Daniel Chandler
0 
3350
70
La ritenzione idrica può spezzare l'umore di chiunque. Lei ci fa sentire lento, gonfio e meno incline, e causa disagio e irritazione.
Quando stiamo cercando di perdere peso, la ritenzione provoca effetti anche peggiori, da allora che ci impedisce di vedere i nostri progressi nella perdita di peso, "Nascosto" sotto il gonfiore, specialmente nella zona addominale dove meno vogliamo vederlo.
Cause di ritenzione idrica
Tutti soffrono di ritenzione ad un certo punto della vita, ma ci sono alcuni fattori che sono principalmente responsabili della causa di questo problema:
- Rimanere a lungo. Per questo motivo, le persone che lavorano in questa posizione tutto il giorno devono prestare particolare attenzione alla conservazione
- il gravidanza, perché rilascia ormoni che incoraggiano l'organismo a trattenere i liquidi in eccesso
- Effetti collaterali di pillola anticoncezionale
- Carenza di alcuni nutrienti specifici, come insufficiente proteina o vitamina B nella dieta
- Consumo eccessivo di sale raffinato e alimenti trasformati
- farmaci, tra cui farmaci per la pressione alta, corticosteroidi e alcuni farmaci anti-infiammatori
- Insufficienza venosa cronica (valvole indebolite nelle vene delle gambe)
Leggi anche: 5 segni che possono indicare ritenzione di liquidi
Come porre fine alla ritenzione idrica
Mantenere una dieta sana ed equilibrata è il modo migliore per combattere la ritenzione idrica, ma ci sono alcuni alimenti specifici che aiutano a ridurre ulteriormente il gonfiore e altri che dovrebbero essere evitati a tutti i costi poiché peggiorano il problema..
Ecco alcuni suggerimenti su come ridurre significativamente la ritenzione in un solo mese..
Bevi più acqua
Può persino sembrare illogico, ma il modo migliore per ridurre la ritenzione idrica è bere molta acqua.
Quando il corpo è ben idratato, mantiene meno fluido per bilanciare i livelli di sodio del corpo..
Inoltre, più liquidi aiutano ad eliminare le tossine indesiderate, quindi cerca di bere da 2 a 3 litri di acqua ogni giorno..
Ulteriori informazioni: benefici dell'acqua in ananas
Alimenti ricchi di potassio e vitamina B.
Il potassio e la vitamina B agiscono come diuretici naturali, contribuendo a ridurre la ritenzione idrica. Inoltre, contribuire a stabilizzare i livelli di sodio nel corpo.
Per benefici, includi nella tua dieta cibi come banane, acqua di cocco, pera, papaia e agrumi come arancia e ananas..
Tè Di Tarassaco
Questa erba è ricca di sostanze nutritive come vitamina A, vitamina C, ferro e potassio e ha proprietà diuretiche che aiutano a ridurre la ritenzione..
Bevi un tè tra i pasti o prima di coricarti per migliorare gli effetti ed eliminare i liquidi indesiderati..
Evita cibi ricchi di sodio
Il sodio è il cattivo principale nella lotta contro la ritenzione idrica. Quando consumiamo troppo sodio, i nostri reni trattengono più acqua per cercare di diluirlo e riportarlo alla normalità..
Oltre a trattenere i liquidi, alti livelli di sodio possono anche portare ad un aumento della pressione sanguigna..
Stai lontano dal sale raffinato, che è fondamentalmente cloruro di sodio puro. Usa erbe naturali e sale marino per cucinare e condire i cibi..
Evita anche carni trasformate, cibi congelati e in scatola.
Ridurre il consumo di caffè e alcol
Il caffè e l'alcool sono bevande disidratanti e quindi può aumentare la ritenzione idrica, poiché il corpo manterrà più fluido cercando di bilanciare i livelli di idratazione.
Evita le bevande contenenti caffeina come bibite, tè e bevande energetiche poiché hanno lo stesso effetto..
Aumentare il consumo di proteine
La carenza di proteine può essere uno dei fattori che causano la ritenzione idrica. Mangiare più proteine incoraggia l'organismo a eliminare i liquidi in eccesso., quindi scommetti su fonti di proteine magre come pollo, pesce e uova.
Scommetti su cibi ricchi di calcio e magnesio
Questi due minerali sono le armi chiave nella battaglia contro la ritenzione idrica..
Inoltre, agiscono come diuretici naturali e aiutano a eliminare i liquidi in eccesso; riducendo la sensazione di gonfiore.
Quindi investi in fonti di calcio come latte e yogurt e ottieni magnesio in verdure verdi come spinaci, fagioli e lenticchie, mandorle e noci..
Sbarazzati della ritenzione di liquidi ora
Mantenere una dieta sana, oltre a seguire queste raccomandazioni per un periodo di 30 giorni, è probabile che si noti un cambiamento nella ritenzione di liquidi, gonfiore e disagio.
Inoltre, avrai più energia e disponibilità a gestire le attività quotidiane..
5 sintomi comuni di ritenzione di liquidi