Come mantenere una dieta sana dopo l'estate

Mantenere una dieta sana dopo l'estate è spesso difficile, poiché in questa stagione le persone mangiano più cibi freschi come frutta e verdura..

Ma al ritorno dalle vacanze, la maggior parte delle persone spesso abbandona le sane abitudini alimentari. Il risultato è di solito un improvviso aumento di peso di circa 3-5 kg..

A ciò si aggiunge il fatto che durante l'autunno e l'inverno la nostra dieta si basa sul consumo di cibi ad alto contenuto calorico..

Ecco alcuni consigli per mantenere una dieta quotidiana sana ed equilibrata dopo l'estate..

Riprendi gradualmente un'alimentazione sana dopo l'estate

Per iniziare a prenderti cura del cibo è conveniente aggiungere una porzione di frutta e verdura al giorno. Non si tratta di apportare cambiamenti improvvisi che non sono produttivi.

Se sei abituato a mangiare cibi ricchi di grassi, questi non dovrebbero essere eliminati., ma consumato in quantità minori. Puoi anche scegliere sostituti che contengono una percentuale inferiore di grassi saturi come mandorle e noci..

Il modo migliore per tornare alle abitudini alimentari dopo l'estate è riprendere a dividere i pasti quotidiani in porzioni.. Sei pasti dovrebbero essere consumati: colazione, pranzo, merenda, cena e merenda due volte tra i pasti principali.

Ciò facilita il metabolismo dei grassi e attiva il metabolismo generale. Saltare i pasti paradossalmente porta ad un aumento di peso, poiché il corpo non ha gli zuccheri essenziali per funzionare.

Una delle caratteristiche dell'anno di lavoro è la mancanza di tempo. Pianificare settimanalmente e seguire un programma di acquisti dettagliato per un determinato periodo comporta una riduzione dell'improvvisazione durante i pasti. L'organizzazione del menu giornaliero aiuta a mantenere un consumo regolare di cibo.

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La selezione di nutrienti che consumiamo

Se facciamo una buona selezione di alimenti, è possibile mantenere una dieta sana dopo l'estate e, a sua volta, gustare i pasti, senza incorrere in eccessi. È essenziale mangiare moderatamente.

Una dieta equilibrata richiede la combinazione di diversi tipi di nutrienti. Evidenziamo, come sempre, l'importanza dei frutti.

I carboidrati, le proteine ​​e i grassi forniscono il 90% del peso secco della nostra dieta sana dopo l'estate.. Anche il totale della tua energia, misurato in calorie. Ogni grammo di carboidrati o proteine ​​contiene 4 calorie e ogni grammo di grassi 9 calorie.

Ma questi nutrienti si distinguono per la velocità con cui viene consumata energia: i carboidrati sono i più veloci e i grassi i più lenti.

L'indice glicemico ci dice quanto zucchero aumenta nel sangue dopo aver mangiato un alimento contenente carboidrati..

La cottura combinando grassi e / o proteine ​​rallenta lo svuotamento dello stomaco e lo zucchero viene lentamente assorbito. Ecco perché i livelli di zucchero nella ricetta sono più bassi..

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Frutta, verdura e liquidi

Dovresti consumare frutta e verdura in quantità.. Gli alimenti vegetali non contengono colesterolo.

È conveniente mangiare i frutti pelati perché c'è il più alto contenuto di fibre..

Questa fibra digerisce lentamente e offre pochissime calorie. inoltre, ha il vantaggio della sazietà e aiuta a ridurre il colesterolo.

L'esercizio fisico aiuterà a condurre uno stile di vita sano e tenere il passo con sane abitudini alimentari dopo l'estate..

L'accumulo di attività sedentarie, oltre ad essere dannoso per la salute causando un aumento dei grassi nel sangue, provoca nervosismo e ansia..

È quindi essenziale bere molti liquidi.. Le persone anziane devono bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno o più se praticano sport..

Durante l'estate la tendenza è quella di consumare bibite e alcool in eccesso. Si consiglia pertanto di consumare più acqua a fine estate. L'acqua è un nutriente essenziale per il nostro corpo..

L'acqua costituisce quasi il 70% del nostro peso corporeo.. Le sue funzioni includono il mantenimento del volume del sangue, il trasporto di nutrienti e ossigeno..

Regola anche la temperatura corporea e riduce il rischio di malattie cardiovascolari..

Il consumo della più bassa quantità di grassi saturi e prodotti industriali, ad esempio, è un buon inizio per riprendere una dieta equilibrata..

In breve, preparare un piano globale che includa una dieta e un programma di attività fisica è il fondamento di uno stile di vita sano..

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