Passeggiata giornaliera per tenersi in forma

Mantenersi in forma non richiede routine di esercizi intensi. Una semplice passeggiata giornaliera è sufficiente per mantenere la salute e il fitness.. Per non parlare dei benefici psicologici di questo tipo di pratica..

L'inattività fisica è diventata oggi un problema serio. Molte persone trascorrono tutto il giorno seduti. Ciò ha causato l'insorgere di molti problemi di salute..

Il più grave di questi è l'obesità, che porta con sé altri mali.

I problemi cardiovascolari sono attualmente la principale causa di morte in tutto il mondo.

Fortunatamente, l'esercizio fisico ha dimostrato di ridurre significativamente la probabilità di avere un infarto miocardico acuto. D'altra parte, coloro che rimangono sedentari hanno il doppio del rischio.

Mantieniti in forma

Mantenersi in forma dipende direttamente dallo stile di vita. Fare o non esercitare è soprattutto un'abitudine.

Non è necessario investire denaro o dedicare grandi quantità di tempo all'esercizio fisico. Ciò che è necessario è consapevolezza e cura di sé.

Per mantenersi in forma sono esercizi leggeri, costanti e regolari, come una passeggiata quotidiana per esempio.

Ciò significa che di volta in volta non è consigliabile combinare l'inattività fisica con giorni di intenso ed estenuante esercizio. Questi cambiamenti improvvisi causano più problemi che benefici..

Ciò che è raccomandato è una passeggiata di 30 minuti al giorno. È un'ottima terapia per mantenersi in forma, e non solo.

È stato anche dimostrato che contribuisce a migliorare i pazienti ipertesi e diabetici, nonché un modo per prevenire l'invecchiamento precoce..

I vantaggi della camminata quotidiana

Una passeggiata giornaliera di 30 minuti offre innumerevoli benefici.. Il primo di questi è il rafforzamento del cuore..

Questa attività aiuta il cuore a pompare il sangue in modo più efficace. Le arterie si dilatano con l'esercizio fisico e la circolazione migliora. L'intero organismo ne trae beneficio.

Se il tuo obiettivo è restare in forma, bastano 30 minuti di cammino al giorno. Se lo scopo è perdere peso, potrebbe richiedere un po 'più di tempo..

• Il grasso depositato nel corpo inizia a bruciare dopo 20 o 25 minuti di attività fisica..
• Ciò significa che per vedere gli effetti sul corpo sono necessari circa 45 minuti di cammino al giorno..

Un altro vantaggio della camminata quotidiana è il miglioramento della salute mentale.. L'esercizio fisico aiuta a scongiurare lo stress e contribuisce anche al miglioramento dell'umore..

Inoltre, l'ossigenazione del cervello è più alta e quella favorisce le funzioni cognitive.

Suggerimenti per iniziare

Il primo passo è prendere la decisione di migliorare la qualità della vita. e diventare consapevole di quanto sia importante avere una buona salute fisica e mentale.

Dobbiamo capire che una camminata quotidiana aumenta notevolmente il benessere..

Dopo la decisione, è consigliabile seguire alcune raccomandazioni:

• Metti da parte il tempo per la passeggiata ogni giorno. È meglio al mattino o nel tardo pomeriggio e mai quando il sole è molto forte..
• Idealmente, fai questa routine in compagnia di qualcuno. Ci motiva e ci intrattiene.
• Indossa scarpe adeguate. Dovrebbe avere un buon sistema di ammortizzazione e un design che faciliti la traspirazione.
• Indossare una protezione adeguata. Se c'è il sole, non dimenticare la crema solare. Se fa freddo, prendi un maglione.
• Prima di iniziare devi allungare e un breve riscaldamento per prevenire lesioni.
• È meglio dividere la camminata in passaggi. Partiamo a passo lento e piano piano acceleriamo. Gli ultimi cinque minuti dovrebbero essere nuovamente ridotti per raffreddarsi..
• Alla fine della camminata, lo stretching dovrebbe essere fatto anche per proteggere il sistema muscolare e osseo..
• È consigliabile condizionare il corpo gradualmente. Ciò significa iniziare con brevi passeggiate e aumentare il tempo e le difficoltà..

La camminata quotidiana dovrebbe essere eseguita ad un ritmo leggermente più veloce del normale.. Altrimenti, i benefici cardiovascolari non saranno così significativi..

È importante tenere il passo quotidiano, soprattutto all'inizio. In questo modo, il corpo e il cervello interiorizzeranno la routine e diventerà un'abitudine.

7 vantaggi del camminare ogni giorno