Suggerimenti per evitare il cedimento delle braccia

Diversi fattori causano la perdita di tono del corpo. Nel tempo, la pelle perde collagene, l'elemento che le conferisce elasticità. Anche l'aumento e la perdita di peso hanno questo effetto. Spesso puoi perdere peso, ma le braccia flaccide sono una specie di brutto ricordo.

Cosa fare per tonificare le braccia flaccide?

Prima di tutto dovresti essere consapevole che ci vuole costanza in ogni attività che inizi. Non puoi vedere i risultati se ti alleni per una settimana e poi abbandoni gli esercizi..

Per ottenere armi forti e salde è necessaria perseveranza, disciplina ed esercizio fisico regolare.. Fare sempre attenzione a non sovraccaricare il corpo.

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Inoltre, tieni presente che dovremmo sempre consultare un medico per vedere se possiamo svolgere determinati tipi di attività..

Segui una dieta equilibrata per evitare le braccia flaccide

Conosciamo tutti i benefici della perdita di peso e dell'assunzione di una dieta equilibrata. L'alimentazione sana accompagna meglio l'esercizio, poiché ci sentiremo meno gonfiore e meno letargia nell'esercizio.

Cerca di mangiare carne magra (pesce, pollo) e grassi sani (olio d'oliva, mandorle, avocado, ecc.).

Alcune attività che puoi svolgere fuori casa

Oltre ad andare in palestra, anche il nuoto è un'opzione eccellente. La logica è semplice: in acqua, il movimento costa il doppio dello sforzo, quindi spendiamo più calorie ed esercitiamo il muscolo più intensamente..

tuttavia, il grande vantaggio dell'esercizio fisico in acqua è il basso impatto che abbiamo sulle ossa e sui muscoli. La possibilità di un infortunio si riduce notevolmente.

Esercitare i bicipiti per evitare il rilassamento delle braccia

Se hai qualche pesinhos (di queste palestre) usali, in caso contrario, nessun problema. Possiamo anche eseguire esercizi senza peso, poiché il peso delle braccia darà effetti favorevoli..

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Un'altra idea economica e pratica è quella di riempire una bottiglietta d'acqua (500 ml) e usarla come peso..

Siediti per fare flessioni. Sostieni il gomito sulle cosce, portando la mano con i piedi sulla spalla. Esegui tre serie da 15 ripetizioni. Puoi eseguire un secondo round di tre serie da 15 al tuo ritmo..

Esercitare i tricipiti per evitare il rilassamento delle braccia

Per eseguire questo esercizio, stai fermo, allarga le gambe in modo che i piedi siano verso le spalle.. Tieni il peso con entrambe le mani dietro la testa. Le braccia dovrebbero essere flesse..

Sollevare il peso in modo che sia sopra la testa che punta verso il cielo. Dovresti estenderlo quasi completamente, ma senza bloccare i gomiti.

Ricorda che è importante non aprire troppo le braccia, cerca di osservare la separazione tra loro in modo che non sia più grande delle spalle.

Cioè, lascia le braccia il più vicino possibile alla testa. Fai tre serie da 15. Poter ripetere la serie. Questo esercizio può anche essere eseguito con un braccio alla volta..

Un altro esercizio che possiamo eseguire per questo muscolo è il cosiddetto "calcio del tricipite". Per questo esercizio è necessario posizionarlo nei supporti del telaio (con ginocchia e mani) sul pavimento o su un letto.

Usa una coperta / tappetino (se sul pavimento) per sostenerti in quanto sarà più piacevole. Alza il braccio in modo che sia parallelo al tuo corpo.

Una volta in questa posizione, piega il gomito in modo che la tua mano ponderata vada a terra e sia perpendicolare al tuo corpo..

Ripeti l'esercizio con ciascun braccio in tre serie da 15 ripetizioni..

Piegamenti sulle braccia per prevenire il cedimento delle braccia

Un altro modo per tonificare le braccia è il temuto push-up.. L'esercizio seguente è un modo per raggiungerli ottenendo risultati senza che siano così difficili come quelli eseguiti sul pavimento..

Posizionare due sedie con lo schienale rivolto verso il muro. Separarli di circa 20 cm. Sostieni i palmi delle mani su ogni sedia, mantenendo il corpo dritto e le braccia distese.

Le gambe devono essere su un piano inclinato a 45º. Se necessario, posizionare un cuscino o un tappetino sulle ginocchia.

Piega le braccia portando il petto in avanti verso le sedie e i gomiti indietro.

Fai attenzione a non aprire i gomiti; cerca di mantenerli paralleli al tuo corpo. Fai tre serie da 15 ripetizioni.

Non dimenticare questi dettagli

• Ricorda di eseguire un esercizio di stretching. prima di iniziare la routine di allenamento e dopo averla finita. I muscoli devono essere caldi per evitare lesioni.
• Cerca di eseguire l'esercizio con entrambe le braccia nella stessa sessione.. L'idea è di esercitare i muscoli di entrambe le braccia. Puoi fare un giro di 15 ripetizioni con l'una e poi l'altra e poi riposare.
• Se sei un principiante, puoi fare questa serie di esercizi tre volte alla settimana. e aumenta la frequenza quando ti senti a tuo agio nel farlo.
• Ricorda che eseguire questi esercizi non richiede pesi pesanti.. Quello che stiamo cercando è tonificare e non sviluppare i muscoli. La chiave per girare le braccia è la ripetizione.
• Completa i tuoi allenamenti con una dieta sana ricca di fibre e proteine.. E ovviamente, idrata con acqua!
• Segui questi esercizi con attività aerobiche, come camminare mezz'ora al giorno. Questo ti permetterà di essere più ossigenato, pieno di energia e più disposto a fare esercizi per le braccia..
• Non fare più sforzi di quanto il tuo corpo possa gestire e di cui ha bisogno, danneggerà solo i tuoi muscoli e ti esaurirà. È molto più facile sostenere una routine di allenamento per più di una settimana se non sei esausto ogni volta che lo esegui..
• Sii realistico con i tuoi obiettivi. Non aspettarti che gli esercizi producano risultati in una settimana. Persiste. La costanza è l'essenziale qui.
• Ricordati di consultare il tuo medico o un professionista dello sport. in caso di fastidio o se si hanno domande sugli esercizi.

Oltre ad essere semplici, possono davvero aiutare molto a tonificare le braccia. Non aspettare più, inizia subito a fare questi esercizi. Se persisti, quando meno te lo aspetti, vedrai i risultati..