Chiavi per calmare un attacco d'ansia

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a calmare un attacco d'ansia..

Se sei una persona nervosa o qualcuno vicino a te che è o che ha subito direttamente un attacco d'ansia ad un certo punto della tua vita, presta attenzione a questo articolo..

Quali sono gli attacchi di ansia?

Prima di tutto, chiariamo cos'è un attacco d'ansia. Solo se ne conosciamo il significato possiamo vedere se la persona si trova davvero in una situazione con queste caratteristiche o no.

• Un attacco d'ansia è un po 'più comune di quanto pensi e di solito è causato da un eccesso di adrenalina che entra nel flusso sanguigno.
• Di solito accade a causa della paura e dobbiamo tenere presente che, poiché si tratta di un fattore irrazionale, spesso non si sa quale sia la causa o come controllarla..
• Come attacchi d'ansia, la durata è di solito da 15 a 30 minuti. Nel caso di un attacco di panico, il tempo è lo stesso..

Come calmare un attacco d'ansia?

1. Impara a riconoscere i sintomi.

Quando una persona ha un attacco d'ansia, è spesso perché una serie di ragioni che lo stressano stanno prendendo il loro pedaggio. Tuttavia, come abbiamo detto, non c'è sempre una causa logica e reale.

Ora la verità è quella Un attacco d'ansia ha sintomi fisici..

In particolare, quando qualcuno sta vivendo un attacco di ansia, è comune per loro sentire:

• tachicardia
• Pensieri negativi
• Soffocamento o arresto cardiaco
• Dolore addominale
• vertigini
• sudore

2. Controlla il respiro

Se è importante sapere come rilevare i sintomi, così sta imparando a respirare. Questa è una delle chiavi per calmare un attacco d'ansia..

Se controlliamo il respiro, avremo anche l'accelerazione del nostro cuore sotto controllo..

• Per espirare correttamente dovrai seguire questi passaggi: inspirare per 5 secondi, trattenere per 7 secondi, espirare per 8 secondi e ripetere questo ciclo per circa 5 minuti, o quante volte è necessario..

3. Cerca di mettere da parte i pensieri negativi.

Gli attacchi di ansia sono spesso associati a pensieri negativi ricorrenti. Pertanto, è importante sapere come fermare questi pensieri e quindi fermarli..

Cerca di raggiungere un buon percorso respirando e facendo gli esercizi di respirazione pertinenti per concentrarsi e metti da parte le cattive energie.

4. Ripeti le frasi rilassanti

Prova a dire frasi rassicuranti a te stesso o a chi stai aiutando. Ogni frase può adattarsi meglio ad alcune persone, ma alla fine l'obiettivo è avere un effetto calmante in grado di fermare l'attacco d'ansia.

• Ad esempio, ripeti che tutto va bene e non c'è motivo reale per sentirti in quel modo..
• Potrebbe anche essere utile per te pensare che ti calmerai e che tutto migliorerà in pochi secondi.
• Ricorda che hai il vero potere della situazione..

5. Trova uno spazio per attraversare questo momento.

Se non sei nella privacy della tua casa, cerca uno spazio per far passare la crisi d'ansia.. Se ti senti esposto agli occhi degli altri, sarai solo più nervoso.

Pertanto, è importante cercare un posto discreto dove poterlo attraversare al più presto..

6. Non scappare

Se è importante sapere cosa fare di fronte a un attacco d'ansia, non è meno importante considerare cosa non si dovrebbe fare..

• È importante non scappare. Scappare da una situazione è un mostro che nutre la paura.
• Devi solo pensare al respiro e credere che nel giro di pochi minuti finirà e starai bene..

7. Non impegnarti in rituali

Non associare il superamento di una crisi d'ansia con rituali non scientifici. La realtà è che gli attacchi di ansia si attenuano da soli ed è essenziale prendere tempo e respirare per farlo accadere..

• Se ogni volta che hai un attacco d'ansia, ad esempio, inizi a pregare per allontanarlo, stai associando due cose che non hanno nulla a che fare con il problema..
• In questo modo, genererai una serie di superstizioni che, se non allungate in una determinata situazione, alla fine genereranno più ansia..

Segui tutti questi passaggi per controllare e calmare un attacco d'ansia nel tempo..