Come superare la dipendenza da cibo quando si inizia una dieta

Rimanere fedele a una dieta è particolarmente complicato all'inizio. Per questo motivo, abbiamo mostrato alcuni metodi per superare la dipendenza da cibo avviando una dieta..

Non fare "diete miracolose"

Queste diete promettono risultati spettacolari in brevi periodi di tempo e senza troppi sforzi. Queste diete vengono solitamente messe in pratica all'inizio dell'estate, con la famosa "operazione bikini".

logicamente, La maggior parte dei consigli su queste diete è falsa e spesso dannosa per la salute..

Alcune di queste diete sono:

• Dieta dissociata: iniziò a diffondersi negli anni '20 e consigliò di non mescolare proteine ​​e carboidrati in un solo pasto. Questo è un esempio di disinformazione, anche se le sue conseguenze sono innocue..
• Dieta Atkins: questa dieta consiste nel ridurre al minimo il consumo di carboidrati da alimenti come cereali, latte, verdure, prodotti zuccherati..

Sebbene un'alimentazione sana consigli di non consumare troppi carboidrati, questi snutrienti essenziali che non dovremmo sopprimere.

• Dieta Dukan: questo tipo di dieta si basa sul consumo di proteine ​​da alimenti come carne, pesce e uova. Il problema principale è che è molto sbilanciato, quindi può essere dannoso per la salute..

In generale, le "diete miracolose" indurranno il corpo a trattenere grandi quantità di grasso durante il cambiamento di dieta, con un "effetto rimbalzo". In questo modo, il nostro corpo cercherà di compensare il deficit dietetico riscontrato durante la dieta e perderemo tutti i risultati ottenuti.

Non saltare la colazione

Saltare la colazione è un errore molto comune nella dieta quotidiana di molte persone. Se vuoi perdere peso e controllare correttamente la tua dieta, è essenziale non saltare questo primo pasto della giornata..

Altrimenti, l'unica cosa che puoi fare è arrivare a pranzo con un alto livello di fame e ansia e in questo momento non controllerai bene l'assunzione di cibo..

• pertanto, invece di sopprimere e persino ridurre la colazione, il più raccomandato è sostituisci i grassi saturi come burro e torte, per altri alimenti come frutta e cereali.
• Questo ci aiuterà a mantenere una dieta più equilibrata e un migliore apporto nutrizionale..

Fai cinque pasti al giorno

La dipendenza da determinati alimenti sarà particolarmente difficile da superare quando abbiamo fame. Si consiglia pertanto di consumare più pasti durante il giorno, preparando tre pasti leggeri e due più morbidi..

che Ci permetterà di consumare cibo in modo più uniforme durante il giorno, riducendo la sensazione di fame e il desiderio di "pizzicare tra le ore". Per mantenere questo consiglio, è meglio regolare il programma in modo che possiamo rispettare i cinque pasti.

Non hai cibi proibiti

L'unica cosa che ti farà uscire dal mangiare determinati cibi è sviluppare un'ossessione per loro. A meno che non seguiate una dieta vegetariana o vegana o non mangiate determinati alimenti per qualsiasi altra convinzione morale, è meglio non mettere al bando nulla..

Prima di quello, quello che dovremmo fare è semplicemente ridurre quei prodotti malsani, come chicche, cioccolato, gelati, caramelle, ecc..

Un buon modo per continuare a mangiare tutti gli alimenti che ti piacciono, ma controllarne le quantità sarà, ad esempio limitando l'assunzione a un determinato giorno della settimana. In questo modo possiamo anche premiarci per aver fatto altri sforzi durante la settimana..

Mangia a tavola, su un piatto e lentamente

Mangiare a tavola e servire il cibo nei piatti ci aiuterà a diventare più consapevoli delle quantità che stiamo mangiando.. Servire il cibo nei piatti ci permetterà di calcolare meglio gli importi, o se ci rimane del cibo o se vogliamo di più.

D'altra parte, mangiare lentamente e lentamente ci aiuterà a provare una sensazione di sazietà. Mangiare troppo velocemente alla fine aumenterà gli importi.

Se sei molto affamato e ansioso quando arriva il momento di mangiare, seguire questo passaggio sarà particolarmente importante per controllare la tua dieta..