Posture yoga che alleviano i crampi mestruali

Ci sono giorni nel ciclo di una donna in cui il dolore è insopportabile..Se non vuoi assumere antidolorifici o soffrire a letto, ti consigliamo alcune posizioni yoga..

da movimenti armonici e lisci alleviano i crampi mestruali. 

Posture yoga e mestruazioni

Secondo gli insegnamenti dello yoga, durante il ciclo mestruale dovremmo riposare e impegnarsi in attività delicate (come la meditazione o la lettura).

Ma non possiamo sempre prenderci qualche giorno libero. La buona notizia è che ci sono alcune posizioni yoga speciali che alleviano i crampi mestruali e forniscono energia al corpo e alla mente..

1. Balasana

È noto come postura infantile e riduce il mal di schiena mentre allo stesso tempo rilassa l'addome.

• Appoggia le ginocchia su un tappetino, allargando i fianchi (o il più comodamente possibile).
• Piegati in avanti, riportando le braccia indietro e toccandoti le mani.
• Appoggia la fronte sul pavimento (se riesci a raggiungerla) o anche su un cuscino alto.
• Fai 10 respiri profondi e lenti prima di sollevare.

2. Parivrtta natarajasana

Conosciuto anche come Shiva twist, questa postura serve a alleviare il mal di schiena, in particolare nella parte bassa della schiena (frequente durante il ciclo mestruale).

Ti permette anche di allungare un po '.

• Sdraiati sulla schiena sul letto o sul divano e incrocia le gambe.
• Prima portali al petto e poi ruota a destra.
• A braccia aperte.
• Cambia i lati molto lentamente.

3. dhanurasana

Questa postura è un po 'più complicata, ma allevia nell'istante. Con il corpo formerai un arco e con le braccia la corda.

• Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte.
• Alza i fianchi e solleva le gambe il più in alto possibile.
• Allunga le braccia indietro in modo che le tue mani catturino i polpacci.
• Alza la testa e segui i movimenti del corpo.
• Respirare lentamente alcune volte prima di tornare alla posizione iniziale.

4. Supta virasana

Nella traduzione è "guerriero sdraiato". Aggiungi un supporto per renderlo più rilassante; può essere un grande cuscino (o più) o un lenzuolo.

• Siediti in ginocchio sul pavimento o sul tappetino. Lo stand va dietro.
• Sdraiati sulla schiena fino a quando non lo appoggia completamente sul cuscino.
• Estendi le braccia lateralmente.

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5. Supta baddha konasana

È simile al precedente, ma la postura iniziale è "fiore di loto".

• Siediti sul pavimento con la colonna vertebrale diritta.
• Unisci le piante dei piedi (le ginocchia sporgono).
• Il resto è uguale all'esercizio precedente. Allunga il più possibile.

Questa posizione stimola le ovaie, la circolazione, l'inguine e le cosce.. Riduce anche i crampi mestruali e lo stress..

6. Posizioni yoga: la falena

Allevia il dolore mestruale in quanto ti consente di aprire i fianchi e rilassare l'area. È abbastanza semplice:

• Siediti su qualsiasi superficie tu preferisca e unisci le suole (come nell'esercizio precedente).
• Cerca di avvicinare il più possibile le ginocchia al pavimento..
• Inclina il tuo corpo in avanti o indietro, e con qualunque cosa ti senta più a tuo agio.

7. Pasasana

La postura in pizzo può anche essere utile perché allunga le cosce, la colonna vertebrale e l'inguine..

• Accovacciati, mantieni piedi e gambe uniti.
• Oscillare le ginocchia a sinistra e il busto a destra.
• Metti il ​​braccio sinistro davanti alle gambe e la destra dietro la coscia.
• Guarda avanti e gira leggermente la testa.

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8. Janu sirsasana

Non importa quanto tu sia flessibile, puoi mantenere questa postura il più a lungo possibile.

• Siediti sul pavimento o sul tappetino con entrambe le gambe dritte.
• Fletti la gamba destra e tocca il ginocchio sinistro con la pianta del piede destro.
• Porta il busto in avanti. L'idea è di toccare il piede sinistro con le mani. Almeno raggiungere le ginocchia. Esercita una certa pressione.

9. Posizioni yoga: la colomba

È una buona scelta per il forte dolore mestruale..

• Siediti accovacciato, incrocia la gamba in avanti e indietro.
• Porta il busto in avanti, sostenere la fronte, gli avambracci e le mani sul pavimento.

10. Ustrasana

La postura del cammello ti consente di allungare l'addome e la parte inferiore della pancia. Allevia ansia, dolori e affaticamento.

• Inginocchiarsi sul pavimento con le gambe leggermente divaricate.
• Riporta il busto con le braccia e la testa rilassati. L'obiettivo è che le mani tocchino i piedi e poi il pavimento.
• Mantieni la postura per alcuni secondi e ritorna molto lentamente in modo da non ammalarti.

11. Upavistha konasana

La postura ad angolo seduto può essere eseguita all'inizio con cuscini o coperte.

• Siediti sul pavimento e allunga le gambe. Aprili lateralmente il più possibile.
• Alza le braccia e inclina il busto in avanti. L'obiettivo è che la fronte tocchi il terreno, ma ciò richiede molta flessibilità.
• Per cominciare, metti un po 'di supporto per riposare il viso.

12. Adho mukha svanasana

Questa posizione è conosciuta come quella del cane rilascia tensione nella colonna vertebrale e allevia il disagio mestruale.

• Sostieni palmi, ginocchia e suole sul pavimento o sul tappetino.
• Alza delicatamente le ginocchia e riporta indietro le cosce.
• Deve formare un triangolo,i cui lati sono le braccia, le gambe e il pavimento.