Utilizzare una sedia per ridurre il grasso addominale

Ecco cosa leggi: una sedia! Guarda come questo semplice oggetto può trasformarsi in un ottimo strumento per perdere qualche chilo senza uscire di casa.

La pratica regolare di Una routine di allenamento è una delle abitudini che completano la dieta. quando il nostro obiettivo è ridurre il grasso addominale e conseguentemente perdere le misurazioni.

Questo non solo ci consente di migliorare l'attività metabolica del nostro corpo, ma aiuta anche a rafforzare e tonificare i muscoli per una figura più snella..

Il problema è che non tutti abbiamo abbastanza tempo per andare in palestra o limitare le nostre attività perché riteniamo di non avere gli strumenti per esercitare.

La verità è che non dobbiamo essere esperti sull'argomento, da allora ci sono diversi modi per perdere peso e Chapar pancia senza uscire di casa.

Quindi, condivideremo 5 esercizi interessantiche, con l'aiuto di una sedia, servirà a raggiungere quella pancia tanto desiderata. Coraggio!

1. Ginocchia al petto

L'esercizio delle ginocchia al petto è un'attività fisicamente impegnativa che aiuta a bruciare i muscoli grassi e tonici.

Pertanto, la tua pratica quotidiana rafforza i muscoli addominali e aiuta anche a migliorare la digestione..

Come fare?

• Innanzitutto, siediti con la schiena dritta sulla sedia senza sostenerla completamente nello schienale..
• Metti le mani sui fianchi e unisci le gambe.
• Quindi alza le ginocchia al petto senza toccarlo.
• Lascia che gli addominali si sforzino quando sollevi le gambe e ritorni nella posizione di partenza..
• Infine, esegui 4 serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna.

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2. Sollevamento delle ginocchia obliquamente

Con una postura simile all'esercizio precedente, questo esercizio aiuta a lavorare i muscoli addominali e la vita.

Il movimento è diretto verso il lato dell'addome e favorisce l'eliminazione di fastidiosi pneumatici..

Come fare?

• Innanzitutto, siediti sul bordo della sedia con la colonna vertebrale diritta e le mani sui fianchi dell'anca..
• Quindi inclinati su un lato, supportando solo un gluteo..
• Unisci le gambe e solleva entrambe le ginocchia contemporaneamente..
• Vai al petto il più lontano possibile e tornare alla posizione iniziale.
• Esegui 15 ripetizioni e ripeti l'esercizio per l'altro lato..
• Infine, completa 3 o 4 set.

3. Sollevamento del ginocchio a spinta

Questo movimento consente di lavorare i muscoli addominali inferiori, È ideale per ridurre le misure della vita.

In questo caso un ginocchio dovrebbe incontrarsi con il gomito opposto mentre ruotiamo leggermente le aree laterali dell'addome..

Come fare?

• Siediti con la colonna vertebrale diritta senza appoggiarla completamente sulla sedia e metti le mani sui lati della testa..
• Solleva un ginocchio sul petto e allo stesso tempo sposta il gomito opposto in modo che siano entrambi.
• Ritorna alla posizione iniziale ed esegui 15 ripetizioni.
• Cambia lato e completa 4 set.

4. Contrazioni laterali

Contrazioni laterali non solo ti permettono di combattere il grasso addominale e in vita, ma rafforza anche i glutei.

Come fare?

• Mettiti dietro la sedia in modo da poter appoggiare un braccio sulla schiena.
• Estendi il braccio opposto sopra la testa e poggia sulla punta del piede sullo stesso lato..
• Abbassa lentamente il braccio sollevato e allo stesso tempo alza il piede in modo che il tallone incontri la mano..
• Torna alla posizione iniziale ed esegui da 10 a 15 ripetizioni.
• Cambia lato e completa 4 set.

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5. Sollevando la sedia

Per aumentare le esigenze fisiche di questa routine, è possibile lavorare l'addome appoggiandosi su una sedia con braccioli..

Il movimento che proponiamo con questo esercizio ti permette di aumentare il consumo di calorie e anche tonificare i muscoli.

Come fare?

• Siediti su una sedia ferma e metti le braccia sul bracciolo.
• Quindi sollevare il corpo in modo che i fianchi e le gambe siano sollevati.
• Mentre lo fai, forza i muscoli addominali a sollevare le ginocchia..
• Mantieni la postura per 15-20 secondi e riposa.
• Torna alla posizione iniziale ed esegui 4 serie.

Sii costante! Ora che sai come esercitare l'addome a casa con una semplice sedia., adottare come una routine quotidiana e fare del proprio meglio per ottenere buoni risultati.

Ma tieni presente che anche se sono efficaci, dovresti supportarli con una buona alimentazione per notare i cambiamenti.

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