Diabete e ipertensione cosa posso mangiare?

Molte persone soffrono di diabete e ipertensione e possono trovare molto difficile seguire una dieta che non includa sale o zucchero..

tuttavia, è possibile avere una dieta sana e in base alle esigenze di entrambe le condizioni. In questo articolo ti diremo cosa puoi mangiare se soffri di diabete e ipertensione..

Consigli per le persone con diabete e ipertensione

È molto importante seguire le raccomandazioni degli specialisti medici cosa puoi e cosa non puoi mangiare e quali alimenti è meglio evitare o ridurre.

Oltre al mangiare, ci sono abitudini che possono fare la differenza tra avere una vita sana e una in cui i sintomi del diabete o dell'ipertensione non ci consentono di svolgere le nostre attività..

Alcuni consigli da tenere a mente:

• Evita le cattive abitudini come l'inattività fisica e il fumo. Non consumare alcolici a causa del suo elevato contenuto di zucchero.
• Non mangiare salamoia o cibi trasformati affumicati.
• Ridurre il sale alimentare ed evitare di mantenere l'agitatore di sale sul tavolo. Usa erbe come origano o rosmarino per condire.
• Bevi dieci bicchieri d'acqua al giorno (i primi cinque del mattino).
• Sviluppa un piano alimentare con l'aiuto di un esperto. Masticare lentamente ogni boccone di cibo e attendere 30 minuti per terminare di mangiare.
• Fai 3 pasti al giorno ogni 6 ore e uno spuntino tra loro. Misura gli importi e le porzioni ingerite quotidianamente..
• Essere disciplinati nella routine e nello stile di vita. Avere un diario alimentare, un quaderno o un blog e metterli in relazione con stati d'animo e sintomi.
• Misura il livello di glucosio o la pressione sanguigna alla stessa ora ogni giorno (ad es. Dopo colazione, prima di pranzo).

Che cosa dovrebbe contenere una dieta adeguata per diabete e ipertensione?

Poiché le due malattie possono comparire insieme, ma in momenti diversi, sarebbe bene abituarsi a una dieta equilibrata..

In caso di diabete e ipertensione, dovresti stare più attento al cibo e alle bevande che consumi, e soprattutto con le quantità.

Il tuo regime dovrebbe essere caratterizzato dall'essere povero di sodio, grassi e carboidrati. Questa sarebbe la regola generale. Per quanto riguarda i cibi da non dimenticare, abbiamo trovato:

Non dimenticare di leggere: cosa evitare quando si soffre di ipertensione?

Alimenti ricchi di fibre solubili

Mantengono i livelli di grasso stabili e molti di loro possono essere usati come sostituti del sale. Allo stesso tempo, la fibra consente di evitare la costipazione e di bilanciare la pressione sanguigna..

Tra gli alimenti che offrono alto contenuto di fibre e acidi grassi omega 3 (consigliati anche per diabetici e ipertesi) sono:

• Cereali (cereali integrali, avena, orzo, avena e crusca di frumento, grano integrale)
• Fagioli e piselli
• mele
• carote
• noccioline
• salmone
• Olio di semi di lino
• tofu

verdura

Una buona dieta dovrebbe sempre contenere verdure, soprattutto se abbiamo diabete e ipertensione. Dovrebbero essere cotti senza sale (o troppo poco). Evita anche di friggerli.

Meglio consumarli crudi, al vapore o al forno e conditi con erbe..

Assicurati di consumare:

• Aglio e cipolla
• Lattuga, cavolo e broccoli
• ravanello
• Bietole e spinaci svizzeri
• melanzana

frutta

C'è l'idea sbagliata che i diabetici non possano mangiare frutta perché sono dolci. Tuttavia, ad eccezione delle eccezioni, come le banane, che dovrebbero essere consumate con moderazione, tutti gli altri sono ammessi..

Ti consigliamo di mangiare:

• arancione
• mandarino
• pompelmo
• fragola
• mela
• pera
• anguria

Pesci

Mangiare pesce tre volte a settimana fa molto bene alla salute ed è perfetto per diabetici e ipertensivi..

I migliori sono quelli chiamati "blues" perché hanno acidi grassi omega 3 che riducono i problemi cardiaci e forniscono vitamine, antiossidanti e minerali.

Si raccomanda di mantenere tutte le cellule e gli organi in buone condizioni..

Tra i più consigliati ci sono:

• salmone
• sardina
• sgombro
• nasello
• mero

Vuoi saperne di più? Leggi: Vantaggi del consumo di pesce

Prodotti lattiero-caseari scremati per diabete e ipertensione

Sono una buona fonte di calcio e, poiché non contengono tanto grasso quanto i prodotti interi, prevenire il sovrappeso e controllare la glicemia.

Pertanto, non esitare a consumare (sempre scremato):

• latte
• formaggio
• yogurt
• burro

Fai molta attenzione ai piatti surgelati e pronti, perché nella maggior parte dei casi contengono molto sale.

compresi, dovresti anche prestare attenzione a quei cibi a basso contenuto di zucchero, perché contengono sodio nella loro composizione (come nel caso di alcuni prodotti a base di farina d'avena a colazione)..

Presta molta attenzione quando effettui i tuoi acquisti e leggi bene la tabella nutrizionale di ogni articolo che scegli. All'inizio ci vorrà del tempo, ma in seguito saprai cosa è permesso e cosa no.

Per iniziare, vai prima alla sezione di frutta e verdura, prima delle altre, e sarà più facile scegliere cibi sani..

Non dimenticare che oltre ad avere una dieta sana, l'esercizio fisico è essenziale tre volte a settimana.

Non è necessario eseguire esercizi molto ardui o intensi, lascia da parte lo stile di vita sedentario e le cattive abitudini se vuoi vivere bene, anche se hai il diabete e l'ipertensione.

infine, eseguire tutti i test raccomandati dal medico (o professionisti che consultate regolarmente).

Poni le domande che desideri, compresi quelli che trovi ovvi o irragionevoli. Fai un elenco di ciò che mangi per il tuo medico per valutare se i cibi sono giusti..

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