Come regolare gli ormoni attraverso l'esercizio

Scopri come regolare ormoni, molecole di diversa natura che vengono prodotte nelle ghiandole secretorie o endocrine.

Funzionano insieme al sistema nervoso e sono responsabili di farci agire, sentire e pensare il modo in cui lo facciamo.

Giocano un ruolo molto importante nel corpo perché mirano a fornire la giusta crescita. La ghiandola pituitaria è responsabile della secrezione degli ormoni della crescita durante l'infanzia e l'adolescenza..

Inoltre, gli ormoni svolgono le seguenti funzioni:

• Attiva o inibisci gli enzimi
• Sono responsabili della riproduzione
• Controlla il consumo e lo stoccaggio di energia
• Hanno un'azione dinamica su vari organi
• Prenditi cura delle caratteristiche sessuali

Tuttavia, per capire come funzionano in particolare, è necessario saperlo ci sono diversi tipi di ormoni nel nostro corpo e ciascuno di essi svolge un compito specifico.

Descriviamo in dettaglio i tipi più importanti di ormoni esistenti e le loro funzioni. Inoltre, lo saprai come regolare gli ormoni attraverso l'esercizio.

Tipi di ormoni

Tra gli ormoni più importanti ci sono i seguenti:

• progesterone: Secreto da ovaie, utero e ghiandole mammarie per regolare il ciclo mestruale.
• insulina: Aumenta il consumo di glucosio e riduce la glicemia.
• tiroxina: Prodotto dalla tiroide e dalle ghiandole paratiroidi. Regola il metabolismo del calcio e del fosforo nel corpo.
• adrenalina: Prodotto dalle ghiandole surrenali. Aumenta la frequenza cardiaca, contrae i vasi sanguigni e provoca prontezza e eccitazione.
• serotonina: Neurotrasmettitore che controlla l'umore, l'appetito e il sonno.
• dopamina: La dopamina è un neurotrasmettitore che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna..
• melatonina: Modula il sistema immunitario, ha un effetto antiossidante e provoca anche il sonno.
• somatotropina: Ormone che ha effetti su ossa e muscoli causando stimolazione e mitosi della crescita cellulare.
• prolattina: Agisce sul seno, sull'utero e sul sistema nervoso centrale. È responsabile della produzione di latte in gravidanza, oltre a dare piacere al momento del rapporto sessuale.
• ossitocina: Fa parte delle cause dell'orgasmo ed è presente anche nelle reazioni che provocano fiducia nelle persone..
• leptina: Ormone prodotto dal tessuto adiposo, la sua funzione è quella di ridurre l'appetito e aumentare il tasso di metabolismo..
• orexina: Ha la funzione di aumentare il dispendio energetico e causare appetito..

Come regolare gli ormoni con l'esercizio fisico?

Azione degli ormoni mentre ci esercitiamo

La prima cosa che dovresti sapere è che il corpo umano è un insieme di un tutto. Il sistema nervoso funziona in congiunzione con il sistema endocrino. Mentre uno produce neurotrasmettitori, l'altro produce ormoni che si completano a vicenda.

Esercitando, il corpo attiva una serie di processi chimici o neurochimici per far fronte allo stress prodotto da questi stimoli..

Quando alleniamo il nostro corpo, generiamo adattamenti nel nostro metabolismo., nei sistemi respiratorio e vascolare, nel sangue e globalmente.

Questi cambiamenti sono coordinati dal sistema nervoso ed endocrino ogni volta che ci esercitiamo e ci riprendiamo..

In termini generali, l'esercizio fisico attiva alcuni ormoni per regolare le nostre prestazioni ogni giorno, e anche dopo di lui al momento del recupero muscolare.

Tra le funzioni che gli ormoni hanno nel nostro corpo quando fanno esercizi sono:

• Regola la temperatura corporea
• Rafforzare i muscoli
• Umore diverso
• Stimolare il metabolismo per favorire la perdita di peso

Ormoni che si attivano con l'esercizio

• Ormone antidiuretico: È correlato all'assorbimento del fluido vescicale.
• Ormone della crescita: Aumenta il volume di muscoli, ossa e collagene. Svolge un ruolo molto importante nel metabolismo dei grassi. Comincia a rilasciare nell'ipofisi o nell'ipofisi dopo 25 minuti di esercizio. L'aumento varia con durata e intensità..
• prolattina: I livelli di prolattina aumentano temporaneamente con l'esercizio. È rilasciato dalla ghiandola pituitaria e regola la crescita e lo sviluppo delle ghiandole mammarie, la produzione di latte per lattazione e il metabolismo del sale..
• endorfine: Quando eseguiamo un'attività fisica intensa e regolare almeno tre volte alla settimana per 60 minuti, le endorfine vengono rilasciate. Ciò aumenta il senso di benessere e diminuisce la sensazione di dolore emotivo, secondo uno studio dell'Istituto Karolinska..

In generale, l'esercizio, sia basso, moderato o alto, attiva alcuni ormoni nel nostro corpo. In realtà stimola il metabolismo e favorisce la perdita di peso..