Dai un'occhiata all'elenco dei frutti più consigliati per la tua dieta.

Ti mostreremo l'elenco dei frutti più consigliati per la tua dieta. Con loro, possiamo ottenere una buona quantità di nutrienti essenziali e nella sua quantità consigliata. Inoltre, sono ingredienti perfetti per molti piatti e dessert, o anche per essere consumati solo come antipasti.

1. Mirtilli

Trucco di mirtilli uno dei frutti più consigliati con i più antiossidanti. Ha anche un indice glicemico molto basso, quindi è estremamente utile per le persone con diabete..

2. Anguria

L'anguria ha una caratteristica speciale all'interno del frutto e circa l'82% è acqua. Questo lo converte in uno dei migliori frutti per idratarsi in estate. D'altra parte, l'anguria è un frutto che ti consente di ridurre la glicemia e la pressione sanguigna, che lo rende un'altra meravigliosa opzione per i diabetici o le persone che soffrono di ipertensione.

3. Lampone

Mezza tazza di lamponi contiene una quantità di circa 2,7 grammi di zucchero. Inoltre, la maggior parte dei carboidrati in questi frutti proviene da fibre. Questo rende i lamponi frutti più consigliati., perfetto per soddisfare il tuo appetito più a lungo.

4. Limone

Il limone non contiene quasi zucchero, è molto ricco di vitamina C e contribuisce alla prevenzione dell'artrite reumatoide. Quindi assicurati di usarlo come ingrediente aggiuntivo in insalate, tè, carne o pesce..

5. Guava

Le guaiave hanno un livello di zucchero abbastanza basso. Ma questa non è l'unica qualità degna di nota, ma aiuta anche a migliorare la vista, simile alle carote., prevenire il cancro e sono uno dei migliori alleati per perdere peso.

Ulteriori informazioni: 8 vantaggi sconosciuti del succo di carota

6. Pompelmo

Mezzo pompelmo contiene solo 8 grammi di zucchero. Quindi questo frutto è uno dei migliori fonti di vitamina c.

7. Fragole

Le fragole sono semplicemente deliziose e sono le protagoniste di una grande quantità di dessert. Ma non conta solo il tuo aspetto. Questi frutti più consigliati sono molto buoni per regolare i livelli di zucchero nel sangue. D'altra parte, non c'è quasi niente zucchero, poiché una tazza porta solo circa 7 grammi.

8. More

Le more lo sono un tipo di frutta particolarmente nutriente. Apportano fibra (essenziale per una buona digestione), acido folico (vitale per le donne in gravidanza), vitamina C (ideale per rafforzare le difese) e potassio (rilevante per il corretto funzionamento del sistema nervoso)..

Per saperne di più: 8 sintomi che segnalano una carenza di vitamina C.

9. Mirtilli rossi

Questa varietà di mirtilli è anche molto salutare insieme ai mirtilli. Apportano un valore importante di fitonutrienti e vitamina C. Inoltre, non contengono quasi nulla zucchero, il che rende alcuni di loro un po 'amari. Per questo piccolo dettaglio, questo frutto potrebbe non essere piacevole per tutti i gusti. 

I frutti "proibiti" per la dieta

Sebbene, in realtà, nessun alimento dovrebbe essere severamente proibito in una dieta sana ogni volta che viene consumato con moderazione., ma ci sono alcuni frutti meno raccomandati.

• Maniche e papaia: Questi frutti hanno un indice glicemico maggiore di 50 e quantità rilevanti di zucchero. Quindi questi sono frutti che possono essere gustati di volta in volta e non quotidianamente..
• ananas: altra frutta tropicale ricca di zuccheri, quindi non è consigliabile mangiarla quotidianamente. Tuttavia, il suo alto contenuto nutrizionale e la sua capacità anti-infiammatoria lo rendono una buona idea di tanto in tanto mangiare ananas..
• Frutta Disidratata: Il problema principale con questo tipo di cibo è che eliminando tutta l'acqua, il contenuto rimanente si basa sullo zucchero..

Il problema del succo

Quando consumiamo un succo lasciamo fuori gran parte della fibra e otteniamo tutto lo zucchero nel frutto. Quindi possiamo dire che il sapore dolce della frutta è il modo naturale di mangiare la fibra.

Questa fibra, oltre alle sue proprietà benefiche da sola, fa sì che lo zucchero rilasci dal sangue più lentamente e non generi picchi di insulina dannosi. Inoltre, alcune parti di frutta particolarmente ricche di fibre, come la buccia, contribuire a saziare il nostro appetito in modo più efficace.