Come combattere e prevenire il mal di schiena?

Uno dei problemi più frequenti della "modernità", senza dubbio, è il mal di schiena. Ci sono molti fattori che possono innescarlo, ma con una buona prevenzione, l'impatto sulla nostra salute sarebbe ridotto. Ulteriori informazioni su questa malattia "popolare" e su come combatterla.

Fattori e cause del mal di schiena

Chiunque può soffrire di dolori alla schiena e alla schiena. Tuttavia, sono stati determinati alcuni "fattori di rischio" che accentuano il problema. Sono:

• età: l'incidenza è maggiore da 30 o 40 anni, a causa di un periodo più lungo di cattiva postura e scarsa cura della zona lombare o cervicale.
• Inattività fisica: È stato dimostrato che coloro che non esercitano hanno maggiori probabilità di provare mal di schiena.

• sovrappeso: Consumare una dieta ricca di grassi e calorie ti farà ingrassare e sforzare la schiena.
• genetica: Per i casi di artrite, infiammazione muscolare e altre malattie che hanno un grande patrimonio genetico.
• Altre malattie: Ad esempio, in caso di cancro, la persona può soffrire di forti dolori alla schiena..
• lavoro: A seconda del lavoro svolto o svolto, la schiena potrebbe essere danneggiata o indebolita. Sollevare molto peso, spingere oggetti, sedersi tutto il giorno seduti su una sedia scomoda o stare fermi sono alcuni dei casi più comuni..
• tabacco: Il fumo di sigaretta è un'altra causa di mal di schiena. Ciò è dovuto al fatto che i dischi tra le vertebre non ottengono i nutrienti necessari per il loro funzionamento. Inoltre, i fumatori impiegano più tempo a riprendersi dal dolore in quest'area..
• Problemi nella meccanica della schiena: spasmi, scoliosi, stenosi, tensione muscolare, dischi feriti, ernia del disco, fratture, incidenti, cadute e distorsioni sono alcuni dei fattori scatenanti del dolore..
• la gravidanza: Le donne in gravidanza possono soffrire di mal di schiena perché devono sostenere il peso e il sovrappeso del bambino..

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Prevenzione del mal di schiena

Per evitare che questi fattori influenzino la schiena, è necessario eseguire alcuni metodi o tecniche di prevenzione. I più efficaci sono:

• Dormi dalla tua parte: La colonna vertebrale dovrebbe anche riposare così come la mente e il resto del corpo durante le 8 ore di sonno. Ciò significa che non può sostenere il peso con una postura scomoda o inappropriata. Gli esperti raccomandano di dormire in posizione fetale. Non dormire sullo stomaco in quanto questa posizione modifica la curvatura della colonna vertebrale e costringe il collo a girare lateralmente..
• Fare situps: Non solo per mantenere la pancia piatta per l'estate, ma anche per rendere i muscoli più sviluppati e forti per prevenire futuri dolori alla schiena. Gli esercizi più consigliati in questi casi sono Pilates, nuoto e yoga. A sua volta, si consiglia di camminare per 30 minuti a 1 ora al giorno con passaggi rapidi, indossare buone scarpe da ginnastica e fare sit-up 5 minuti al giorno..
• Utilizzare materassi e cuscini adeguati: sono fattori vitali per la salute della schiena. Devono rispettare la loro curvatura naturale. Quando acquistiamo un nuovo cuscino, abbiamo bisogno di un massimo di due settimane per adattarci. Se il materasso è flessibile e morbido, migliorerà la postura e consentirà una migliore circolazione del sangue..
• Elimina lo stress: Molti dei problemi fisici che soffriamo oggi sono dovuti a stress e nervi. Anche l'umore influenza. Ad esempio, quasi il 70% delle persone con depressione ha dolori muscolari alla schiena e al collo..

• Presta attenzione alle tue posture: L'ambiente di lavoro è il principale fattore scatenante per la parte bassa della schiena o il dolore cervicale. Che si tratti di stare tutto il giorno al computer o di fare esercizi fisici per sollevare oggetti. Il movimento più semplice come chinarsi per prendere una valigetta dallo scaffale o accovacciarsi per un pezzo di carta può farci male alla schiena. Se sei una donna, fai attenzione ai tacchi alti, poiché causano molti problemi. Il corpo si inclina in avanti per camminare e i dischi lombari fanno più sforzo del necessario.

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Rimedi naturali

Se ti lamenti di dolore alla schiena o al collo durante la notte o rimani "bloccato" e non riesci a muoverti, prova uno di questi rimedi domestici più efficaci:

• Massaggia con rosmarino e alcool (metti due rami in una bottiglia di alcol e conserva per almeno 7 giorni) sulla zona interessata strofinando in modo circolare e facendo pressione..
• Crea un blocco di ippocastani freschi e macinati e applicalo sulla zona dolente.
• Fai bollire 1 litro d'acqua con due cucchiai di foglie di salvia per 10 minuti.
• In una bottiglia di vetro con un coperchio, metti fiori di camomilla freschi e olio d'oliva. Lasciare al sole ben coperto per 2 settimane e quindi metterlo in frigorifero da usare quando si avverte il mal di schiena. Per applicare, impastare un po 'e strofinare sulla zona dolorante.
• Metti la polpa di avocado in un frullatore con un cucchiaio di semi di eucalipto e un po 'di rum. Mescolare per creare una pasta compatta e applicare sul retro con massaggi delicati e circolari.

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