- Peter Sherman
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Stringere l'addome non significa passare ore in palestra o scappare di carboidrati. La chiave è combinare proteine, grassi sani e attività fisica..
Non sai cos'altro fare per fermare il rilassamento? Indubbiamente una delle regioni più complicate del corpo è la parte dell'addome. Il motivo per cui la maggior parte delle persone non ottiene risultati non ha nulla a che fare con la dieta e la tecnica di esercizio. Naturalmente questi fanno parte del processo, ma la cosa principale è l'atteggiamento mentale.
Stabilisci un obiettivo
Il primo passo è:
- decidere cosa vuoi e cosa devi fare per ottenere.
- Assicurati che sei pronto a farlo.
- Stabilisci obiettivi in relazione a ciò che vuoi ottenere.
- Vai al futuro, visualizza che hai raggiunto l'obiettivo. Credi in te.
- Fine procrastinazione! È ora di iniziare!
Cosa dovrei mangiare per indurire l'addome?
Non sorprende vedere migliaia di diete sui social network, riviste o imparare dagli amici. Il problema con queste diete è che la maggior parte ha una mancanza di macronutrienti, cioè proteine, carboidrati e grassi. Pertanto, il corpo inizia ad avere carenze.
Quello che succede è che le persone hanno una rapida perdita di peso perché esauriscono le riserve di glicogeno muscolare, i carboidrati depositati nella struttura muscolare stessa. Di conseguenza, la persona peserà meno, ma i suoi muscoli saranno piatti e flaccidi..
Ecco alcuni alimenti che dovresti includere nella tua dieta:
- uova: ottima fonte di proteine, sebbene si consiglia di ridurre l'assunzione di tuorlo. Grazie alla luteina, rafforzano i muscoli.
- banane: il suo alto contenuto di potassio contribuisce agli impulsi nervosi dei muscoli.
- avena: ideale per la colazione in quanto offre proteine per iniziare la giornata, oltre a vitamine e carboidrati.
- spinaci: contiene calcio e nitrati, che favoriscono la contrazione e la fermezza muscolare.
- Carne rossa: ricco di proteine, ferro, zinco e contiene vitamine del gruppo B che aiutano la funzione muscolare.
- Tè bianco: ha sostanze chimiche chiamate polifenoli che agiscono come antiossidanti e aiutano a contrassegnare i muscoli.
- Ippocastano: Se consumato in piccole porzioni, questo frutto migliora il funzionamento del corpo a livello generale. Contiene magnesio, zinco, fosforo, calcio e potassio.
Esercizi per indurire l'addome
1. Abs completo
- Innanzitutto, sdraiati sul pavimento o su una panchina.
- Quindi piegare le ginocchia piegate e mettere le mani dietro la testa.
- È importante tieni i gomiti rivolti verso l'esterno.
- La testa dovrebbe essere in una posizione neutra formando uno spazio tra il mento e il torace..
- Ora solleva il busto senza sforzare il mento. Sentirai una contrazione nell'addome.
- Alza le spalle dal pavimento.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
- Fallo 4 serie da 10 ripetizioni.
2. Plancia laterale
- Per iniziare, sdraiati sul pavimento di lato e mantieni la postura diritta.
- Quindi appoggiare il palmo della mano sul pavimento.
- Fai lo stesso con il piede vicino al suolo.
- Dovresti formare un triangolo mentre sei in piedi senza piegare l'anca.
- ora tenere premuto per 30 secondi.
- Ripetere la posizione sul lato opposto.
3. Giri dell'anca
- Il primo passo è sedersi sul pavimento con le gambe piegate.
- Adesso allungati dietro la schiena e posiziona i palmi delle mani sul pavimento.
- Quindi sposta le gambe da un lato all'altro come fa un parabrezza. Le ginocchia devono toccare il pavimento ogni volta che ruotano.
- Infine, esegui 4 serie da 20 ripetizioni.
4. Sollevamento dell'anca
- Innanzitutto, sdraiati sul pavimento o su una panchina.
- Quindi sollevare le gambe (senza flettere) a 90 gradi.
- Ora abbassa delicatamente le gambe e torna indietro senza distogliere la testa dal pavimento.
- Per finire, fai 4 serie da 10 ripetizioni.
5. Estensioni dell'anca alta
- Per cominciare, cerca un muro solido e mantieni la schiena.
- Quindi metti le mani sul pavimento e arrampica lentamente i piedi sul muro.
- Ora piega il ginocchio contro il petto e ritorna come se stesse dando dei calci al muro.
- Fai lo stesso con l'altra gamba.
- Per concludere, fai 4 serie da 10 ripetizioni su ogni gamba.
Sei entusiasta di iniziare a fare questi esercizi di indurimento addominale oggi??
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