Ricette di spinaci che dovresti includere nella tua dieta

  • Peter Douglas
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Di solito prepari ricette di spinaci? È una pianta erbacea appartenente alla famiglia dell'amaranto, coltivata come verdura.

È nato in Persia e attualmente cresce nelle zone costiere e nelle terre temperate.

È considerato a verdura molto nutriente con proprietà e benefici che mantengono il corpo sano. Le sue proprietà includono:

  • È un cibo povero di calorie.
  • Ha un'alta concentrazione di vitamina A, B9, K e acido folico.
  • Contiene ferro, calcio, fosforo e magnesio.
  • Oltre a flavonoidi, carotenoidi e un alto contenuto di potassio.

Vantaggi degli spinaci

  • Previene le malattie degli occhi.
  • Rafforza il sistema immunitario.
  • Favorisce le condizioni della pelle e delle mucose.
  • È raccomandato durante la gravidanza e l'allattamento perché contiene acido folico..
  • Permette la corretta coagulazione del sangue.
  • È benefico per le condizioni ossee.
  • Migliora la digestione.

Cosa aspetti a consumarlo? Ecco alcune ricette di spinaci per una dieta sana e gustosa. Ricorda che in cucina è valsa la pena e non aver paura di aggiungere questa verdura perché va bene con tutto.

Ricette Di Spinaci

Lasagna Di Spinaci

Se vuoi sorprendere la tua famiglia o i tuoi amici e preparare un piatto ricco di nutrienti, la lasagna è l'opzione migliore. Questa è una delle migliori ricette di spinaci..

ingredienti

  • Strisce di pasta per lasagne (250 g)
  • Spinaci (200g)
  • Funghi Laminati (300 g)
  • 2 spicchi d'aglio
  • 1 cipolla
  • 3 cucchiai di olio d'oliva (45 g)
  • Sale e pepe qb
  • 1 bicchiere di vino bianco (150 ml)
  • Formaggio da sciogliere (150 g)
  • 1 peperone verde
  • Salsa di pomodoro
  • Salsa besciamella

preparazione

  • Per iniziare, cuoci le lasagne in padella e aggiungi un po 'di sale.
  • Allo stesso modo, cuocere gli spinaci per 3 minuti e filtrare.
  • Mentre la pasta è cotta, sbucciate e tagliate gli spicchi d'aglio.
  • Quindi versare 1 cucchiaio di olio d'oliva in una padella e rosolare l'aglio.
  • Quindi aggiungere gli spinaci, il sale e il pepe a piacere.
  • In un'altra padella, versare un altro cucchiaio di olio d'oliva, mettere metà della cipolla tritata e aggiungere i funghi, aggiungere un bicchiere di vino bianco.
  • Tenere in fiamme fino a evaporazione e condire a piacere.
  • Ora prepara un'altra salsa con l'ultimo cucchiaio di olio d'oliva nella padella e aggiungi il resto della cipolla con i peperoni tritati.
  • Quindi versare la salsa di pomodoro e salare a piacere.
  • Quindi posizionare le lasagne su un vassoio, coprire con uno strato di funghi e sopra un altro strato di lasagne.
  • Allo stesso modo, metti gli spinaci in cima e metti uno strato di lasagne.
  • Metti la salsa di peperoncino e aggiungi un altro strato di lasagne.
  • Versare la besciamella e il formaggio per sciogliere.
  • Infine cuocere a 200 ° per 20 minuti. pronto!

Insalata con spinaci e fragole

Un'insalata è sempre essenziale per accompagnare i tuoi piatti.. Questa deliziosa miscela ti sorprenderà con la combinazione agrodolce di fragole e spinaci. che delizierà le tue papille gustative.

ingredienti

  • Spinaci (250g)
  • Fragole (200g)
  • Formaggio di capra (250 g)
  • Noci (100 g)
  • Il succo di 4 limoni (40 ml)
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva (15 g)
  • Sale e pepe qb

preparazione

  • Per prima cosa lava molto bene gli spinaci e le fragole.
  • Quindi tagliare a metà le noci e le fragole.
  • Allo stesso modo, tagliare il formaggio a pezzetti.
  • Quindi in una ciotola, versare tutti gli ingredienti.
  • In un'altra ciotolina aggiungere olio d'oliva, succo di limone e sale e pepe a piacere per fare la salsa.
  • Per finire, aggiungi il condimento agli ingredienti e goditi l'insalata.

Spinaci saltati con prosciutto

Molte persone scappano dalle verdure verdi. Tuttavia, se lo combini con altri alimenti, non noterai nemmeno che ci sono spinaci sul tuo piatto. Uova e prosciutto sono buoni ingredienti per iniziare la giornata, ma gli spinaci ti daranno l'energia di cui hai bisogno..

ingredienti

  • 1 kg di spinaci
  • Prosciutto (200 g)
  • 4 spicchi d'aglio
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • sale
  • 4 uova

preparazione

  • Per iniziare, versare l'olio d'oliva in una padella e friggere l'aglio intero, senza buccia.
  • Quindi aggiungere gli spinaci e il sale a piacere.
  • Mantieni il calore basso per 10 minuti.
  • Quindi aggiungere il prosciutto e mescolare lentamente per altri 5 minuti.
  • Infine versa le 4 uova sbattute ed è pronto per essere servito..

Con quale di queste ricette di spinaci inizierai?

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