Richard Robertson
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I gas tendono a causare infiammazioni all'addome, causando dolore e irritazione. Sappiamo quanto sia scomodo questo problema, ma per fortuna possiamo contare sull'aiuto di alcuni esercizi di eliminazione del gas naturale..
Si formano nel tratto digestivo quando ingerisci aria e quando i batteri entrano nel cibo non digerito.. Il corpo li espelle per impedire il loro accumulo, ma a volte si bloccano e causano dolore..
Esercizi di eliminazione del gas
1. Ciclismo
Pedalare per strada o su una cyclette aiuta a muovere lo stomaco e rilasciare gas naturalmente.
2. Cammina
L'esercizio aerobico stimola la mobilità intestinale e aiuta ad abbattere le bolle di gas. Camminando veloce, respirando attraverso il naso, con la testa su e le spalle indietro, aiuti a far circolare i gas ed eliminarli..
3. Addominali
Aiutano ad eliminare il gas contraendo e rilasciando i muscoli dello stomaco. Sono una buona tecnica per spostare i gas in modo efficiente attraverso il sistema digestivo..
Il modo migliore per farlo è sdraiarsi sulla schiena su un tapis roulant, piegare le ginocchia con un angolo di 45 gradi e posizionare le mani dietro la testa..
Mentre inspiri, solleva la testa, il collo e le spalle, stringendo i muscoli addominali.. Consenti solo ai muscoli addominali di fare il lavoro per te, non forzare o irrigidire il collo. Abbassa la testa mentre espiri. Ripeti da 12 a 15 volte.
4. Posizioni yoga
Molte posizioni yoga o asana sono considerate un buon esercizio per eliminare il gas..
Pawanmuktasana
Sdraiati sulla schiena e porta il ginocchio destro al petto. Intreccia le dita sulla parte superiore del ginocchio per tenerlo premuto. Alza la testa e prova a toccarti il ginocchio con il naso.
Cerca di trattenere il respiro e resta per 10-20 secondi. Rilassati, raddrizza la gamba ed esegui la procedura con l'altra gamba..
Posizione del serpente
Sdraiati a faccia in giù su un tapis roulant, allunga le gambe con le dita dei piedi sul tapis roulant, le mani sul pavimento sotto le spalle. Premere i piedi, i fianchi e il bacino contro il tappetino, estendere le braccia fino a quando il torace si alza il più in alto possibile senza rimuovere la parte inferiore del corpo dal tappetino.
Contrai i glutei tenendo premuto il coccige e dietro le scapole. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi, con una respirazione delicata e regolare, e poi tornare al pavimento. Ripeti fino a 5 volte fino a sentire passare la pressione dello stomaco..
5. Sedersi sul pavimento con le ginocchia rivolte verso il petto.
Oscillare avanti e indietro. Puoi completare questo esercizio posizionando entrambe le mani sopra le ginocchia, disegnando cerchi con entrambe le gambe unite, rivolte verso destra, quindi avvicinandole il più possibile al petto, quindi spostandole a sinistra..
Cause di gas addominale
Esistono molti fattori che possono favorire il problema dei gas eccessivi, tra cui alcune abitudini che possono essere modificate..
- Mangia troppo velocemente o parla mentre mangi. Questa azione ci fa inghiottire più aria e, di conseguenza, provoca fumi..
- Non masticare correttamente gli alimenti.
- Consuma bibite o troppi dolci.
- Sii intollerante ad alcuni cibi.
- Alcuni medicinali o antibiotici.
- Consumare cibi digestivi difficili che favoriscono l'accumulo di gas come legumi, latte intero, cibi ricchi di fibre, alcune verdure.
- Soffre di alcune condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile, costipazione, dispepsia, gonfiore.
Come prevenire l'accumulo di gas?
È essenziale adottare alcune semplici misure per prevenire l'accumulo di gas durante il consumo, come ad esempio:
- Mangia lentamente e mastica bene il cibo. Questo rallenterà la digestione e il cibo non fermenterà nello stomaco o genererà più gas.
- Evitare di masticare o fumare, poiché ciò aumenta la produzione di gas nell'intestino.
- Smetti di mangiare dolcificanti artificiali perché rendono difficile la digestione.
- Infusi di erbe: abituarsi a prenderli dopo pranzo o cena favorisce la digestione.. I più consigliati sono: camomilla, verbena, menta, anice, tra gli altri.
- Se hai gas e altri sintomi come mal di stomaco, bruciore di stomaco, nausea, vomito, è importante consultare un medico..