Suggerimenti per ridurre il consumo eccessivo di caffè

L'eccessivo consumo di caffè è diventato un'abitudine per molte persone. È una bevanda che ci fa sentire rilassati e svegli a causa del suo contenuto di caffeina che provoca iperattività..

Una o due tazze al giorno vanno bene. Tuttavia, il problema inizia quando hai troppo caffè..

Vuoi scoprire come puoi abbandonare questa abitudine sostituendola con opzioni più sane.?

Eccessivo consumo di caffè

Tutto con moderazione è salutare, ma quando abusiamo di qualcosa, non possiamo più fermarci. Questo perché il nostro corpo finisce per tollerare l'eccesso. Quindi vuole di più che il caffè abbia lo stesso effetto quando lo beviamo per la prima volta..

Un consumo eccessivo di caffè aumenta l'attività del corpo, che può causare disturbi da lievi a nervosi, ansia e persino tachicardia. Questo è, può portare a problemi di salute.

Ci sono casi di persone il cui sistema nervoso cambia. Può influenzare il sonno, l'umore e, in alcuni casi, causare sindrome delle gambe senza riposo o Willis-Ekbom. Questa sindrome è di origine neurologica e produce un desiderio incontrollabile di muovere le gambe, a causa della sensazione di formicolio e bruciore..

Il caffè contiene anche kahweol e cafestolo, sostanze che aumentano il cosiddetto "colesterolo cattivo" (LDL) nel sangue.

La mancata assunzione durante la notte può causare alcuni sintomi di astinenza, come mal di testa, malumore o affaticamento. Per questi motivi proponiamo di interrompere progressivamente il consumo eccessivo di caffè..

Come ridurre il consumo di caffè

Prova alcune di queste idee per evitare il caffè tutto il giorno:

1. Ridurre l'importo

La prima cosa da fare con questa decisione è ridurre il numero di tazze al giorno.. Se bevi cinque tazze al giorno, riduci a quattro per alcuni giorni, poi a tre e così via..

In questo modo non avvertirai astinenza o ansia.. Il tuo corpo non ha bisogno di tante tazze di caffè al giorno. Uno o due saranno sufficienti per darti energia o per farti sentire soddisfatto..

2. Combina con il latte

È un modo per ridurre il consumo di sostanza come puro o forte. Se continui a servirlo nello stesso bicchiere e lo prendi in combinazione con il latte per renderlo meno concentrato, consumerai meno caffeina..

Se non riesci a tollerare il latte, preparalo con più acqua.. L'idea è che l'assunzione di caffeina è ridotta, quindi è una buona alternativa..

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3. Bere Decaf

Cambia il tuo caffè con caffeina in decaffeinato. Sebbene quest'ultimo contenga le stesse sostanze che aumentano il colesterolo, non riusciresti a ingerire caffeina, che è la causa dell'effetto di dipendenza..

Una volta eliminato il componente che crea dipendenza nel caffè nella tua vita, sarà più facile interrompere o ridurre la dose. Non preoccuparti del gusto di questo tipo di caffè in quanto non varia molto.

4. Cambia il caffè

Durante il tempo libero al lavoro, scambia la tua tazza di caffè con un frutto più sano, succo di frutta o qualsiasi altro spuntino.

Prova una mela per vedere i risultati, ma sarai sicuramente sorpreso quando ti renderai conto che l'acqua è il miglior sostituto..

Quando hai voglia di bere caffè, consuma immediatamente un'alternativa salutare.. Dovresti farlo consapevolmente, non sostituire il caffè con un'altra dipendenza..

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5. Fai un pisolino

Se il motivo per cui bevi caffè è di rimanere sveglio, lo è meglio fare un pisolino tra 15 e 25 minuti per recuperare. I risultati saranno più favorevoli perché il caffè ti tiene sveglio, ma non ti aiuta a concentrarti o a farti riposare..

Non negare al tuo corpo il diritto di riposare come merita. Ricorda che non dormire a sufficienza causerà affaticamento e altre malattie..

È importante che durante il processo di cessazione del consumo eccessivo di caffè mantenga alcuni medicinali per il mal di testa. È molto comune soffrire di emicrania nei primi giorni..

Raccomandazioni finali

Il tè non dovrebbe essere considerato un'alternativa all'arresto del consumo di caffeina, perché anche se è più sano, crea dipendenza e contiene teina. Questa sostanza è forte come la caffeina..

Si consiglia di dormire 7 o 8 ore a notte per recuperare il corpo e caricarlo di energia e vitalità. In questo modo, resteremo attivi per tutto il giorno, senza dipendere da sostanze che ci tengono svegli e vigili..

Una dieta equilibrata è essenziale per evitare un consumo eccessivo di caffè. Mangia in orario e fai uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio per evitare lo stress e l'ansia che spesso ci porta a pensare a prendere una tazza di caffè..

L'idratazione è importante per mantenere gli organi interni in buone condizioni.. Due litri d'acqua sono, in media, la quantità che dobbiamo fornire quotidianamente al nostro corpo..

Tuttavia, il medico dovrebbe indicare quanto ogni persona ha bisogno in base al suo peso e alle sue condizioni organiche..

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