Come esercitare la regione addominale con 6 esercizi di base

Esercitare la regione addominale è fondamentale in quanto è una delle parti del corpo che accumula più grasso. Anche se questo può variare a seconda del metabolismo di uno, è spesso un'area problematica quando miriamo a perdere peso..

Il rafforzamento attraverso l'esercizio fisico ti dà muscoli più tonici e più forti; Inoltre, è essenziale per aumentare la resistenza fisica e prevenire lesioni alle estremità e alla parte bassa della schiena..

Anche se molti preferiscono andare in palestra, ci sono esercizi di base che possono essere fatti a casa, quando non c'è abbastanza tempo o denaro per andare in un luogo specifico.

Vuoi sapere come esercitare la regione addominale? Non perdere i seguenti suggerimenti.

Raccomandazioni per l'esercizio della regione addominale

1. Abs classico

Il classico addominale rinforza i muscoli inferiori e superiori, dando loro uno sguardo più deciso.

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena su un materassino.
• Piega le ginocchia e incrocia le mani sul petto.
• In questa posizione, contrarre l'addome e sollevare la parte superiore del busto senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento..
• Torna al tappeto e fai 12 o 15 ripetizioni.
• Esegui 3 o 4 serie.

2. Consiglio di amministrazione

Il consiglio è un'attività di base per acquisire forza in questa regione del corpo. Richiede un po 'di resistenza, ma può essere guadagnato a poco a poco man mano che la posizione viene padroneggiata..

Come fare?

• Sdraiati sullo stomaco su un materassino per esercizi, supportato da avambracci e dita dei piedi.
• Assicurati di mantenere la schiena ben allineata e contrarre l'addome per 30 secondi..
• Riposa per un minuto e fai 4 ripetizioni.

3. Scalatore

Con l'esercizio di arrampicata puoi rafforzare i muscoli laterali e del retto dell'addome. È un'attività cardiovascolare che, oltre all'esercizio della regione addominale, può aiutare a bruciare i grassi..

Come fare?

• Sdraiati a faccia in giù sul tappetino e sostieni il corpo sugli avambracci e sulle dita dei piedi.
• Porta alternativamente le ginocchia al petto, spostandole il più rapidamente possibile..
• Contrai l'addome durante l'esercizio e fai 3 serie da 10 ripetizioni con ciascun ginocchio.

4. Plancia laterale

Questo esercizio richiede molto equilibrio e concentrazione. esso uno dei modi per variare la tavola classica aumentandone il livello di difficoltà. Si raccomanda di lavorare gli obliqui e la parte bassa della schiena..

Come fare?

• Sdraiati su un fianco sul tappeto, appoggiato sull'avambraccio e sul lato del piede..
• Tieni l'altro braccio contro il tuo corpo o, se hai più resistenza fisica, sollevalo verso il soffitto.
• Contrai l'addome per non perdere l'equilibrio e forza per sollevare il corpo per 20 secondi.
• Riposa per un minuto e fai 3 ripetizioni su ciascun lato..

5. V-Abs

Questa alternativa all'esercizio della regione addominale aiuta a rafforzare il basso addome. È un buon complemento alle attività precedenti in quanto consente di ottenere muscoli più sodi e tonici.

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati e le gambe dritte.
• Contrai l'addome e piega le ginocchia in modo che gambe e fianchi formino un angolo di 45 gradi.
• Quindi sollevare il busto, mantenendo una posizione simile alla lettera V.
• Ritorna alla posizione iniziale con un movimento lento ed esegui 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

6. Solleva la gamba

Spostando le gambe verso il soffitto, aumenta la tensione sui muscoli addominali. Pertanto, con questo esercizio sarai in grado di lavorare il retto maggiore, il retto anteriore e gli obliqui.

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena sul materassino con le braccia ai lati e le piume completamente distese..
• Da questa posizione, alza le gambe verso il soffitto fino a quando le ginocchia non sono quasi completamente estese..
• Contrai il tuo addome per mantenere la postura e alza le gambe un po 'più in alto per separare i fianchi dal pavimento.
• Ritorna alla posizione di partenza con un movimento lento, evitando di far cadere le gambe sul pavimento in una sola volta.
• Fai 3 serie da 10 ripetizioni.

Tieni presente che per ottenere buoni risultati con questa routine per esercitare la regione addominale, è importante essere costanti. Non ti farà bene farlo a volte e arrenderti.

inoltre, è essenziale rivedere le abitudini alimentari identificare ciò che potrebbe favorire l'accumulo di grasso.

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