Come calmare i crampi mestruali?

Se non hai mai sofferto di crampi mestruali, sei molto fortunato, poiché molte donne ricordano il dolore che causano bene. Pertanto, in questo articolo parleremo dei rimedi che aiutano a calmarli facilmente..

Ma ricorda sempre di consultare il tuo ginecologo se questi crampi sono regolari e dolorosi, poiché a volte sono sintomi di qualcosa di più serio..

Quanto segue spiega tutto sulla sindrome premestruale e sui crampi mestruali..

La sindrome premestruale è correlata a una vasta gamma di sintomi che iniziano durante la seconda metà del ciclo.. Questi sintomi includono:

• mal di testa.
• vertigini.
• spasmi.
• irritazione.
• Gonfiore addominale.
• Sensibilità al seno.
• Sentirsi male.
• vomito.
• Ansia per mangiare.
• Aumento di peso.
• depressione.
• fatica.

Questi sintomi di solito si verificano prima dell'inizio delle mestruazioni e gradualmente scompaiono. Al contrario, crampi mestruali possono comparire durante il periodo.

Sebbene ci siano molti fattori che possono influenzare, gli ormoni sono molto importanti nel definire se si hanno più o meno crampi mestruali. I cambiamenti negli estrogeni e nel progesterone (gli ormoni prodotti dalle ovaie) controllano il ciclo mestruale di una donna..

A proposito, ci sono anche teorie che dicono che questi ormoni possono interagire con alcuni prodotti chimici del cervello per innescare altri sintomi..

Quando questi ormoni sono bilanciati è possibile non provare dolore o essere lievi. Tuttavia, il il problema si verifica quando gli ormoni non sono stabili.

Ciò potrebbe essere dovuto a una dieta, all'esercizio fisico o alle abitudini quotidiane. I seguenti metodi possono essere molto utili se devi sopportare crampi mestruali dolorosi e scomodi ogni mese..

Evitare troppi grassi polinsaturi

Il corpo ha bisogno di grasso per ricostruire le cellule e produrre ormoni., ma puoi usare solo ciò che dai. Quindi, quando si consuma un'alta concentrazione di grassi polinsaturi, il corpo è tenuto a usarli..

Il problema, tuttavia, è che i grassi polinsaturi sono instabili e si ossidano facilmente., quali sono le cause infiammazione e mutazione cellulare.

Se incorporato nelle cellule del tessuto riproduttivo, il grasso può causare endometriosi. Questa è una delle principali cause di crampi mestruali..

I grassi che dovrebbero essere evitati sono:

• Olio vegetale.
• Olio di canola.
• Olio di semi di soia.
• margarina

I grassi raccomandati sono:

• Olio di arachidi.
• burro.
• Olio d'oliva.
• Pesce Omega-3.

Questo potrebbe interessarti. Leggi: si consigliano grassi monoinsaturi?

Evita i cibi che si accendono

Alimenti come cereali e oli generano infiammazione nel corpo e possono aumentare i problemi ormonali. Il modo in cui questo prodotto può influenzare il corpo dipende dal nostro corpo. Tuttavia, è dimostrato che coloro che seguono una dieta priva di cereali soffrono meno crampi mestruali..

Il migliore da consumare è:

• Brodi vegetali fatti in casa.
• Minestre.
• carni.
• Grassi sani.

Dormi abbastanza

Il sonno è vitale per bilanciare i tuoi ormoni, Aiuta a prolungare la vita, raggiungere il peso ideale e ridurre i crampi mestruali. In caso di problemi con il sonno, provare quanto segue:

• qualcosa di leggero cena,
• mettere da parte mezz'ora per meditare,
• fai qualche attività rilassante o bevi del tè caldo.

Assicurati di leggere: perché dormo così male? Idee e posizioni per dormire meglio

Includi esercizio fisico nella tua vita per prevenire i crampi mestruali

Se hai uno squilibrio ormonale, una leggera attività fisica può essere molto utile.. Per i giorni in cui hai il ciclo mestruale, i migliori esercizi sono: camminare e nuotare. L'esercizio stanco, tuttavia, può aggravare il problema..

Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a livellare altri aspetti come la glicemia, che può anche aggravare i crampi mestruali..

Bevi un infuso

Un tè o un'infusione possono essere sufficienti per lenire i crampi mestruali. Scegli quello che ti piace di più e bevilo con un po 'di miele. Tra le opzioni più consumate ci sono principalmente:

• Tè allo zenzero con cannella.
• Tè all'anice.
• Tè verde.

Prendi l'ibuprofene se i crampi mestruali sono gravi.

Molti medici raccomandano di prendere una dose di ibuprofene il giorno prima dell'inizio delle mestruazioni perché Questo medicinale aiuta ad alleviare lo stress nella zona pelvica e ti consente di trascorrere questi giorni con meno dolore..

Quindi se il tuo problema è troppa tensione in questa regione del corpo, previene i crampi durante tutto il periodo..

Se il dolore persiste anche se hai seguito tutte queste raccomandazioni, consulta il medico.. Ricorda che i crampi mestruali potrebbero avvertirci di alcuni problemi più gravi. Quindi sii consapevole di eventuali cambiamenti, soprattutto se il dolore aumenta..

Le informazioni ti sono state utili? Quindi, continua alla nostra pagina con altri suggerimenti per la tua salute e il tuo benessere..

È normale avere dei coaguli nel ciclo mestruale?