![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_1/como-tratar-as-dores-nos-ombros_4.jpg)
Thomas Davis
0
4968
598
Le nostre attività quotidiane, uno sforzo eccessivo o uno scarso sonno possono causare dolore alla spalla.
Le articolazioni, i legamenti e i tendini, così come le ossa, possono essere ostacolati da determinati movimenti improvvisi o ripetitivi. In questo articolo parleremo di come trattare il tipico dolore alla spalla. Dai un'occhiata.
Quali sono i principali problemi alla spalla?
Chiunque, indipendentemente dall'età, può soffrire di problemi alla spalla:
- Quando, per motivi diversi, il tessuto molle che ricopre la regione si deteriora, iniziano il dolore e il disagio..
- Il lavoro ripetitivo, il passare del tempo e la pratica di alcuni sport possono aggravare la situazione..
Il dolore può essere avvertito in un solo settore o può estendersi a tutto il braccio.. In quest'ultimo caso potrebbe essere dovuto a un problema con i nervi che "passano" attraverso l'area..
Le condizioni più comuni delle spalle sono:
- spostamento
- Malattia o rottura della cuffia dei rotatori (tendinite e borsite)
- separazione
- frattura
- artrite
- Spalla "congelata"
Come trattare il dolore alla spalla?
Questi dolori alle spalle così scomodi possono presentarsi per qualche sforzo improvviso, per molti sport o per lavorare troppe ore extra. Presta attenzione ai seguenti suggerimenti che possono aiutarti ad alleviarli:
riposo
![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_1/como-tratar-as-dores-nos-ombros.jpg)
Come nella maggior parte dei casi, il dolore è dovuto all'uso eccessivo dell'articolazione e il meglio che possiamo fare è dar loro un po 'di riposo.
Nessun esercizio, nessun sollevamento pesante, nessun movimento ripetitivo per alcuni giorni. Presto vedrai come ti sentirai meglio.
Inoltre, non è bene immobilizzarlo completamente, poiché ciò può provocare una condizione nota come "spalla congelata". (che il minimo movimento fa male e non ci permette di fare nulla).
Quando torni all'attività, ti consigliamo di farlo lentamente..
Applica il ghiaccio
Per gonfiore e dolore non c'è niente di meglio del freddo. La regione si addormenterà e ti sentirai sollevato.
Questa terapia del ghiaccio è consigliata per le lesioni acute che coinvolgono l'infiammazione..
Cosa fare?
- Applicare un impacco di ghiaccio per 15 minuti, avvolgerlo sempre in un panno in modo che non bruci la pelle..
- Ripeti ogni due ore fino alla scomparsa dei sintomi.
- Se non hai un impacco, puoi mettere dei cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica o persino usare un pacchetto di verdure surgelate..
Immergiti
Il caldo umido può servire in caso di dolore cronico alla spalla e quando ti disturba a lungo, specialmente la mattina o il giorno dopo l'allenamento.
In questo caso, non applicare il ghiaccio.
invece preferisce il calore umido che riscalda i tessuti molli (legamenti, tendini e muscoli) e a sua volta aumenta la circolazione sanguigna.
- Puoi immergerti in una sorta di sali minerali che agiscono come rilassanti o applicano fonti di calore umido.
- I sacchetti del supermercato sono venduti nel negozio di alimentari (con riso o grano) che vengono riscaldati nel forno a microonde o nel forno.
- Una terza opzione è quella di fare la doccia con l'acqua più calda possibile.
Scegli queste terapie sul pad termico, poiché può disidratare i tessuti e aumentare il rischio di lesioni.
allungare
![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_1/como-tratar-as-dores-nos-ombros_2.jpg)
La mattinata si allunga sono molto bravi a ridurre la rigidità o la contrazione muscolare che si verificano a causa di una cattiva postura, dormendo di fianco o lavorando sodo.
Allungando leggermente le spalle aiutiamo i legamenti ad aumentare la loro flessibilità..
- Quando ti alzi, siediti sul bordo del letto e riprendi il braccio dolorante..
- Prendi il gomito con la mano libera ed esercita una pressione.
- Un'altra mossa che può fare è ruotare avanti e indietro più volte.
- Puoi ripetere gli esercizi in qualsiasi momento della giornata..
- Fare attenzione a non allungare se il dolore è acuto o pulsante.
Presta attenzione alle tue attività
Il dolore che provi su una o entrambe le spalle può essere causato dal tuo lavoro o da qualche attività che fai ogni giorno..
Ad esempio, se il tuo lavoro è passare molte ore al computer, allenarti con i pesi o quando vai al mercato con borse molto pesanti su un lato, questa potrebbe essere la causa del tuo problema..
Presta molta attenzione ai momenti in cui appare il dolore e si riferiscono al movimento o all'attività che hai eseguito..
Spesso basta spostare il monitor del computer da un posto all'altro, abbassando i pesi in palestra o bilanciando il peso quando si acquista.
Consigliamo anche: 12 abitudini notturne che ci fanno ingrassare
Ricevi massaggi
![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_1/como-tratar-as-dores-nos-ombros_3.jpg)
Se il dolore alla spalla persiste per diversi giorni, ti consigliamo di cercare un professionista.
Prima di fissare un appuntamento con un medico puoi provare un massaggio profondo e rilassante che agisce su tessuti e muscoli.
Questo è buono per i ceppi lievi e moderati, ma non per lesioni più gravi..
Forse i trattamenti di agopuntura possono servire, un'antica tecnica cinese che si basa sull'applicazione di aghi per ridurre il dolore e aiutare nel recupero.
Esistono altri trattamenti come la chiropratica o l'osteopatia..
Se nulla di tutto questo funziona, allora è il momento di cercare un fisioterapista..
Come prevenire e curare il dolore alla spalla?