Come lavorare glutei, fianchi e cosce di una donna

Non c'è niente di più complicato che gestire il grasso accumulato nel sedere, nei fianchi e nelle cosce. Oltre ad essere il regioni del nostro corpo dove costa di più eliminare il grasso, sono anche quelli a cui prestiamo maggiore attenzione in apparenza.

Perché lavora così tanto su glutei, fianchi e cosce?

Il grasso nelle donne è di solito diretto a culo, fianchi e cosce. Inoltre, dobbiamo aggiungere a questo il fatto che il grasso accumulato nella parte inferiore del nostro corpo è il più duro da eliminare ma perché?

Si scopre che questa parte del corpo ha un grande impatto sulla produzione di ormoni e sul flusso sanguigno. A sua volta, il grasso accumulato in queste regioni è più stabile e quindi meno dannoso e più difficile da eliminare..

Conosciuta come "gyno obesity", è caratterizzata da causare una forma del corpo di pera. Questo tipo di obesità può essere attribuito a squilibrio ormonale e cattiva circolazione, senza trascurare la cattiva alimentazione e le possibili ragioni genetiche.

Dieta sana ed esercizio fisico

Subire una dieta per perdere peso non è semplice, ma senza dubbio la migliore alternativa per combattere le difficili regioni del nostro corpo. Questo regime di cui stiamo parlando non è altro che una combinazione di una buona alimentazione e una corretta routine di allenamento..

Come abbiamo appena detto, una dieta difficile non sarà sufficiente per combattere le difficili regioni del corpo, poiché senza una routine di esercizio fisico sarà impossibile raggiungerla..

La routine corretta per questi casi dovrebbe essere esercizi aerobici e anaerobici..

1. Routine aerobica

La routine aerobica è quella che comprende esercizi a bassa e media intensità caratterizzati dalla combustione di carboidrati e dalla loro lunga durata. Esempi di questi esercizi sono:

• corsa
• nuotata
• ciclismo
• Fai una passeggiata

Gli esercizi aerobici ti aiuterà a bruciare i grassi ea sua volta mantenere attivo il tuo sistema cardiovascolare riuscire a prevenire le malattie.

2. Routine anaerobica

D'altra parte la routine anaerobica consiste in esercizi ad alta intensità e di breve durata, come:

• sollevamento pesi
• Routine addominali
• Test di velocità
• sprint in bici

Un buon modo per combinare entrambi i tipi di esercizi sarebbe con sessioni aerobiche a bassa intensità ogni giorno della settimana (camminare, per esempio), insieme a sessioni di media intensità almeno 3 volte a settimana (trotto, nuoto o ciclismo)..

Né dovremmo dimenticare le sessioni ad alta intensità, da 2 a 3 giorni alla settimana.

Anche in questo senso consigliamo di combinare le routine di allenamento ogni 4 settimane. In questo modo i muscoli non avranno il tempo di abituarsi a un esercizio specifico e, al contrario, si sentiranno sempre necessari. Questo renderà il tuo tono più efficace..

3. Nutrizione adeguata per combattere le regioni difficili di una donna: testa a testa, fianchi e cosce

Per quanto riguarda la dieta, ricordiamo che dovrebbe essere disciplinato quanto l'esercizio fisico.

Poiché il nostro obiettivo è combattere il "grasso ribelle", ecco alcuni consigli dietetici che dovremo prendere in considerazione per raggiungere questo obiettivo:

Includere nella nostra dieta una buona dose di proteine. e, a sua volta, assicurarsi che la proteina ingerita sia ricca di aminoacidi. I più consigliati sono:

• Carne di tacchino
• Tonno
• siero
• uova
• pesce
• verdure
• Frutta secca

L'assunzione di sale deve essere regolata poiché il sale favorisce l'accumulo di liquidi nelle regioni difficili del nostro corpo. Non è necessario eliminare il consumo di carboidrati, al contrario, è necessario regolarlo e assicurarsi di scegliere bene.

Alcuni carboidrati consigliati sono patate, avena, quinoa e cereali integrali. Sono tutte eccellenti fonti di energia..

Dobbiamo essere sicuri di mantenere il nostro corpo idratato consumando 2-3 litri di acqua al giorno.. È importante evitare completamente il snack, come patatine o qualsiasi altra cosa.

Per aiutarci con l'ansia possiamo scegliere snack di frutta come frutta rossa o frutta secca..

Considerando che per combattere l'ansia non c'è niente di meglio del consumo di fibre, si raccomandano almeno 10 grammi di fibre al giorno.