6 semplici esercizi per ridurre l'infiammazione e migliorare la digestione

L'esercizio fisico regolare è senza dubbio una delle abitudini più raccomandate per mantenere una buona salute fisica e mentale..

Questo perché questo tipo di attività avvantaggia i principali sistemi del corpo e è il modo più efficace per eliminare calorie e grassi in eccesso.

Ora ci sono molte strutture per metterlo in pratica ogni giorno e non hai davvero bisogno di cercare una palestra per goderne i benefici..

Inoltre, ci sono una vasta gamma di routine di allenamento che, oltre ad aiutare a tonificare e perdere peso., contribuire a mantenere il benessere generale del corpo.

Ad esempio, ci sono una serie di movimenti i cui effetti ci aiutano a ridurre l'infiammazione e minimizzare le difficoltà digestive..

Come se fossero piccoli, possono essere realizzati in qualsiasi spazio libero e fungere da complemento dei rimedi tradizionali..

Che ne dici di un po 'di allegria per allenarti a casa?

1. Ginocchia al petto

Innanzitutto, questo esercizio ginocchio-petto è una delle migliori attività per combattere l'infiammazione addominale e il gas..

Leggi anche: I 6 migliori esercizi per combattere il grasso addominale

Come fare?

• Innanzitutto, sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga con le gambe estese e le braccia appoggiate al corpo;
• Inspira e porta le ginocchia al petto con un movimento lento;
• Tieni entrambe le gambe con le mani e cerca di separare il coccige dal pavimento;
• Ma attenzione! Assicurati di mantenere la schiena e le scapole sul pavimento;
• Mantieni la postura per un minuto, respirando lentamente.

2. Postura o balasana del bambino

La postura del bambino È un'attività rilassante che beneficia non solo i muscoli della parte bassa della schiena ma anche le gambe..

La sua pratica riduce i sintomi della costipazione e le difficoltà digestive legate allo stress.

Come fare?

• Innanzitutto, mettiti in ginocchio, siediti sui talloni e metti i piedi in modo che le dita dei piedi siano avanti e indietro;
• Fai un respiro profondo e, mentre espiri, inclina il busto in avanti e poi abbassa te stesso, portando le mani in avanti;
• Mantieni il collo rilassato e la fronte a contatto con il pavimento;
• Mantieni la postura per un massimo di un minuto.

3. Seduto girando la colonna vertebrale

Questa postura lo consente aumentare la flessibilità del corpo, tonificare l'addome e allo stesso tempo premere gli organi digestivi al fine di stimolare i rifiuti.

Come fare?

• Innanzitutto, siediti su un cuscino e forma un angolo di 90 ° con il tronco e le gambe estese;
• Quindi piegare il ginocchio destro al rallentatore e ruotare l'anca verso destra;
• Usa il gomito sinistro a vantaggio del ginocchio destro e cerca di raggiungere la schiena senza dolore;
• Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa, quindi ripeti con il lato opposto..

4. Posizione della sedia

Questo tipo di squat è stato sviluppato per combattere i gas e ridurre l'infiammazione, così come altri sintomi di disagio digestivo.

Inoltre aiuta a migliorare l'equilibrio e ha benefici per glutei e gambe..

Come fare?

• Stare con i piedi in linea con la larghezza dell'anca divisa;
• Piega leggermente le ginocchia e riporta indietro i fianchi come se stessi per sederti su una sedia;
• Allunga entrambe le braccia sopra la testa e cerca di tenerlo premuto per un minuto;
• Inspira ed espira delicatamente fino alla fine dell'esercizio..

5. Bridge

Il ponte è una semplice postura che serve a tonificare addome, gambe e glutei..

La tua pratica regolare riduce la tensione, il mal di schiena e i problemi di stomaco comuni, per esempio..

Come fare?

• Sulla schiena, con le ginocchia piegate e le suole piatte sul pavimento, solleva i fianchi, appendendo le mani attorno alle caviglie;
• Tenere il bacino elevato per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale con un movimento lento..

6. Esercizi a triangolo estesi

Questo esercizio è un modo interessante per soprattutto rilassare i tendini articolari dell'anca e del ginocchio.

La sua pratica aiuta ad alleviare il transito intestinale lento mentre controlla l'infiammazione e il disagio digestivo..

Visita l'articolo: Tè per migliorare la digestione

Come fare?

• In primo luogo, stare con i piedi alla larghezza delle spalle;
• Separare i piedi di circa un metro con un gradino laterale;
• Inspira e alza le braccia all'altezza delle spalle con i palmi verso il basso;
• Ruota il piede sinistro di 90 gradi e il piede destro di circa 60 gradi a sinistra;
• Espira e inclina con un lento movimento a sinistra;
• Fai scorrere la mano sinistra sulla gamba dallo stesso lato e abbassala il più possibile;
• Gira il collo per guardare la mano destra sollevata;
• Continua a respirare e poi cerca di tenerlo premuto per 20-30 secondi.

Stai cercando di migliorare i tuoi problemi digestivi? Rallegrati e pratica questi semplici esercizi e così via, dimostra quanto sono utili per trovare un po 'di sollievo.

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