Come ridurre i trigliceridi in modo naturale?

I trigliceridi sono un tipo di grasso che proviene in gran parte dai cibi di origine animale. I valori normali sono al massimo di 150 mg / dl e se superiori a 200 mg / dl. Significa problema ai trigliceridi.

Ci sono passi che devono essere presi per ridurre questi livelli, proteggendo così la salute del nostro corpo. In questo articolo imparerai come abbassare i trigliceridi in modo naturale..

Istruzioni e consigli per ridurre i trigliceridi

Livelli molto elevati di trigliceridi e colesterolo nel sangue mettono in pericolo la salute del cuore. Tuttavia, causano anche altri disturbi. Il primo cambiamento, senza dubbio, è il cibo.

Aumentare i consumi

Aumentare l'assunzione di fibre come avena e cereali integrali serve a riassorbire il grasso. Inoltre, alcune verdure come broccoli e spinaci e frutta come mela o arancia sono ottimi alleati..

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Evitare il consumo

Ridurre o evitare direttamente il consumo di pane, pasta, crackers salati, pasticceria, torte, cibi fritti e alcool, che non giovano alla nostra salute e, a loro volta, aumentano la quantità di lipidi nel sangue. Puoi sostituire cibi integrali o cibi più sani.

Un altro gruppo alimentare da tenere lontano dagli zuccheri trasformati. Scegli lo stevia invece dello zucchero raffinato da addolcire. Preferisci i succhi naturali alle bibite. Scegli frutta fresca invece di dolci o dessert elaborati. Scegli il cioccolato più puro contenente dal 50% al 70% di cacao.

Scegli prodotti lattiero-caseari senza grassi, che si tratti di latte, formaggio, yogurt o burro. Per condire l'insalata e le preparazioni, optare per l'olio d'oliva, che è più sano e delizioso e non è necessario aggiungere la maionese, ad esempio. Mangia sempre carne magra ed evita i prodotti ricchi di grassi come il fast food.

Le salsicce ...

Per quanto riguarda le salsicce, sono uno dei principali nemici per la salute in questa battaglia contro gli alti trigliceridi. Mangia pollo o tacchino, lascia salame, bologna ecc. Per occasioni speciali. Se mangi le salsicce meglio del pollo e riduci sempre il sale.

Consuma di più ...

Mangia più acidi grassi monoinsaturi oltre all'olio d'oliva. Sono anche presenti nei cosiddetti "pesci blu" come la Cabala, il tonno, il salmone, il manjuva, il sugarello e le noci, così come l'olio di canola, tutti ricchi di acidi grassi omega 3..

Nota che le persone che hanno problemi con i trigliceridi alti non sono sempre grasse o obese, quindi dovremmo tutti controllare la dieta..

Cambia il tuo modo di cucinare

Si consiglia di cucinare alla griglia o sul piatto, anche cuocendo al vapore o bollendo gli alimenti, se non è possibile mangiare crudo (che sarebbe l'ideale), evitare stufati e fritture, nonché prodotti precotti, impanati e congelati. . Rimuovere il grasso visibile dalla carne e dal pollo non mangiare o cucinare mai con la pelle.

Bevande alcoliche e sigarette

Bere alcol non è raccomandato tranne un piccolo bicchiere di vino rosso durante un pasto che fa bene alla salute cardiovascolare. Se fumi, cerca di uscire da questa dipendenza, che si tradurrà in buoni cambiamenti nel tuo corpo in generale..

Rimedi naturali

Con i rimedi naturali per eliminare i trigliceridi in eccesso nel sangue, puoi consumare uno spicchio d'aglio al giorno. Grazie a tutti i suoi benefici e proprietà che mantengono il grasso ad un livello equilibrato..

Un altro "trucco" fatto in casa è quello di mescolare due cucchiai di farina d'avena naturale in un bicchiere d'acqua e lasciar riposare per una notte. La mattina dopo bevi l'acqua in modo che il grasso si riassorba e regola anche il colesterolo. Anche un'infusione di mandarino o buccia d'arancia può essere molto utile in questi casi..

Bevi acqua

Non esitate a bere molta acqua ogni giorno. Se non hai questa abitudine, ci sono anche app mobili che ti consentono di "ricordare" di consumare gli occhiali consigliati (circa 2 litri in inverno e 2,5 in estate).

Regola il consumo calorico

A sua volta, è necessario regolare l'apporto calorico, quindi una buona visita dal nutrizionista non è affatto male, soprattutto se si ha peso o obesità.

Le donne dovrebbero consumare un massimo di 1200 calorie e gli uomini non più di 1800. Mangia porzioni più piccole e non riempire il piatto. Evita di mangiare spuntini prima di coricarti e opta per spuntini sani tra i pasti principali.

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Fai esercizi

L'esercizio fisico moderato è una parte importante del trattamento per ridurre i trigliceridi.. Pertanto, puoi iniziare con una camminata leggera tre volte a settimana e aumentare la quantità di tempo e la frequenza della tua attività. Si sentirà sicuramente meglio.

Ad esempio, 20-30 minuti a piedi andranno bene. Ma dovresti anche aggiungere una certa varietà a questa routine, come andare in bicicletta (anche se è riparato), salire le scale invece di usare l'ascensore, ballare, pulire la casa con energia, falciare il prato, lavare la macchina ecc..

Considerazione finale

Infine, come ho detto prima, smetti di fumare. Sebbene le sigarette non aumentino i trigliceridi e colesterolo nel sangue, è dimostrato che qualcuno che ha questa dipendenza ha più difficoltà a ridurre questo problema.

Inoltre, sarà difficile esercitarsi. Se smetti di fumare, otterrai più di cambiamenti ed effetti positivi in ​​tutto il corpo, in particolare cuore, polmoni e persino pelle..

Immagini per gentile concessione di Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.