Come nutrire durante l'allattamento

Le madri che allattano affrontano molte preoccupazioni per la salute del bambino. Ciò accade più spesso nelle madri per la prima volta, ma anche le madri più esperte hanno dei dubbi. Una delle domande principali riguarda l'alimentazione delle madri che allattano.

Se stai attraversando questo bellissimo palcoscenico, continua a leggere, perché parleremo di alcune cose da tenere a mente.. Ricorda che tutto ciò che bevi e mangi in questo momento della tua vita influenza la salute del tuo bambino..

Ancora più importante, tieni presente che l'allattamento al seno è fondamentale per il corretto sviluppo dei bambini. Pertanto, è fondamentale fornire i nutrienti necessari attraverso il latte materno..

Alimentazione durante l'allattamento

Mentre molte donne pensano che sia importante mantenere una dieta speciale, ciò di cui hanno bisogno è una dieta sana ed equilibrata che consenta loro di ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per il loro corpo..

Scopri i motivi per allattare il tuo bambino

In questo modo, il tuo latte aiuterà il tuo bambino a nutrirsi bene in modo che possa svilupparsi correttamente. La tua dieta dovrebbe includere:

La corretta quantità di calorie

Perché il tuo corpo ha bisogno di più energia per prendersi cura del tuo bambino e sostituire le calorie che consuma attraverso il latte, è ideale per mantenere una dieta di 500 calorie in più al giorno, anche se dipende molto dalle tue attività e dalla dieta che stai seguendo.

In caso di sovrappeso, provare prima a rivolgersi a un nutrizionista per evitare di accumulare più chili. Inoltre, tieni presente che l'esercizio fisico dovrebbe essere una parte fondamentale della tua routine per ritrovare la forma fisica dopo il parto..

Se la tua gravidanza è stata complicata e hai bisogno di riposo, è importante tornare gradualmente alla tua attività fisica e di routine. Assicurati di chiedere al tuo medico i cambiamenti nella dieta e le attività che puoi iniziare a includere..

Mangia cibi veramente nutrienti

Un'altra cosa da tenere a mente è rivedere attentamente gli alimenti che consumerai.. Quando allatti al seno il tuo bambino, il latte dovrebbe fornire l'intera base nutritiva per un corpo sano, in particolare vitamina B..

Idealmente, la dieta dovrebbe essere variata e includere tutti i gruppi alimentari. Ogni pasto (colazione, pranzo e cena) dovrebbe fornire:

• proteine
• frutta
• verdura
• Grassi e semi naturali
• Carboidrati complessi

I migliori esempi di questi alimenti sono:

• salmone
• Carne di pollo magra
• Fegato e altre frattaglie
• mandorle
• pomodoro
• Semi di girasole
• cavolo
• sardine

Quando scegli questi alimenti, scegli sempre le versioni più naturali che puoi trovare. Se vuoi aggiungere alcuni condimenti o sapori, usa le opzioni naturali come erbe o spezie.. Cerca di evitare le opzioni elaborate o salate. 

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Consuma Vitamina D

La vitamina D viene assorbita grazie al sole, quindi può essere di grande aiuto fare una passeggiata quotidiana di 20 minuti al sole. Tuttavia, se stai allattando al seno e non hai molto tempo per farlo, è consigliabile assumere un supplemento.

Questa vitamina è importante per il tuo bambino perché aumenta il sistema immunitario e la salute delle ossa..

Se il tuo corpo non ha abbastanza vitamina D, puoi finire con una carenza che danneggerà la tua salute, come l'osteoporosi e la debolezza..

La quantità di vitamina D che dovresti consumare durante il periodo di allattamento è di 6.000 UI al giorno. La nostra raccomandazione è che ogni giorno vai a fare una passeggiata quando il sole non è forte, usando la protezione solare. Una corsa di 20 minuti sarà sufficiente per promuovere l'assorbimento della vitamina..

Resta idratato

L'ultimo punto importante è ricordare di consumare abbastanza acqua., vquesto è che il latte è formato principalmente da questo liquido.

In questo senso, è importante consumare almeno un litro di acqua al giorno. Tuttavia, se il bambino beve troppo latte, potrebbe essere necessario bere fino a due litri..

Qual è la dieta per l'allattamento consigliata?