Contrattura muscolare, come evitarlo?

Contrattura muscolare è definito come una contrazione muscolare involontaria continua. È qualcosa di molto comune che è successo a tutti noi. Si manifesta come dolore intenso in un'area specifica che impedisce il corretto movimento di detto muscolo..

Di solito colpisce la schiena, ma in realtà, può verificarsi quasi ovunque nel corpo. Sebbene sia solitamente associato all'esercizio fisico, non riguarda solo le persone attive. In realtà, tende ad apparire nelle persone sedentarie o in quelle che si esercitano spontaneamente.

Come già accennato, le contratture sono spiacevoli e problematiche. Quindi in questo articolo spiegare come prevenire la contrattura muscolare.

Cos'è la contrattura muscolare? 

Come abbiamo detto, le contratture muscolari sono una contrazione persistente e involontaria di un muscolo.. Di solito si verificano a causa di esercizi eseguiti male.. Possono anche essere causati da un intenso sforzo senza che il muscolo sia preparato per questo..

Mantenere una postura errata per un lungo periodo, Può anche un'altra causa. E sono anche associati a persone con bassa elasticità o flessibilità..

Contratture muscolari, allo stesso modo, può apparire a causa di tensione e stress. Oggi colpiscono spesso l'area del collo e del trapezio. Ciò è dovuto sia allo stress che alle posture che adottiamo davanti al computer o alla televisione..

Il dolore causato da contratture muscolari è dovuto al fatto che il il sangue non può fluire normalmente. Si formano aree di infiammazione e si accumulano residui di sostanza. Questo dolore si verifica anche quando le fibre muscolari non si rilassano dopo l'esercizio..

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Come possiamo evitare la contrattura muscolare?? 

Le contratture muscolari sono dovute a diverse cause facilmente prevenibili.. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per evitarli:

Fai esercizi di stretching e riscaldamento 

In questo modo puoi evitare sforzi eccessivi sulle fibre muscolari. Si consiglia di eseguirli prima e dopo l'esercizio..

Esercitati regolarmente 

Eseguendo un moderato esercizio quotidiano e aumentando gradualmente l'intensità ti impedirai di contrarre i muscoli.. Puoi iniziare a camminare in viaggi brevi e quindi aumentando il tempo e la velocità di camminata. Puoi anche iniziare con esercizi leggeri se vuoi esercitare la forza.

Mantenere una postura corretta 

Come abbiamo già detto, la maggior parte delle contratture muscolari si verificano oggi a causa di posture errate. Abbiamo trascorso molto tempo al computer o alla televisione senza prestare attenzione alla nostra posizione. Pertanto è consigliabile esserne consapevoli e correggere la postura.

Se lavori in un ufficio o trascorri molto tempo nella stessa posizione, idealmente fare brevi pause. Alzati, cammina o muoviti un po '. Questo allevia la tensione accumulata nei muscoli..

Ridurre lo stress per evitare la contrattura muscolare 

Oggi stiamo vivendo una routine frenetica che riempie le nostre vite di stress e ansia.. Questo stress può tradursi in una tensione muscolare continua.. È quindi necessario provare a ridurlo o alleviarlo. Prova a vivere la vita in un altro modo. Più rilassato e tranquillo.

Puoi anche fare yoga, che oltre ad aiutarti a controllare l'ansia, sarà perfetto per i tuoi muscoli.. Lo yoga aumenta la flessibilità e rilassamento del corpo. D'altra parte è uno degli esercizi più efficaci per prevenire le contratture muscolari..

allo stesso modo, puoi provare a praticare metodi di rilassamento. Ad esempio, prova esercizi di consapevolezza, aromaterapia o meditazione. Ti aiuteranno a ridurre questa ansia e a sentirti meglio con te stesso e ciò che ti circonda..

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Altri consigli 

Cerca di evitare sbalzi di temperatura. Se fa freddo, cerca di scaldarti. anche è molto importante conoscere la tecnica corretta degli esercizi che fai. Esercizio inadeguato può danneggiare il muscolo e causare contratture muscolari.

In conclusione 

Senza dubbio, Il modo migliore per prevenire lesioni muscolari e contratture è di eseguire un moderato esercizio quotidiano.. È necessario aumentare progressivamente l'intensità. È anche importante controllare la tecnica di allenamento. Non dimenticare di riscaldarti e allungare prima e dopo l'attività..

In breve, se nonostante tutti i consigli che soffri ancora di contratture muscolari, non esitare ad andare da un fisioterapista per aiutarti a risolvere il problema..