Cosa mangiare a colazione per perdere peso?

A causa dei nutrienti ottenuti durante questo primo pasto, il metabolismo inizia e funziona in modo ottimale per tutto il giorno. inoltre, aumenta il livello di energia e migliora la produttività fisica e mentale.

Tuttavia, non progettarlo nemmeno con cibi malsani o un singolo gruppo nutrizionale. Fare una colazione per perdere peso fare buone scelte alimentari è fondamentale e trovare un equilibrio tra macronutrienti e micronutrienti.

Quindi in questo articolo vogliamo condividere 5 suggerimenti interessanti Si distinguono per la loro deliziosa combinazione di ingredienti. Queste sono opzioni a basso contenuto calorico che, tra le altre cose, aiutano a mantenere una sensazione di sazietà. Provalo!

Cosa mangiare a colazione per perdere peso? 5 suggerimenti che adorerai!

1. Colazione con farina d'avena e yogurt bianco

I carboidrati complessi contenuti in avena e probiotici dallo yogurt naturale rendono questa colazione una buona alternativa per perdere peso. In primo luogo, ha un effetto energetico che aiuta a migliorare la resa; D'altra parte, ottimizza la digestione e riduce l'ansia..

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ingredienti

• 1 tazza di infuso (a piacere)
• 2 cucchiai di fiocchi d'avena (30 g)
• 1/2 tazza di yogurt naturale senza grassi (125 m)
• 1/2 tazza di bacche (80 g)

indicazioni

• Innanzitutto, inizia la giornata con una tazza della tua infusione preferita.
• Poco dopo, versare i fiocchi d'avena in una ciotola e coprirli con yogurt bianco.
• Inoltre, aggiungi i frutti del bosco sopra lo yogurt e crea una miscela.

2. Colazione con pane di segale e avocado

Se vuoi fare una colazione dimagrante, il pane di segale è uno dei migliori ingredienti che puoi prendere in considerazione. Il suo alto contenuto di fibre alimentari aiuta a migliorare la digestione e prolunga la sensazione di sazietà. È anche energico e protegge la salute cardiovascolare..

ingredienti

• 2 fette di pane di segale
• 1/2 avocado
• 2 porzioni di formaggio fresco senza grassi (40 g)
• 1 bicchiere di succo d'arancia (200 ml)

indicazioni

• In primo luogo, posizionare le fette di pane di segale nel tostapane e mettere da parte.
• D'altra parte, schiaccia mezzo avocado fino a quando il burro è facile da ingrassare.
• Quindi spalmare il formaggio fresco sul pane tostato e condire con l'avocado tritato..
• Infine, accompagnalo con un bicchiere di succo d'arancia..

3. Colazione con sandwich di petto di tacchino e succo d'arancia

Chi dice che mangiare una colazione dimagrante debba essere noioso? Invece di privarti di sapori deliziosi, puoi gustare ricette piene di proteine ​​e fibre. Ad esempio, questa colazione sana ed energica propone un sandwich al petto di tacchino con mela e formaggio per iniziare la giornata nel migliore dei modi.

ingredienti

• 2 fette di pane integrale
• Fetta di petto di tacchino
• 1 porzione di formaggio fresco scremato (20 g)
• Mela verde
• 1 bicchiere di succo d'arancia (250 ml)

indicazioni

• Per prima cosa, metti una fetta di pane integrale su un piatto e aggiungi la fetta di petto di tacchino.
• Quindi, coprire il petto di tacchino con formaggio fresco e una mela verde precedentemente affettata..
• Infine, top con l'altra fetta di pane e servire con succo d'arancia..

4. Colazione con toast integrale e uova

Colazioni che portano un apporto significativo di carboidrati e proteine sono eccellenti per perdere peso e migliorare le prestazioni sportive. Quindi questa colazione con toast interi, avocado e uova è un'alternativa dietetica preferita..

ingredienti

• 2 toast interi
• 1/2 avocado
• 1 uovo sodo
• 1 tazza di vitamina verde (200 ml)

indicazioni

• Metti il ​​toast su un piatto e coprilo con avocado intero o tritato.
• Quindi tagliare un uovo sodo a più fette e posizionarlo sopra l'avocado.
• Servire con un bicchiere di vitamina verde a proprio piacimento.

5. Colazione con farina d'avena, kiwi e semi di chia

La farina d'avena continua ad essere la protagonista quando si fa colazione per perdere peso. In questo articolo proponiamo di combinarlo con antiossidanti di kiwi e proteine ​​e grassi dei semi di chia per un piatto soddisfacente ed energizzante..

Assicurati di leggere: Salta colazione: quali sono le conseguenze?

ingredienti

• 1 tazza di latte scremato (250 ml)
• 2 cucchiai di fiocchi d'avena (30 g)
• 1 kiwi medio

indicazioni

• Per prima cosa, metti il ​​latte a fuoco medio e aggiungi la farina d'avena.
• Quindi lasciarli sobbollire per 5 minuti.
• Subito dopo, cancellalo e lascialo riposare.
• Nel frattempo, tagliare il kiwi in più fette e metterli su un piatto..
• Infine, coprili con la farina d'avena e il composto di latte e aggiungi i semi di chia.

Immergi i semi di chia in acqua calda prima del consumo.

In conclusione, sai già cosa avrai per colazione per perdere peso? Non esitate a provare queste opzioni! Come puoi vedere, sono alternative sane e ipocaloriche che combinano ingredienti con diversi nutrienti. Sarai felice!

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