Come trattare il dolore alla spalla

Le nostre attività quotidiane, uno sforzo eccessivo o uno scarso sonno possono causare dolore alla spalla.

Le articolazioni, i legamenti e i tendini, così come le ossa, possono essere ostacolati da determinati movimenti improvvisi o ripetitivi. In questo articolo parleremo di come trattare il tipico dolore alla spalla. Dai un'occhiata.

Quali sono i principali problemi alla spalla?

Chiunque, indipendentemente dall'età, può soffrire di problemi alla spalla:

• Quando, per motivi diversi, il tessuto molle che ricopre la regione si deteriora, iniziano il dolore e il disagio..
• Il lavoro ripetitivo, il passare del tempo e la pratica di alcuni sport possono aggravare la situazione..

Il dolore può essere avvertito in un solo settore o può estendersi a tutto il braccio.. In quest'ultimo caso potrebbe essere dovuto a un problema con i nervi che "passano" attraverso l'area..

Le condizioni più comuni delle spalle sono:

• spostamento
• Malattia o rottura della cuffia dei rotatori (tendinite e borsite)
• separazione
• frattura
• artrite
• Spalla "congelata"

Come trattare il dolore alla spalla?

Questi dolori alle spalle così scomodi possono presentarsi per qualche sforzo improvviso, per molti sport o per lavorare troppe ore extra. Presta attenzione ai seguenti suggerimenti che possono aiutarti ad alleviarli:

riposo

Come nella maggior parte dei casi, il dolore è dovuto all'uso eccessivo dell'articolazione e il meglio che possiamo fare è dar loro un po 'di riposo.

Nessun esercizio, nessun sollevamento pesante, nessun movimento ripetitivo per alcuni giorni. Presto vedrai come ti sentirai meglio.

Inoltre, non è bene immobilizzarlo completamente, poiché ciò può provocare una condizione nota come "spalla congelata". (che il minimo movimento fa male e non ci permette di fare nulla).

Quando torni all'attività, ti consigliamo di farlo lentamente..

Applica il ghiaccio

Per gonfiore e dolore non c'è niente di meglio del freddo. La regione si addormenterà e ti sentirai sollevato.

Questa terapia del ghiaccio è consigliata per le lesioni acute che coinvolgono l'infiammazione..

Cosa fare?

• Applicare un impacco di ghiaccio per 15 minuti, avvolgerlo sempre in un panno in modo che non bruci la pelle..
• Ripeti ogni due ore fino alla scomparsa dei sintomi.
• Se non hai un impacco, puoi mettere dei cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica o persino usare un pacchetto di verdure surgelate..

Immergiti

Il caldo umido può servire in caso di dolore cronico alla spalla e quando ti disturba a lungo, specialmente la mattina o il giorno dopo l'allenamento.

In questo caso, non applicare il ghiaccio.

invece preferisce il calore umido che riscalda i tessuti molli (legamenti, tendini e muscoli) e a sua volta aumenta la circolazione sanguigna.

• Puoi immergerti in una sorta di sali minerali che agiscono come rilassanti o applicano fonti di calore umido.
• I sacchetti del supermercato sono venduti nel negozio di alimentari (con riso o grano) che vengono riscaldati nel forno a microonde o nel forno.
• Una terza opzione è quella di fare la doccia con l'acqua più calda possibile.

Scegli queste terapie sul pad termico, poiché può disidratare i tessuti e aumentare il rischio di lesioni.

allungare

La mattinata si allunga sono molto bravi a ridurre la rigidità o la contrazione muscolare che si verificano a causa di una cattiva postura, dormendo di fianco o lavorando sodo.

Allungando leggermente le spalle aiutiamo i legamenti ad aumentare la loro flessibilità..

• Quando ti alzi, siediti sul bordo del letto e riprendi il braccio dolorante..
• Prendi il gomito con la mano libera ed esercita una pressione.
• Un'altra mossa che può fare è ruotare avanti e indietro più volte.
• Puoi ripetere gli esercizi in qualsiasi momento della giornata..
• Fare attenzione a non allungare se il dolore è acuto o pulsante.

Presta attenzione alle tue attività

Il dolore che provi su una o entrambe le spalle può essere causato dal tuo lavoro o da qualche attività che fai ogni giorno..

Ad esempio, se il tuo lavoro è passare molte ore al computer, allenarti con i pesi o quando vai al mercato con borse molto pesanti su un lato, questa potrebbe essere la causa del tuo problema..

Presta molta attenzione ai momenti in cui appare il dolore e si riferiscono al movimento o all'attività che hai eseguito..

Spesso basta spostare il monitor del computer da un posto all'altro, abbassando i pesi in palestra o bilanciando il peso quando si acquista.

Consigliamo anche: 12 abitudini notturne che ci fanno ingrassare

Ricevi massaggi

Se il dolore alla spalla persiste per diversi giorni, ti consigliamo di cercare un professionista.

Prima di fissare un appuntamento con un medico puoi provare un massaggio profondo e rilassante che agisce su tessuti e muscoli.

Questo è buono per i ceppi lievi e moderati, ma non per lesioni più gravi..

Forse i trattamenti di agopuntura possono servire, un'antica tecnica cinese che si basa sull'applicazione di aghi per ridurre il dolore e aiutare nel recupero.

Esistono altri trattamenti come la chiropratica o l'osteopatia..

Se nulla di tutto questo funziona, allora è il momento di cercare un fisioterapista..