Robert Patterson
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Se vuoi seguire una dieta sana, devi imparare di cosa ha bisogno il tuo corpo.. In questo articolo troverai alcuni consigli vitaminici per le donne..
principale vitamine per le donne
Vitamina A
Questa vitamina contiene proprietà antiossidanti.. Le donne di tutte le età dovrebbero consumare vitamina A poiché aiuta a costruire e rafforzare ossa, denti, tessuti leggeri, pelle e mucose..
La vitamina A riduce anche il rischio di malattie croniche, migliora la vista, rallenta il processo di invecchiamento e migliora la funzionalità del sistema immunitario..
Questa vitamina si trova in alimenti come carote, melone, zucca, albicocca, pomodoro, anguria, guava, broccoli, cavoli, pesche, papaia, peperoncino, spinaci, fegato, latte e cereali fortificati..
Vitamina D
Questa vitamina è liposolubile e Aiuta ad attivare calcio e fosforo, elementi importanti per mantenere forti le ossa.
Questa vitamina riduce il rischio di sclerosi multipla, artrite reumatoide e vari tumori.. Può anche aiutare a ridurre i sintomi della famosa tensione premestruale e proteggere la vista..
La carenza di vitamina D può causare un indebolimento delle ossa, contribuendo all'osteoporosi.
L'esposizione quotidiana alla luce solare per alcuni minuti può fornire all'organismo la dose necessaria di vitamina D.. Inoltre, può essere trovato in alimenti come pesce, latte, fegato e uova..
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Vitamina B6
Conosciuto anche come piridossina, lo è essenziale e necessario per godere di un sistema immunitario sano.
Questa particolare vitamina Aiuta anche a produrre ormoni e sostanze chimiche nel cervello, contribuendo a ridurre la depressione, le malattie cardiache, la perdita di memoria e a mantenere la glicemia..
Le donne in gravidanza dovrebbero includere questa vitamina nella loro dieta per prevenire la nausea..
Gli alimenti che offrono questa vitamina sono: cereali, avocado, banane, carne, fagioli, pesce, farina d'avena e semi..
Vitamina E
La vitamina E ha proprietà anti invecchiamento. Aiuta anche a prevenire malattie cardiache, cataratta, perdita di memoria e alcuni tumori..
La vitamina E è totalmente essenziale per la salute dei capelli e della pelle. Ecco perché è incluso in molti prodotti cosmetici..
Puoi trovare questa vitamina in alimenti come germe di grano, nocciole, mandorle, spinaci, olio di mais, olio di fegato di merluzzo, cardamus e olio di semi di girasole..
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Vitamina C.
Conosciuto come un booster per l'immunità, La vitamina C ha molti benefici per la salute.
Aiuto nel processo di guarigione, favorisce la crescita dei tessuti e riduce il rischio di alcuni tumori, malattie cardiache e danni ai tessuti in generale..
Svolge anche un ruolo chiave nella formazione dei globuli rossi.
Può essere trovato in alimenti come broccoli, kiwi, arancia, guava, pepe, patate, fragole, peperoni e pomodori..
Queste vitamine per le donne svolgono funzioni specifiche nel corpo. Se non consumi le vitamine necessarie in base alla tua età, potresti avere gravi problemi di salute..
Quindi è essenziale ottenere vitamine da ogni cibo che mangiamo o per integratori vitaminici, se necessario..
Immagini offerte da Vincent Boiteau e Hamed Sabre
6 vitamine che non possono mancare nella tua dieta