Daniel Chandler
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Per ridurre la vita, dobbiamo tenerne conto il grasso in eccesso non si accumula sempre nelle stesse parti del corpo quando aumentiamo di peso.
L'accumulo di grasso dipende da fattori come il trucco genetico, ma anche dalla dieta, dalle abitudini di esercizio e dai cambiamenti ormonali..
In questo articolo, ti parleremo dei cinque passaggi fondamentali per ridurre naturalmente la vita in un mese e promuovere la salute..
Riduci la vita e prenditi cura di te allo stesso tempo
Inutile in diete restrittive per perdere peso e ridurre la vita. Inoltre, se tendi ad accumulare grasso nell'addome, potresti perdere peso in altre parti del corpo e la regione addominale potrebbe rimanere la stessa..
Maggiori informazioni: Come esercitare la regione addominale con 6 esercizi di base
Per questo motivo, è essenziale seguire alcuni passaggi di base. Considerando le possibili cause di questo problema, non solo sarai in grado di ridurre la tua vita, ma migliorerà anche la tua salute e ti sentirà più leggero, pieno di energia e vitalità.
1. Mangia fino all'80% della nostra capacità
Mangiare fino all'80% significa che dovremmo abituarci a non essere sazi ai pasti, ma a finire con un po 'di fame.
Il punto ideale è quello in cui non abbiamo più fame, ma possiamo continuare a mangiare qualcos'altro, ad esempio il dessert.
Per poterlo fare, impara a mangiare correttamente, mastica bene il cibo e mangia in silenzio e rilassato, senza fretta, seduto e senza grandi distrazioni.
Quindi ci sentiremo sazi più velocemente ed eviteremo l'eccesso di cibo o l'ansia.
Mangiare fino all'80% della capacità ci aiuta a ridurre gradualmente la nostra vita, oltre a evitare il gonfiore, ci fa sentire più leggeri e ci sentiamo meno assonnati dopo i pasti.
2. Più proteine e grassi buoni
Quando vogliamo perdere peso e volume, spesso pensiamo di ridurre le calorie e mangiare molta insalata..
Tuttavia, sempre più studi lo dimostrano le diete ipocaloriche non sono salutari e hanno anche un effetto di rimbalzo quindi di solito riguadagniamo il peso perso e guadagniamo anche qualche chilo in più.
Il consumo di proteine si assottiglia e ci aiuta ad abbassare la vita, ma dovremmo farlo con buon senso.
Dobbiamo sempre scegliere la maggior parte delle proteine vegetali (legumi, semi oleosi, avocado) e consumano regolarmente uova, formaggio e pesce. La minima proteina che dovremmo consumare è la carne, in particolare la carne rossa..
Assicurati sempre di mangiare un po 'di proteine ad ogni pasto..
Inoltre, i grassi sani attivano il metabolismo e ci aiutano a perdere peso.. Pertanto, dovremmo anche incorporarli nella nostra dieta regolare: oli vegetali spremuti a freddo, avocado, semi oleosi e semi, ecc..
3. Non passare più di 45 minuti in fila
L'inattività fisica ti fa ingrassare, specialmente nella regione addominale.. Stare seduti per ore contribuisce all'aumento di peso nell'area dell'addome. Inoltre, può essere dannoso per la salute a lungo termine..
Dovremmo impostare una sveglia ogni 45 minuti per farci scendere dalla sedia e fare qualche attività o esercizio fisico in movimento.
Si consiglia vivamente di praticare almeno due volte a settimana una specie di sport di media intensità..
Dobbiamo sempre mantenere una buona postura. Se la parte bassa della schiena si indebolisce, può anche aumentare le dimensioni della vita..
4. Massaggia la vita
In alcuni casi, potrebbe esserci anche una cattiva circolazione o scarso drenaggio linfatico nella regione della vita. Così pure possiamo ridurre il volume in quest'area massaggiando regolarmente.
Possiamo fare la tecnica della spazzolatura a secco o usare un po 'di olio o crema idratante.
Possiamo anche aggiungere alcune gocce di olio essenziale di limone, che aiuta ad eliminare i grassi e il rosmarino, che migliora la circolazione al fine di migliorare gli effetti del massaggio.
Per saperne di più: 6 luoghi fantastici per il corpo
Anche gli impiastri di argilla sono molto efficaci.. Possiamo applicarli in qualche momento della giornata o lasciarli agire di notte.
5. Regola gli ormoni
Durante la menopausa, le donne sperimentano spesso un aumento del grasso nella regione dell'addome. Tuttavia, molte donne lo attraversano a qualsiasi età, anche mantenendo una buona alimentazione ed esercizio fisico..
Ce ne sono alcuni Supplementi naturali che possono aiutarci a regolare gli ormoni:
- Radice di maca
- Vitex
- Olio di semi di lino
- finocchio
- patate
- salvia