Consigli per assimilare il calcio che mangiamo e non perderlo

  • Peter Douglas
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Sì, il calcio è molto più importante di quanto pensiamo. Agisce per regolare i battiti del cuore, partecipa a varie reazioni e trasmissioni del sistema nervoso, alle contrazioni muscolari e anche alla coagulazione del sangue. Ecco come assimilare il calcio che mangiamo senza perderlo..

Per tutto questo, abbiamo bisogno di un apporto costante e adeguato di calcio, che può essere ottenuto attraverso la dieta e gli integratori. In questo articolo parleremo in dettaglio dell'argomento.

Calcio e il corpo femminile

Le donne sono maggiormente colpite dalla perdita di calcio. Il minerale partecipa alla sintesi di vari ormoni e, con l'età, tende a diventare più scarso, il che può portare al rischio di malattie come l'osteoporosi..

Le donne perdono tra l'1% e il 3% della massa ossea all'anno., tra 30 e 45 anni. Dopo la menopausa, a 45 anni, questa perdita ossea aumenta tra il 5% e il 7%..

Ecco perché, È molto importante per le donne monitorare i loro livelli di calcio ogni sei mesi o un anno., in modo che possano prevenire problemi di salute.

Alimenti ricchi di calcio

Affinché il calcio sia assorbito nel sistema circolatorio, il corpo deve anche avere un'adeguata vitamina D. Detto questo, andiamo a cibi ricchi di calcio e dovrebbero far parte della dieta:

  • tofu
  • Latte di soia
  • Pesce, come le sarde
  • crostacei
  • cavolo
  • lenticchie
  • piselli
  • Verdure a foglia verde scuro (crescione, spinaci, broccoli, cavoli, foglie di senape)
  • Noci e semi

Consigli per l'assimilazione del calcio che mangiamo

Sebbene la perdita di calcio sia una cosa naturale dell'invecchiamento, possiamo aiutare i nostri corpi a rimanere forti e ad avere un sano equilibrio di calcio.. Dai un'occhiata ad alcuni semplici consigli per ridurre la perdita di calcio nel tuo corpo:

1. Evitare i grassi per assimilare il calcio

Gli alimenti molto grassi rendono difficile per l'organismo assorbire il calcio. I grassi saturi, come i cibi fritti e quelli presenti nella carne e nelle salsicce (salsicce, salumi, prosciutti) possono essere un ostacolo alla buona assimilazione del calcio.

Inoltre, di solito, Gli alimenti grassi vengono consumati insieme a carboidrati e zuccheri semplici, come il pane bianco e la soda dell'hamburger che si accompagnano a vari snack fast food, che danno al corpo quasi nessun calcio.

2. Consuma proteine ​​bilanciate per assimilare il calcio

Le proteine ​​sono essenziali per la salute e affinché il calcio si attacchi al nostro corpo senza essere eliminato nelle urine..

Ma non dovremmo superare il suo consumo, perché Le diete ad alto contenuto proteico causano la perdita di calcio. Sforzati di mantenere un equilibrio tra le proteine ​​della carne magra come quelle di pesce e vegetali, che può essere trovato in grani come soia e fagioli.

3. Mangia frutta e verdura crude per assimilare il calcio.

Il cavolo nero, gli spinaci, il crescione e il cavolo sono verdure ricche di calcio, ma se cotte perdono molto del loro valore nutrizionale.. Preferisci consumarli crudi, in insalate o succhi verdi, combinati con frutta come limone, pera e ananas..

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Se devi davvero cucinarli, preferisci il metodo di cottura a vapore in modo che nulla si perda nell'acqua di cottura..

4. Evitare alimenti acidificanti per assimilare il calcio.

Zucchero bianco, caffè, soda e cibi piccanti o molto dolci, come gomma da masticare e caramelle, ad esempio, acidificano.

Ciò accade anche con il consumo eccessivo di latte e suoi derivati, nonché di farine bianche.. Preferisci una dieta alcalina per un migliore assorbimento del calcio.

Segreti per riparare il calcio nel corpo

Oltre a consumare cibi ricchi di calcio, è importante aiutare l'organismo a risolverlo bene. Dai un'occhiata a questi suggerimenti:

Prendi il sole per metabolizzare la vitamina D

Prendere il sole la mattina presto (7: 00-10: 00) fa bene al corpo per sintetizzare la vitamina D, che è essenziale per l'assorbimento del calcio..

Se vivi in ​​paesi con poco sole, potresti soffrire di carenza di vitamina D. Parla con il tuo medico se è opportuno consumare integratori..

Mantenere l'equilibrio tra calcio e fosforo

Se il corpo assorbe più fosforo, può ridurre l'assorbimento del calcio. Il fosforo è un minerale essenziale per il corpo, anche per rafforzare le ossa..

In modo che i due minerali non entrino in conflitto all'interno dell'organismo, bilanciare l'assunzione di alimenti ricchi di fosforo e calcio, senza esagerare.

Gli alimenti ricchi di fosforo includono prezzemolo, carciofo, uva passa, tuorli d'uovo e funghi.

Calcio e gravidanza

Anche le donne in gravidanza devono essere monitorate per i loro tassi di calcio. Molti hanno bisogno di integratori, specialmente quelli che soffrono di ipertensione..

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Il bambino avrà anche bisogno di una buona quantità di calcio. per la formazione di denti e ossa, tra le altre funzioni del corpo e il metabolismo.

Aumenta il consumo di vitamina A e C.

Le vitamine A e C apportano benefici alla salute generale e sono buoni amici con il calcio.. Gli alimenti ricchi di queste sostanze includono:

  • arance
  • limoni
  • manica
  • kiwi
  • melone
  • carote
  • zucca
  • peperoncini
Alimenti vegetali ricchi di calcio



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