Esercizi di testa senza palestra

Con disciplina, lavoro ed esercizi giusti puoi avere un calcio rotondo e gonfio, sarà l'invidia di tutti i tuoi amici. Queste routine di esercizi che presentiamo possono essere eseguite comodamente da casa tua o in un parco se preferisci.

Certamente, ciò che conta davvero è quello sei severo con te stesso e non ti arrendi in breve tempo. Ricorda che l'esercizio fisico deve essere ripetuto quotidianamente per ottenere gli effetti desiderati..

7 esercizi che puoi fare a casa per aumentare il sedere

1. Bridge

Il bridge è un ottimo esercizio per aumentare il calcio..

• Innanzitutto, per fare questo, sdraiati su un tapis roulant e sollevare il ginocchia, ma lascia i piedi per terra.
• È necessario sollevare l'intero tronco, mantenendo una buona estensione.
• D'altra parte, per una maggiore efficacia, andare su e giù a un ritmo lento e non toccare o riposare sul pavimento quando si scende. Ciò consentirà di aumentare la tensione e lavorare i glutei..
• Infine, si consiglia di eseguire cinque serie da 10 ripetizioni..

2. Squat

Gli squat sono gli esercizi per eccellenza per sviluppare il calcio. Dovresti iniziare a stare in piedi, mantenendo la schiena completamente dritta. Inoltre, dovrebbe avere il gambe leggermente divaricate a livello delle spalle e addominali contratti.

• Innanzitutto, per eseguire correttamente questi esercizi, devi sempre tenere la schiena dritta e il torace eretto.
• Pertanto, quando scendi, non dovresti appoggiarti a terra in nessun momento..
• Infine, esegui cinque serie da dieci ripetizioni..

Un'altra variante di questo esercizio è usare manubri di peso moderato o fare squat. Ciò aumenta la difficoltà e ha un maggiore effetto sui glutei..

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3. prese di salto

Sebbene questi esercizi vengano scartati per aumentare il sedere, la verità è che sono ottimi per tonificare i muscoli.. Aiutano anche a ridurre la cellulite che si forma nei fianchi..

A sua volta, modella e allarga i glutei e tonifica le cosce contribuendo a un aspetto eccezionale.

4. Salire le scale

Salire le scale sotto forma di esercizi è ottimo per i glutei. naturalmente, questo esercizio dovrebbe essere fatto trottando e non camminando, altrimenti non avrà mai l'effetto desiderato: aumenta il sedere.

• Inoltre, è possibile utilizzare manubri alla caviglia per aumentare l'efficacia dell'esercizio..
• D'altra parte, puoi cercare le scale con circa 20-30 gradini, per avere una routine che abbia i requisiti giusti..

5. Calci all'indietro o calci a cavallo

Questo è uno degli esercizi più efficaci per aumentare i glutei. In ogni momento dovresti tenere la schiena completamente dritta per evitare dolori muscolari..

Come nel caso precedente, è possibile utilizzare manubri di peso moderato per aumentare il lavoro muscolare. Ciò accelererà il processo di aumento dei glutei più voluminosi e arrotondati..

6. Esegui

Correre qualche chilometro al giorno è ottimo per i glutei. E inoltre, è un esercizio cardiovascolare che ti aiuta a rimanere in forma.

• Puoi iniziare con un miglio al giorno e aumentare all'aumentare della resistenza..
• Idealmente, dovresti correre da 5 a 7 km al giorno per mantenere un buon aspetto fisico..

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7. Contrarre i glutei

Questo esercizio ha il vantaggio di poter essere eseguito ovunque, anche quando si è seduti.

• Contrai i glutei per 30 secondi e poi rilassali.
• Ripeti l'esercizio il maggior numero di volte possibile..

Indubbiamente, avere un fondo ben arrotondato e voluminoso richiede sforzo e dedizione, ma il risultato ne vale la pena. Non è necessario avventurarsi in chirurgia plastica per sollevare i glutei. Quindi inizia a praticare questi esercizi come indicato, e vedrai i risultati in breve tempo..

In conclusione, se si esegue la routine per tutto il tempo necessario, si noteranno miglioramenti dopo 60 giorni di esercizio continui. Ricorda che devi esercitarti almeno un'ora di esercizio al giorno affinché i risultati siano visibili. Fai il test e noterai la differenza senza dubbio.