David Snow
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Ecco alcune linee guida che renderanno il processo più semplice. Ancora più importante, ti aiutano a migliorare nel lungo periodo. Pronto? Prestare attenzione e, soprattutto, agire..
1. Smettere di vedere la dieta come una punizione e vederla come un cambiamento a lungo termine.
Uno dei motivi principali per cui non riesci a seguire la tua dieta è vederlo come una conseguenza negativa del tuo stile di vita. Se cadi in questo errore, ti ritrovi a pensare continuamente quando puoi metterlo da parte..
Il problema con questo aspetto è che anche se perdi chili, puoi riguadagnarlo non appena il regime è finito. È importante questo mentalizza l'idea che la dieta è un cambiamento che cerca di migliorare la tua vita, e non solo un modo per perdere il numero "X" di sterline.
In questo modo non vedrai più il nuovo regime come negativo. Ricorda:
- Smetti di contrassegnare una data come l'ultimo giorno della dieta.
- Premiati ogni volta che raggiungi un nuovo obiettivo e crea nuovi obiettivi ogni volta..
2. Evitare diete restrittive
Sebbene le diete restrittive siano spesso molto famose, non sono sempre una buona idea.. Se il medico non ti ha indicato e se non vi è alcun motivo reale per seguirlo, non farlo.. Queste diete hanno due problemi:
- Non insegnano come mangiare bene. A causa della carenza nutrizionale che di solito hanno tali diete, non lasciano buone abitudini alimentari. In alcuni casi, potrebbero persino lasciarti con l'effetto opposto. Cioè, puoi perdere chili ma non grasso; perdere muscoli e sostanze nutritive.
Il modo migliore per non fallire con la dieta è seguire una dieta progettata appositamente per te.. Una buona opzione è Chiedi consiglio a un nutrizionista che insegna come organizzare un piatto ben bilanciato. secondo i tuoi gusti. Un'altra opzione è che organizza i menu in modo da poterli solo preparare.
- Sono molto limitati ai periodi di tempo. Poiché le diete restrittive eliminano i nutrienti, non li troverai mai consigliati per molto tempo. La maggior parte sono raccomandati per 3-7 giorni. Significa chenon vedrai risultati a lungo termine. Sebbene sia possibile applicarli regolarmente, questo non è raccomandato perché ti sentirai stanco e di cattivo umore.
3. Educare te stesso a uno stile di vita sano.
Invece di seguire diete che promettono la perdita di chili di miracolo Si consiglia di capire come funziona il tuo corpo e perché richiede determinati nutrienti.. Ancora più importante, conoscere questi nutrienti, da dove provengono e quali sono i modi migliori per includerli.
In questo modo, non vedrai la dieta sana come una punizione. Diventando più informati, hai meno probabilità di essere tentato di mangiare sempre ciò che non dovresti. Occasionalmente potresti concederti un po 'di desiderio, ma sarai più consapevole di come funziona nel tuo corpo e dei valori corretti per prevenire danni a lungo termine..
Se hai domande e non vuoi più fallire la tua dieta, chiedi consiglio a un nutrizionista.. Molti di loro spiegano come agiscono gli alimenti e ti insegnano come prendere le giuste decisioni. Se il dietista non lo ha già fatto, chiedi loro di spiegare o aiutarti a capire come funzionano le porzioni indicate..
Vedi anche: 6 cereali integrali sani che vale la pena includere nella dieta
4. Lascia spazio nella tua dieta per i cibi che ti piacciono ma non sono così sani.
L'insufficienza dietetica è meno probabile quando si è aperti a includere cibi malsani di volta in volta. Alcuni nutrizionisti di solito lasciano un giorno o un pasto a settimana per aiutarti nel processo..
In ogni caso, se non vuoi o non puoi permetterti di pagare uno specialista, assicurati almeno L'80% della dieta è a base vegetale, frutta, carne fresca, latticini e verdure. Il resto che puoi lasciare per cibi meno sani.
Idealmente preparali a casa. Ad esempio, invece di ordinare la solita pizza, impara come preparare la pasta per pizza e crea alcune varietà fatte in casa che includono verdure e cibi sani..
Puoi pensare ad altri consigli per non fallire con la dieta.?