I vantaggi del magnesio sanno quali sono i primi 14

Sei stanco? Esaurito? I dolori muscolari ti danno fastidio? I crampi sono stati frequenti? Sei molto stressato? Forse tutti questi sintomi ti stanno dicendo quello che hai davvero: una carenza di magnesio. Tra i vantaggi del magnesio è che fornisce più energia e più resistenza muscolare, il che può aiutarti in questi casi..

Il magnesio è un minerale essenziale nell'esecuzione di vari processi metabolici ed è presente in ogni cellula del nostro corpo. Continua a leggere questo articolo per scoprire quali sono i 14 benefici per la salute del magnesio.

Magnesio: la soluzione a vari problemi

Il magnesio può essere trovato in natura come ione, formando sali e ossidi., e ha un ruolo biologico molto importante non solo per l'uomo ma anche per le piante.

La clorofilla, un composto essenziale per la fotosintesi delle piante, contiene magnesio. Inoltre, il processo di fotosintesi è responsabile della produzione dell'ossigeno che respiriamo e influenzando direttamente la crescita delle piante che consumiamo..

Nell'uomo, il magnesio si trova in tutti i tessuti, in particolare ossa e muscoli. Le loro funzioni sono molto diverse, quindi presentiamo alcuni dei più importanti:

Carta biologica al magnesio

• Stabilizza le catene di DNA e RNA, che consentono la corretta rigenerazione cellulare, evitando tra l'altro le mutazioni e l'emergere di cellule tumorali..
• Interviene nella produzione di ATP, l'energia necessaria per tutti i processi metabolici..
• Ha una relazione diretta con il metabolismo del calcio.
• Interviene nei processi di produzione di neuromodulatori e neurotrasmettitori che consentono alle informazioni di viaggiare sotto forma di impulsi nervosi attraverso il nostro corpo, permettendoci di parlare, tra le altre attività..
• Permette il rilassamento muscolare ed è particolarmente importante per mantenere una frequenza cardiaca adeguata.
• Agisce sul sistema nervoso causandone il rilassamento.

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il I fabbisogni giornalieri di assunzione di magnesio vanno da 300 a 360 milligrammi nel caso degli adulti. Non è necessario riempire con integratori, in quanto è possibile trovare ciò di cui il nostro corpo ha bisogno in vari alimenti naturali come le verdure a foglia verde. Ecco alcuni alimenti e il loro contenuto di magnesio. Sarai sorpreso:

Contenuto di magnesio in 100 grammi di ogni alimento

• pisello: 50 milligrammi
• spinaci: 60 milligrammi
• Riso Integrale: 106 milligrammi
• Cioccolato fondente: 107 milligrammi
• frutti di mare: 140 milligrammi circa
• Farina integrale: 140 milligrammi
• cece: 160 milligrammi
• arachidi: 174 milligrammi
• prezzemolo: 200 milligrammi
• Fagioli di soia: 240 milligrammi
• mandorle: 258 milligrammi
• nocciola: 258 milligrammi
• Semi Di Zucca: 262 milligrammi

Ci sono molti alimenti che contengono magnesio, ma è abbastanza comune che ci siano carenze di questo minerale, poiché alcuni farmaci o alti livelli di stress possono causare la loro eliminazione nelle urine..

14 benefici del magnesio

Dovremmo prenderci cura dei nostri livelli di magnesio, da allora i suoi benefici per la salute sono innegabili. In generale, mantenerli stabili ridurrà il rischio di malattie cardiache, contrattura muscolare, diabete e ipertensione..

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Vantaggio n. 1: effetto antistress

Tra i vantaggi del magnesio è il fatto che è un tranquillante naturale che interviene nelle trasmissioni nervose e mantiene attivi i neuroni. Se vuoi che il tuo sistema nervoso sia in buone condizioni e anche felice e rilassato, presta attenzione ai tuoi livelli di magnesio poiché influenzano direttamente la produzione di serotonina, l'ormone che migliora l'umore..

Vantaggio n. 2: energia

Questo elemento lo è necessario nei processi metabolici, che consentono di ottenere energia. Se vuoi avere più forza muscolare, che si tratti di forza di presa o potenza nelle gambe e nelle braccia e di vedere i tuoi muscoli ben sviluppati, il magnesio può essere la soluzione..

Vantaggio n. 3: rafforzamento di ossa e denti

Aiuta a riparare calcio e fosforo nelle ossa e nei denti, il che li rende più sani e forti. Consumando questo elemento nelle quantità consigliate, lo sarai prevenire l'osteoporosi e la carie.

Vantaggio n. 4: attenzione al rene

L'equilibrio tra calcio e magnesio è essenziale per la vita. Mobilitare calcio e magnesio aiuta a eliminare i calcoli renali, quindi mantenere livelli adeguati aiuterà i reni a essere in perfette condizioni..

Vantaggio n. 5: dolore mestruale

Favorisce l'equilibrio ormonale e può prevenire e ridurre il dolore mestruale.

Vantaggio n. 6: allevia la costipazione

Purifica il nostro corpo agendo come un leggero lassativo, essendo in grado di trascinare le tossine presenti nel nostro intestino, favorendone l'evacuazione. Controlla anche la proliferazione della flora intestinale..

Vantaggio n. 7: prevenire le malattie cardiovascolari

Niente di simile a questo elemento per rilassare il muscolo cardiaco e prevenire le aritmie, oltre a svolgere un ruolo importante in molte delle reazioni che si verificano nel cuore..

Vantaggio n. 8: buona digestione

Ione di magnesio fa parte della saliva, soluzione acquosa che ha, tra le altre funzioni, la lubrificazione del cibo e l'inizio della sua digestione. Questo ione si trova anche come componente del succo gastrico. Inoltre, il magnesio è in grado di controllare gli acidi dello stomaco, favorire la digestione e agire come un leggero lassativo..

Vantaggio n. 9: rilassamento muscolare

Influenza direttamente il rilassamento muscolare, evitando crampi, stanchezza e lesioni. Bassi livelli di questo ione aumentano l'accumulo di acido lattico, aumentando dolori muscolari, rigidità e contratture.

Vantaggio n. 10: abbassa la pressione sanguigna

È un elettrolita essenziale per mantenere l'equilibrio dei fluidi corporei. Pertanto, svolge un ruolo chiave nel mantenimento di un'adeguata pressione sanguigna..

Vantaggio n. 11: prevenire le nascite premature

È molto importante per le donne in gravidanza, quindi dovrebbero ingerire giornalmente tra 320 e 380 milligrammi di magnesio. Questo minerale previene le nascite premature mantenendo l'utero rilassato fino al parto..

Vantaggio n. 12: mantiene il pH corporeo

Regola eventuali squilibri del pH corporeo. Senza un equilibrio, possono insorgere complicazioni di tessuti e organi..

Vantaggio n. 13: combattere l'insonnia

La melatonina è un ormone che, tra le sue varie funzioni, influenza la regolazione del sonno. La carenza di magnesio, che ha un'influenza diretta su questo ormone, provoca l'insorgenza di disturbi del sonno..

Vantaggio n. 14: contro il diabete

L'ultimo dei benefici del magnesio è che previene il diabete controllando i livelli di zucchero nel sangue.. Aumentando il rilascio di insulina, questa sostanza consente l'incorporazione di zuccheri nelle cellule, riducendo la sua concentrazione nel sangue..