Quanto spesso dovrei praticare yoga per perdere peso?

Coloro che desiderano raggiungere il loro peso ideale cercano la perfetta attività fisica che può aiutare a raggiungerlo. Se stai leggendo questo articolo, probabilmente sei una di quelle persone. Ti consigliamo di provare lo yoga per perdere peso se vuoi fare qualcosa di diverso. L'importante è avere perseveranza e disciplina per vedere i risultati..

Tutte le attività fisiche richiedono una dedizione minima giornaliera o settimanale affinché il corpo cambi e inizi a sembrare e sentirsi meglio. Lo yoga non fa eccezione, hai anche bisogno di perseveranza e impegno. Non pensare che questa disciplina sia solo per meditare e allungare i muscoli; In realtà, ti aiuta anche a perdere peso. Ma perché?

Ragioni per cui lo yoga può aiutarti a perdere peso

Quando pratichi yoga, tutto il tuo corpo è in costante movimento, sebbene il livello di sforzo e di richiesta vari in base al tipo di yoga che esegui. In generale, le asana, chiamate anche posture, aiutano a tonificare tutti i muscoli.

Quando i muscoli sono tonificati, il consumo di energia aumenta., Il lavoro si trova in aree del corpo che hanno più grasso per eliminarlo e il corpo rilascia tossine. Praticando yoga possiamo anche migliorare la digestione in modo da evitare l'accumulo di grasso.

Lo yoga riduce anche l'ansia e lo stress, i principali driver e motivatori del famoso binge eating. Se sei sotto stress e ansia, sentirai il bisogno di usare il cibo come tranquillante..

Inoltre, i livelli di cortisolo aumenteranno e questo ormone, a sua volta, aumenterà l'accumulo di grasso. pertanto, il lo yoga aiuta a canalizzare le tue energie per ridurre questi pensieri negativi al tuo corpo e alla tua mente.

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Posture yoga per perdere peso

Sebbene tutte le posture yoga siano utili per mantenere il corpo in forma, ce ne sono alcuni più efficaci di altri. Ecco perché raccomandiamo a questi asana di perdere peso:

Il serpente

Con questa postura, il corpo brucia i grassi più velocemente, specialmente nell'area dell'addome. Aiuta anche a tonificare le cosce, i glutei e rafforzare la schiena..

Warrior 1

Quando esegui questo asana, funziona l'equilibrio del tuo corpo e migliora la tua postura.. Gran parte del lavoro si fa sentire nelle gambe., quindi l'esercizio fisico aiuta ad affilarli e rafforzarli.

Altri muscoli che si rafforzano con questa posizione sono quelli dell'addome..

Saluto al sole

Come forse già saprai, il saluto al sole è la posizione yoga più completo per combinare varie asana funzionanti per tutto il corpo.

In questo modo tutti i muscoli sono tonificati.

Tavola da surf o kumbhakasana

La tavola è un esercizio che di solito viene eseguito nell'allenamento addominale, ma è anche una posizione yoga.

Aiuta a eliminare il grasso addominale e rafforza braccia, spalle, schiena, cosce e glutei, rendendolo abbastanza completo.

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Quanto spesso dovrei praticare yoga per perdere peso??

Lo yoga dovrebbe essere praticato come esercizi di perdita di peso convenzionali.

Di solito, fai tra 45 minuti e un'ora di allenamento fisico con esercizi cardiovascolari, esercizi addominali, flessioni, tra gli altri. Lo stesso dovrebbe essere fatto con la pratica dello yoga..

Si consiglia di praticare yoga con grande disciplina almeno 4 volte a settimana in sessioni di 1 ora. Puoi esercitarti ogni giorno alla stessa ora, ma dovresti alternare le routine intense a quelle più lisce in modo da non stancarti troppo.

Esistono due tipi di yoga per perdere peso più facilmente: Ashtanga Yoga e Bikram Yoga.

• Nel primo, le asana vengono eseguite più velocemente e questo aumenta la sudorazione.
• A sua volta, il Bikram Yoga di solito praticato in ambienti con una temperatura di 40 ° C , che aumenta anche la sudorazione e aiuta ad eliminare il grasso.

Come con qualsiasi esercizio, noterai i cambiamenti fisici tra qualche mese. L'importante è essere costanti e seguire l'allenamento con una dieta equilibrata..

Naturalmente, lo yoga ti aiuterà a controllare il tuo desiderio di mangiare quando il tuo corpo non ha fame, ma dovresti anche fare la tua parte per vedere i risultati in meno tempo.. Se mangi solo quando hai fame ma non mangi un piatto nutriente, stai sabotando te stesso. e rallenterà il tuo lavoro di perdita di peso.

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