Come perdere peso pur avendo l'ipotiroidismo

Scopri come perdere peso avendo l'ipotiroidismo, una delle malattie che colpiscono la ghiandola tiroidea, che è responsabile del metabolismo e rilasciando diversi ormoni importanti per il funzionamento del corpo.

Questa condizione si verifica quando non viene rilasciata una quantità sufficiente di ormone tiroideo., determinando un tasso di metabolismo più lento e quindi una maggiore difficoltà a mantenere un peso corretto e stabile.

Nella maggior parte dei casi questa condizione colpisce le donne, soprattutto dopo i 50 anni; tuttavia, può verificarsi anche in giovane età e anche alcuni uomini possono svilupparlo..

La causa più comune di questa malattia è l'infiammazione che danneggia le cellule della ghiandola tiroidea.. Inoltre, può anche avere origine come risposta al sistema immunitario, infezioni virali o gravidanza..

Molti di coloro a cui è già stata diagnosticata la diagnosi pensano di poter rassegnare le dimissioni solo per aumentare di peso e altri cambiamenti nella propria salute; Tuttavia, è dimostrato che attraverso l'adozione di sane abitudini di vita può contrastare gli effetti negativi e prevenire la perdita della qualità della vita.

L'ipotiroidismo è una malattia che rende difficile il mantenimento del peso, ma con buone abitudini gli effetti collaterali possono essere invertiti..

Consigli per perdere peso durante l'ipotiroidismo

Migliora il feed

Dopo essere stato diagnosticato un ipotiroidismo è senza dubbio necessario modificare la dieta. Questa sarà la chiave principale per non guadagnare i chili in più e cercare di mantenere il peso il più stabile possibile..

La dieta dovrebbe essere povera di grassi e dovrebbe includere alimenti ricchi di iodio, un nutriente la cui quantità diminuisce a causa di questo problema.

Ulteriori informazioni: ipotiroidismo

Scegli grassi sani

Non escludere completamente il grasso dalla dieta, tuttavia, si dovrebbe scegli quelli che sono sani e facili da metabolizzare.

Alcuni di essi sono:

• Carni magre.
• Pesce bianco.
• Olio d'oliva.
• Olio di cocco.
• semi.

Mangia farina integrale

Tutti gli alimenti contenenti farina raffinata dovranno essere sostituiti con farina integrale. È molto più sano e previene anche l'accumulo di grasso e l'aumento della glicemia..

Aumentare il consumo di acqua

Il consumo giornaliero di acqua è fondamentale per prevenire la disidratazione. e inoltre promuovere l'espulsione dei rifiuti.

Non dovrebbe essere sostituito da bevande commerciali di alcun tipo e dovrebbe essere naturale al 100% quando possibile..

Preparare cene leggere

Mangiare prima di dormire non è una buona idea, figuriamoci mangiare cibi difficili da digerire.

È meglio cucinare qualcosa di leggero, povero di grassi e proteine. Ideale anche da mangiare due o tre ore prima di coricarsi.

Bevi il tè verde

Il tè verde è sicuramente una delle bevande più salutari che tutte le persone con ipotiroidismo possono bere.. È ricco di antiossidanti e quindi ha la qualità di bruciare i grassi, favorendo la perdita di peso..

Il suo lieve effetto lassativo impedisce il transito intestinale lento.E grazie alle sue qualità energizzanti, è anche adatto per alleviare la fatica e migliorare le prestazioni fisiche..

Evita determinati alimenti

Ci sono alcuni alimenti che dovresti iniziare a evitare perché contengono micogeni, che è una sostanza che inibisce l'assorbimento di iodio e influenza il malfunzionamento della ghiandola.

Questi includono:

• Cavoletti di Bruxelles, cavolfiore o broccoli.
• ravanelli.
• sedano.
• manioca.
• soia.
• arachidi.
• avocado.
• arancione.
• melone.
• fico.
• grano.

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Mangia più fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono essenziali per tutte le persone che desiderano perdere peso pur avendo l'ipotiroidismo.. Le fibre supportano la funzione digestiva e promuovono ulteriormente il movimento intestinale per prevenire costipazione e infiammazione..

Inoltre, ci sono prove che la fibra riduce l'appetito e svolge un ruolo importante nella funzione metabolica..

Fai esercizi spesso

Per completare gli effetti della dieta e raggiungere la perdita di peso, è essenziale adottare a routine di allenamento quotidiano che dura almeno 40 minuti.

In alcuni casi le persone riducono le loro prestazioni fisiche, ma ciò non significa che non possano esercitare.

Un piano di attività fisica a basso impatto di solito ha effetti positivi su questi pazienti..

Alcuni buoni esercizi includono:

• Camminare a passo veloce.
• Esegui o trotta.
• ciclismo.
• nuotata.
• sollevamento pesi.

Evita digiuni

Molte persone credono che il digiuno sia un modo semplice per ridurre l'apporto calorico giornaliero. Tuttavia, pensare che questo sia un errore completo, perché ogni mattina il corpo ha bisogno di essere caricato con energia per funzionare durante il giorno.

Saltare il primo pasto della giornata rallenta ulteriormente il metabolismo e quindi aumenta la fame nelle ore successive..

Certamente, la motivazione gioca un ruolo chiave nel non lasciare che i problemi alla tiroide portino ad un aumento di peso. Questo fattore, insieme alla disciplina, aiuta a mantenere queste buone abitudini in modo da non far evolvere la malattia..

Come combattere l'ipotiroidismo con alimenti che accelerano il metabolismo