Christopher Wilcox
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Per tenere sotto controllo i livelli di glucosio, è indispensabile controllare le proprie abitudini alimentari. e modificarli se necessario. In questo articolo, ti diremo come puoi migliorare la tua dieta se sei diabetico. Da non perdere!
Come migliorare la dieta se si è diabetici
Adattare la dieta è uno dei modi migliori per evitare potenziali complicazioni. se sei diabetico. Pertanto, ti consigliamo di prestare particolare attenzione a tutto ciò che mangi..
Scegli sempre alimenti di alto valore nutrizionale e qualità e inoltre, non mangiare in abbondanza. Ricorda che per tenere sotto controllo il glucosio, è preferibile mangiare piccole porzioni. Un'altra raccomandazione? Cerca di organizzare i tuoi pasti, ovvero mantieni i tempi di assunzione di cibo per evitare picchi di zucchero nel sangue.
In generale, i cambiamenti nella dieta dei diabetici si concentrano sulla necessità mangiare cibi sani che soddisfino le esigenze nutrizionali, mantenendo così un peso adeguato e un livello controllato di trigliceridi e colesterolo. Diamo un'occhiata ad alcune idee qui sotto..
Scopri di più: Diabete sotto controllo: come posso farlo?
Suggerimenti dietetici se sei diabetico
Cambiare le tue abitudini alimentari e adattarle alle tue condizioni è essenziale per garantire una buona qualità della vita. Pertanto, mangiare bene, senza calorie in eccesso o quantità, consentirà ottimizzare la produzione e l'uso dell'insulina, proprio il problema principale che causa il diabete.
Ma certo, prima di cambiare la dieta, andare dal medico e controlla con quali alimenti aggiungere o rimuovere dal tuo solito menu. Nessuno meglio di lui a consigliarti.
1. Se sei diabetico, moderare l'assunzione di alimenti che si trasformano in zuccheri.
Sapevi che i dolci non sono gli unici alimenti che possono scatenare i livelli di glucosio? I carboidrati semplici attivano i valori di glucosio quando si trasformano in glucosio quando assorbiti nel corpo..
Ma ciò non significa che dovresti evitare i carboidrati, ma quello dovrebbe sapere come scegliere carboidrati complessi, che vengono progressivamente rilasciati e consentono un migliore controllo della glicemia.
2. Sei diabetico? Consuma le proteine
In generale, cibi ricchi di proteine non aumentano i livelli di glucosio nel sangue. Pertanto, si consiglia l'assunzione giornaliera, ma ovviamente sempre seguendo le porzioni appropriate per età, altezza e peso..
Uno studio del 2014 ha concluso che una colazione ricca di proteine potrebbe fornire benefici metabolici per le persone con diabete di tipo 2. Verificare con il proprio medico..
3. Scegli carboidrati a lento assorbimento
I carboidrati complessi vengono assorbiti lentamente, il che significa che l'innalzamento dei livelli di glucosio avviene più gradualmente, evitando così picchi così pericolosi per i diabetici. Quindi mangia patate integrali, spaghetti e riso, pane integrale e verdure.
4. Prenditi cura del consumo di grassi
La realtà è che non ci sono informazioni conclusive sull'assunzione di grassi raccomandata in caso di diabete. Esistono diversi studi con conclusioni diverse.. Mentre non esiste un unico criterio, potremmo dire che:
- voi dovrebbe scegliere cibi con grassi "buoni" rispetto a quelli con grassi saturi. Ad esempio, un avocado invece di un chorizo o olio d'oliva anziché burro.
5. Evitare i succhi
Preferisco sempre mangiare un pezzo di frutta per bere un succo. Anche se un succo d'arancia e d'arancia ottenuto da un frutto ha la stessa quantità di zucchero., il succo di zucchero viene assorbito più velocemente, che può portare a un aumento molto marcato del glucosio.
Da non perdere: 5 rimedi di erbe per normalizzare il glucosio nel sangue
6. Mangia frutta secca
Uno studio pubblicato nel febbraio 2019 su Ricerca sulla circolazione analizzato più di 16.000 persone affette da diabete di tipo 2. La conclusione di questa ricerca è stata quella il consumo abituale di mandorle, pistacchi e noci contribuirebbe a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. negli adulti con diabete di tipo 2.
Inoltre, si stima che lo siano le persone che mangiano almeno cinque porzioni di noci alla settimana 17% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a quelli che consumano solo poche porzioni a settimana.
7. Consuma la cannella
I dati al riguardo sono contraddittori.. Mentre alcuni studi sostengono che il consumo regolare di cannella potrebbe aiutare a ridurre la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2, altri affermano che non vi sono state variazioni nelle persone studiate. Pertanto, prima di modificare la dieta per includere la cannella, consultare il medico..
Migliorare la dieta se si è diabetici è il primo passo nella gestione della malattia. Ma ovviamente, non dovresti fare alcun tipo di cambiamento radicale delle abitudini senza consultare un esperto..
Conoscere i migliori alimenti per il diabete di tipo 2Infine, come diciamo sempre: nessuno meglio del tuo medico può consigliarti in base alle tue esigenze nutrizionali e alle tue condizioni fisiche..