Suggerimenti per aumentare il colesterolo buono

Vuoi conoscere alcuni consigli per aumentare il colesterolo buono? per fortuna, non c'è bisogno di medicine o diete rigide. In effetti, è difficile per noi pensare che esista qualcosa chiamato colesterolo buono..

Quando pensiamo al colesterolo, crediamo automaticamente che sia dannoso per la nostra salute e che dovremmo abbassare i suoi livelli attraverso una dieta sana ed esercizio fisico. Tuttavia, in realtà si raccomanda di aumentare il colesterolo buono..

Perché aumentare il colesterolo buono?

Innanzitutto, dobbiamo saperlo ci sono due tipi di colesterolo: il "cattivo" o LDL e il "buono" o HDL. Quest'ultimo circola attraverso il sangue ed è trasportato da lipoproteine ​​ad alta densità. Queste lipoproteine ​​passano attraverso le arterie verso il fegato e liberano i canali. In questo modo consentono il metabolismo dei grassi.

Il colesterolo buono protegge dalle malattie cardiovascolari e si prende cura del cuore.

A differenza di "cattivo", è essenziale avere alti livelli di HDL (non meno di 40 mg / dl negli uomini e 50 mg / dl nelle donne).

Se mangiamo tuorli d'uovo, salsicce o burro, nonché cibi grassi saturi, stiamo aumentando i livelli di colesterolo cattivo, ma non quelli di colesterolo buono.. Il grasso trans riduce anche i livelli di HDL.

Pertanto, si consiglia di non consumare prodotti da forno, patatine, alimenti trasformati, dolci o fast food.

Allo stesso modo, va bene aggiungere alla nostra dieta alimenti contenenti acidi grassi monoinsaturi come olio d'oliva, semi oleosi e avocado. Aumentano il colesterolo nel sangue buono.

Suggerimenti per aumentare il colesterolo buono

Ti consigliamo di consumare i seguenti alimenti per bilanciare i livelli di colesterolo:

1. Alimenti ricchi di omega 3 e 6

Gli acidi grassi o gli oli Omega 3 e 6 sono essenziali per il cuore..

Grazie agli acidi grassi il fegato può produrre prostaglandine. Queste sono sostanze con molte proprietà (tra cui antinfiammatorie, vasodilatanti e antitrombotiche) che migliorano la circolazione e aumentano il colesterolo HDL..

Gli alimenti ricchi di questi nutrienti includono:

• Chia
• quinoa
• noccioline
• seme di lino
• Pesce grasso (salmone, sardine, sgombro, tonno)

2. Legumi

Si consiglia di consumare questi cibi sani due o tre volte alla settimana.. I legumi hanno molta lecitina e anche acidi grassi omega 3.

Possono essere consumati in diversi modi, caldi o freddi e accompagnati da verdure. I più consigliati sono:

• lenticchie
• cece
• fagiolo
• piselli

3. Verdure

Le verdure verdi e di colore scuro sono consigliate per il colesterolo alto.. Il beta carotene, la clorofilla e, in molti casi, i glucosinolati (ad esempio nella rucola) forniscono dozzine di antiossidanti..

Alcune delle verdure che raccomandiamo sono:

• cavolo
• broccoli
• razzo
• Bietola svizzera
• ravanello
• spinaci
• carota

4. Semi oleosi

Al fine di fornire tutti i loro nutrienti e proprietà, è essenziale che non vengano fritti o con aggiunta di sale.. Questi alimenti sono ideali per uno spuntino o quando siamo attaccati dall'ansia alimentare.

Una manciata di semi oleosi al giorno è la dose massima consentita in quanto contiene calorie sufficienti. È necessario consumare:

• mandorle
• nocciole
• noccioline
• arachidi
• Pistacchi

5. Cereali integrali

Sono più sani di quelli raffinati (bianco) perché mantengono le loro proprietà. Promuovono anche la sazietà.

• miglio
• riso
• farina d'avena
• segale

6. Olio d'oliva di buona qualità

È molto importante consumare olio di oliva freddo o extravergine..

Oltre all'olio d'oliva, puoi anche usare la canapa. È meglio consumarlo prima che abbia raggiunto una certa temperatura..

Consigliamo di assumere 1 cucchiaino (5 grammi) di olio di germe di grano spremuto a freddo al giorno per ottenere una buona dose di omega 3 e 6 e vitamina E (che agisce come un potente antiossidante grasso)..

7. Condimenti e condimenti

L'avocado può anche essere un'opzione eccellente per aumentare il colesterolo buono. grazie ai suoi olii essenziali. Puoi usarlo come sostituto di condimenti come la maionese o affettato e condito con succo di limone in insalata..

8. Frutta

I migliori frutti che possiamo scegliere se vogliamo aumentare il colesterolo buono sono quelli che forniscono vitamina C. Per questo motivo, gli agrumi non possono non essere presenti a colazione (un buon succo d'arancia per iniziare la giornata è fantastico). Alcune opzioni:

• arancione
• limone
• manica
• papaia
• pesca
• ananas
• mandarino

Oltre a mangiare bene, è essenziale evitare l'eccesso di cibo e la dipendenza.

Ti sono piaciuti questi suggerimenti per aumentare il colesterolo buono? Inizia ad applicarli alla tua vita quotidiana oggi!