Come preparare una vitamina per sostituire un pasto?

È possibile preparare una vitamina che può sostituire un pasto? Sappiamo che quando mangiamo equilibrati ci sentiamo in salute, energizzati e di buon umore..

Ma per questo, dobbiamo consumare nutrienti essenziali ad ogni pasto, ad esempio frutta, verdura, cereali, verdure, ecc..

In questo articolo confermiamo che è possibile preparare e che può essere molto utile sostituire di tanto in tanto un pasto con una vitamina..

Inoltre, ti forniremo ricette per provare queste deliziose e nutrienti vitamine che ti aiuteranno anche a raggiungere il tuo peso ideale..

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I benefici delle vitamine

In generale, quando parliamo di vitamine, spesso pensiamo alle vitamine da latte dolci (yogurt, panna, gelato), ma sono molto caloriche e malsane..

Tuttavia, una vitamina significa semplicemente mescolare un numero di alimenti tritati in un frullatore e in questo articolo saremo stupiti dagli ingredienti che possiamo usare..

Quanto segue ti spiega quali sono i Vantaggi dell'assunzione di queste vitamine spesso:

• Sono facili da digerire, particolarmente utili per le persone che mangiano molto velocemente e senza masticare..
• Aiutaci a controlla il nostro peso e attacchi di appetito, dal momento che si stanno incontrando.
• Prevenire e migliorare costipazione, grazie al suo contenuto di fibre.
• Sono anche un rimedio di bellezza, grazie al loro contenuto di vitamine e minerali..
• Ci permettono di evitare di saltare i pasti in quanto possiamo prenderli e prenderli quando siamo lontani da casa..
• Non contengono lattosio e alcuni non contengono neanche glutine..
• Tutta la famiglia può prendere.
• Sono ideali per prima di compiere sforzi fisici o mentali..
• Sono facili da preparare e possono essere presi in qualsiasi momento dell'anno..

Cosa dovresti avere in un pasto equilibrato?

Per saziare il nostro appetito, non avere fame poco dopo aver mangiato e fornito al nostro corpo le quantità necessarie di nutrienti, ad ogni pasto dovremmo mangiare i seguenti tipi di alimenti:

• verdure: frutta cruda e secca, verdure.
• proteine, in questo caso di origine vegetale: frutta secca, cereali, avocado.
• Amido o cereali: bevande ai cereali, banana.
• Grassi sani: olii freddi a freddo, frutta secca, avocado.
  

Pertanto, affinché la vitamina sia in grado di sostituire un pasto, è necessario disporre, in misura maggiore o minore, di un ingrediente di queste categorie, che dobbiamo adattare al nostro profilo, età, peso, routine quotidiana, ora del giorno, ecc..

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Di seguito offriremo diverse alternative da combinare in una vitamina.

Quali ingredienti utilizzeremo?

Preferiremo scegliere cibi verdi e stagionali per garantire il massimo beneficio. Inoltre, ci permetterà di cambiare i sapori e scoprire quelli che ci piacciono di più..

Avremo bisogno dei seguenti ingredienti:

• frutti: mela, pera, fragola, papaia, ananas, banana, avocado, ecc.
• Ortaggi a foglia verde: Spinaci, Rucola, Barbabietola, Lattuga.
• Semi oleosi: noccioline, nocciole, mandorle, pinoli.
• Frutta Secca: prugne, uvetta, albicocca secca, dattero.
• Olio vegetale pressato a freddo: oliva, mandorla, sesamo, girasole, semi di lino, germe di grano.
• Bevanda vegetale (avena, riso, farro, mandorla), succo di frutta naturale o acqua.
• Dolcificante opzionale: miele, sciroppo d'agave, zucchero di canna.
• Integratori alimentari: lievito di birra, polline, germe di grano, spirulina, erba infestante.

Esempi di vitamine per sostituire un pasto

Per facilitare la preparazione di vitamine, condividiamo alcune ricette deliziose e nutrizionalmente complete:

• Vitamina verde: Avocado, spinaci, banana matura, bevanda di riso.
• Vitamina rossa: fragola, barbabietole bollite, uva passa, noci di macadamia, olio di semi di girasole e succo di mirtillo rosso.
• Vitamina arancione: papaia, barbabietola rossa, pinoli, albicocca secca, olio di mandorle, farina d'avena e germe di grano.
• Vitamina gialla: ananas, nocciola, dattero, olio di sesamo, succo di mela e polline.

Le proporzioni dipenderanno da quante persone e dalla frequenza con cui la vitamina verrà consumata. Quindi, se è solo per una persona, è sufficiente utilizzare piccole misure, come metà avocado, metà papaia ecc .; una o due foglie delle suddette verdure e una manciata di noci.

Come prendere le vitamine?

Nonostante la loro consistenza liquida, le vitamine contengono molti ingredienti, alcuni dei quali grezzi e ricchi di fibre, quindi È conveniente prenderli lentamente, assaggiando e quasi masticando, per facilitare la loro digestione e assimilazione..

L'ideale è combinare gli ingredienti in modo che le vitamine siano, oltre a essere gustose, il più soddisfacenti possibile..

Al mattino possiamo prendere le ricette più dolci, che contengono frutti maturi e dolcificanti naturali mentre ci danno energia e buon umore.

La sera, tuttavia, raccomandiamo frutti più neutri. come mela o pera, e più contenuto vegetale, che offrono benefici rilassanti che inducono riposo e inoltre facilitano la perdita di peso.

Immagini per gentile concessione di madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom ed Emily Carlin.