David Snow
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Oggi abbiamo 7 suggerimenti che ti sorprenderanno perché sono piccole modifiche che puoi apportare che ti aiuteranno ridurre il peso senza sforzo cambiando alcune abitudini, senza inutili sofferenze o sacrifici.
Sapevi che mangiare frutta durante un pasto può farti ingrassare? O è meglio non mescolare troppi cibi in un pasto? Le proteine aiutano a ridurre la vita? Che cosa mangiamo di sera ingrassa molto di più? E che i grassi sani non ingrassano come non sono?
Frutta, meglio tra i pasti per ridurre il peso
La frutta è molto salutare e necessaria nella nostra dieta. Dovremmo consumare due o tre unità di frutta fresca al giorno, poiché ci forniscono vitamine, minerali e fibre..
Ma per il suo contenuto di acido e zucchero e per la sua rapida digestione, se li mangiamo per dessert, danneggerà il nostro sistema digestivo, causando fermentazioni che possono causare gas.
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Al contrario, se li mangiamo nel mezzo della mattina o nel mezzo del pomeriggio, l'effetto è totalmente opposto, poiché il frutto è molto sazietà e ci aiuta a evitare di pizzicare cose meno sane..
Le uniche eccezioni che possiamo mangiare per dessert sono mele e pere., che sono considerati frutti neutri.
Mangia semplicemente senza mescolare molte cose
Tutti possiamo fare eccezioni quando abbiamo ospiti o mangiamo fuori, ma nella vita di tutti i giorni è conveniente preparare piatti più semplici in cui c'è qualcosa di vegetale, qualcosa di cereali o amido e qualcosa di proteine..
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Con questo, parleremo qui di un menu completo ed equilibrato, che facilita l'assorbimento positivo dei nutrienti. Come prepararlo?
- verdura: insalata, verdure, creme, zuppe, mela o pera.
- Cereali o amido: riso, pasta, pane. eccetera.
- proteine: carne rossa, pesce, uova, verdure, noci e proteine vegetali.
Le proteine aiutano a ridurre il peso
I carboidrati sono abusati molto oggi, come sandwich, pasta, pizza, torte, ecc. I carboidrati ci danno energia per tutto il giorno, ma se abusiamo e non usiamo quell'energia, si trasformerà in riserve, cioè grasso.
Al contrario, all'altro estremo, abbiamo diete ricche di proteine che sono molto meno sane, perché anche se possono perdere peso velocemente, possono sovraccaricare i reni e il fegato e causare l'effetto concertina..
Pertanto, si consiglia di includere una buona quantità di proteine, ma senza abuso. Che in ogni pasto c'è qualcosa di proteico. Quindi non solo bruceremo più calorie, ma vedremo anche come viene ridotto il nostro giro vita..
La fibra riduce il gonfiore
La fibra è essenziale per il corretto funzionamento dell'intestino, poiché se questi organi non funzionano correttamente a causa di costipazione, diarrea o altri problemi, la pancia si gonfia.
Pertanto, è necessario consumare cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura, e preferibilmente sempre carboidrati interi. Dovremmo anche bere più acqua tra i pasti per aiutare a eliminare bene le fibre..
Dal pomeriggio, mangia di meno
Ogni paese ha i suoi programmi e non è lo stesso durante l'inverno e l'estate, ma la verità è che ciò che consumiamo nel pomeriggio e di notte non bruciamo velocemente e quindi può portarci ad aumentare di peso.
Inoltre, può rendere difficile il sonno e il riposo del fegato. Al crepuscolo optare per infusi, creme vegetali, zuppe, insalate, frutti malsani, alcune proteine, ecc..
Non tutti i grassi sono uguali
Non dovremmo semplicemente contare le calorie, ma dobbiamo considerarlo i grassi sani sono essenziali per il nostro corpo, che li usa per nutrire gli organi, idratare la pelle, le mucose, ecc..
Al contrario, quelli dannosi non apportano così tanti nutrienti e sono dannosi perché il corpo li considera "riserve". Scegli grassi sani come semi oleosi, oli vegetali di qualità, pesce o uova ed evita grassi idrogenati, cibi fritti, salsicce, ecc..
Impara come mangiare per ridurre il peso
Dimagrire o perdere peso dipende non solo dalle calorie che mangiamo, ma anche da come mangiamo:
- Mastichi molto il tuo cibo
- Non mangiare in piedi o in fretta
- Riposare almeno 10 minuti prima di tornare alle attività
- Non bere troppo durante i pasti
- Non mangiare grandi quantità contemporaneamente
- Goditi il cibo, ma non essere ossessionato