Come perdere 4 chili in 10 giorni

La perdita di peso è un processo che varia con l'età, l'attività del metabolismo e le abitudini di vita. Nonostante ciò, molte persone cercano metodi per raggiungere un corpo magro e sano in pochissimo tempo.

Naturalmente, l'ideale è combattere gradualmente il sovrappeso, adottando abitudini sane come una dieta equilibrata ed esercizio fisico; tuttavia, alcuni piani di aiuto possono essere utili per raggiungere risultati interessanti nel giro di pochi giorni..

In questo articolo, condividiamo una serie di menu e consigli che possono aiutarti a perdere 4 chili in 10 giorni.. È una proposta di dieta equilibrata che, a differenza delle diete ipocaloriche, non mette in pericolo la salute..

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Dieta da perdere 4 chili in 10 giorni

In sintesi, il piano alimentare per perdere 4 chili in 10 giorni è raccomandato per le persone che hanno problemi di sovrappeso.

Pertanto, per seguirlo è necessario avere una salute relativamente buona, tenendo presente che non è raccomandato se si ha una malattia cronica o problemi al sistema digestivo..

• Gli alimenti proposti consentono l'elaborazione di piatti equilibrati, nel senso che aiutano a soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo senza restrizioni.
• L'idea di base è quella di rimuovere completamente le fonti di grassi saturi, zuccheri e alimenti trasformati, poiché sono spesso i maggiori ostacoli alla perdita di peso..
• Anche se i pasti sono molto sani, La pratica di questa dieta non dovrebbe prolungarsi più a lungo di quanto raccomandato., come può diventare controproducente.
• Subito dopo quel tempo, idealmente iniziare a mangiare più sano per mantenere i risultati.

divieti

• Bevande alcoliche
• Zuccherato o rinfreschi luce
• Bevande analcoliche
• Bevande che arrivano in polvere
• Zucchero raffinato
• intarsiato
• Farina Raffinata

Componenti aggiuntivi

• Infusi di acqua e piante
• Acqua tiepida al limone

Leggi anche: Diete ipocaloriche

Menu per perdere 4 chili in 10 giorni

Per raggiungere l'obiettivo nel tempo stimato, suggeriamo diversi menu con 4 o 5 opzioni di menu per 5 pasti al giorno, come raccomandato in qualsiasi dieta equilibrata.

È una dieta semplice da seguire in cui gli alimenti possono essere variati in base a ciascuna raccomandazione in modo che non diventi ripetitivo o noioso da conservare per 10 giorni.

prima colazione

• Prima scelta: un bicchiere di yogurt senza grassi, un panino con prosciutto e formaggio senza grassi e una mela.
• Seconda opzione: una tazza di latte vegetale, 4 cracker integrali con cagliata senza grassi e un'arancia.
• Terza opzione: una tazza di tè, 2 toast di pane integrale con formaggio bianco e una mela.
• Quarta opzione: un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto, una fetta di pane integrale con prosciutto o petto di tacchino e un frutto (a scelta).

pranzi

• Prima scelta: mezzo piatto di insalata di cavolo bianca e viola con olio d'oliva, una piccola porzione di tonno e 2 uova sode.
• Seconda opzione: una ciotola di macedonia assortita e una porzione di petto di pollo arrosto.
• Terza opzione: una porzione di zucca bollita con salsa di pomodoro naturale, fette di formaggio e spezie.
• Quarta opzione: una porzione da 150 grammi di pesce grigliato e insalata mista di lattuga, pomodoro e cipolla.

Snack per la mattina e il pomeriggio

• Prima scelta: una tazza di yogurt magro e un cucchiaino di semi di chia.
• Seconda opzione: un pezzo di torta fatta in casa e una tazza di tè.
• Terza opzione: una porzione di macedonia e un bicchiere di latte scremato o vegetale.
• Quarta opzione: un bicchiere di latte scremato o vegetale e una fetta di pane integrale con marmellata luce.

cena

• Prima scelta: una porzione di petto di pollo grigliato, 4 fette di zucca bollita e metà pomodori tritati.
• Seconda opzione: una piccola porzione di carne rossa magra e un piatto di insalata mista.
• Terza opzione: una tortilla di champignon saltati in padella con cipolla.
• Quarta opzione: petto di pollo a dadini e una piccola porzione di riso integrale.
• Quinta opzione: una tazza di zuppa di pollo o zuppa di verdure.

Ultime considerazioni

Per i migliori risultati con questo piano alimentare è importante allenarsi ogni giorno per almeno 30 minuti.

In breve, le attività cardiovascolari sono più adatte per aiutare a bruciare i grassi..

pertanto, si consiglia di combinare una sessione cardio con bodybuilding. Aiuta a rafforzare la massa muscolare e migliora le funzioni del metabolismo..

Infine, prova a seguire tutti i consigli e scopri che è possibile perdere 4 chili in poco tempo senza soffrire di carenze nutrizionali..

Inoltre, se sei ansioso, completa la dieta con una piccola porzione di frutta secca o semi..

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