ipertiroidismooidismo, caratterizzato da un'attività esagerata della ghiandola.
Spesso queste condizioni richiedono molto tempo per essere rilevate e di solito vengono trattate con farmaci o addirittura con un intervento chirurgico..
Tuttavia, ci sono alcuni modi naturali per regolare la tiroide includendo alimenti specifici nella nostra vita quotidiana..
ipotiroidismo
Questa condizione è caratterizzata da una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei e può causare affaticamento, stanchezza, sonnolenza, metabolismo ridotto e persino aumento di peso.
Per combatterlo, è importante mantenere una dieta equilibrata e ricca di nutrienti..
Alimenti per regolare la tiroide
Pesci
Scommetti su pesci come il tonno, salmone e trota, che sono ricchi di omega 3, in grado di ridurre l'infiammazione, aumentare l'immunità e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Lo sono anche fonte di selenio, minerale fondamentale per il corretto funzionamento della tiroide.
Leggi anche: 7 alimenti che contengono omega 3
Noci e noci per regolare la tiroide
Sono uno grande fonte di selenio e uno spuntino utile da portare con sé e mangiare tra i pasti. I più consigliati sono noci di macadamia, nocciole e noci del Brasile..
Tieni d'occhio le porzioni poiché sono molto caloriche, quindi una manciata è sufficiente per le noci di macadamia e le nocciole e due unità sono la misura giusta per le noci del Brasile..
Cereali integrali
Uno dei sintomi più comuni di ipotiroidismo è la costipazione.. Per combatterlo, aumenta l'assunzione di cereali integrali, ricchi di sostanze nutritive e fibre che migliorano la funzione intestinale..
Frutta e verdura
Per prevenire l'aumento di peso che può essere causato da ipoattività della tiroide, vale la pena aumentare il consumo di alimenti ad alta densità che offrono molti nutrienti a basso contenuto calorico.
Quindi cerca di includere frutta e verdura in ogni pasto in quanto sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti..
Alghe e frutti di mare
L'elemento più importante nella regolazione della tiroide è lo iodio, in quanto è il precursore della produzione di ormoni da parte della ghiandola..
Il kelp, noto anche come nori, è molto ricco di iodio e può essere utilizzato in piatti giapponesi, insalate e zuppe. Il pesce è un'altra opzione per lo iodio, quindi assicurati di includerlo nella tua dieta..
legumi
Offerta di legumi come fagioli, lenticchie, piselli e ceci proteine, antiossidanti, carboidrati, fibre, vitamine e minerali. Sono un'ottima fonte di energia per le piante, molto utile se l'ipotiroidismo provoca stanchezza e riluttanza..
ipertiroidismo
L'ipertiroidismo si verifica quando la tiroide lavora troppo lontano, producendo più ormoni di quanto ci si potrebbe aspettare..
Accelera il metabolismo e può causare carenze nutrizionali, perdita di peso e massa muscolare., pertanto una dieta ipercalorica (possibilmente oltre 3000 calorie) è necessaria per mantenere il peso.
Proteine magre
Le proteine sono molto importanti per le persone che soffrono di ipertiroidismo, da allora sono usati come "mattoni" nel corpo e aiutano a mantenere la massa magra.
Dieta opzioni magre di proteine animali come pesce, pollo e uova e non dimenticare di fonti vegetali come noci e legumi.
soia
La soia è un alimento ricco di isoflavoni, incluso un tipo specifico chiamato genisteina..
Gli studi dimostrano che questa sostanza può essere più efficace di molti farmaci nel tentativo di inibire la funzione tiroidea e può ridurre il suo livello di attività..
Latticini
Proprio come una tiroide iperattiva fa sì che il corpo “rubi” le proteine muscolari, Rimuove anche il calcio dal sangue, che viene eliminato attraverso le urine..
Per far fronte a questa situazione, il corpo estrae il calcio dalle ossa, indebolendole.
Per questo motivo, è importante consumare cibi ricchi di calcio, come latte, yogurt e formaggio tutti i giorni.
Verdure Crocifere
Contengono verdure come cavoli, spinaci, broccoli, cavolfiori e cavoli Goitrogeni, una sostanza chimica che blocca la capacità della tiroide di usare lo iodio e quindi costringe la ghiandola a produrre meno ormoni..
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mandorle
Si consiglia di aumentare il consumo di mandorle come sono ricchi di zinco, minerale che si esaurisce a causa dell'iperattività della tiroide e deve essere sostituito. Altre fonti sono arachidi, noci e semi di zucca..
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