Scopri questa routine completa per tonificare tutto il tuo corpo

Con questa routine completa possiamo riaffermare e tonificare tutto il corpo con semplici esercizi che possiamo esibirci comodamente e spesso. L'arrivo dell'estate ci permetterà di godere di molte più ore di luce per eseguire questi esercizi all'aperto..

Ricorda che prima di iniziare a fare gli esercizi è molto importante preparare i muscoli. Perché un riscaldamento inadeguato può causare danni alle articolazioni e ai muscoli, in particolare per quanto riguarda i legamenti del ginocchio, della caviglia, della spalla e del gomito..

Prima di iniziare la routine di tonificazione del corpo intero

Prima di iniziare, sarà essenziale tenere presente alcune linee guida a cui dobbiamo attenerci se vogliamo ottenere risultati positivi ed evitare lesioni. La cosa migliore di questa routine è che non devi andare in palestra o procurarti attrezzature sportive speciali..

Tuttavia, sarà fondamentale impegnarsi nei seguenti punti:

• Dovremmo eseguire l'esercizio almeno tre volte a settimana. Questo ci permetterà di creare un'abitudine e di non smettere di allenarci dopo alcuni giorni. Inoltre, essere costanti sarà essenziale per raggiungere risultati reali..
• È importante rispettare il numero di ripetizioni indicate. Anche se all'inizio è difficile, farlo ci consentirà di sfruttare al meglio gli esercizi.
• Dovremmo riposare per il minor tempo possibile dopo ogni esercizio. Se hai problemi a finire una serie, fermati per alcuni secondi a respirare e poi sì, puoi finire.

La routine tonificante per tutto il corpo si basa sulla tonificazione muscolare, addominale e cardiovascolare. Quindi possiamo combinare ogni tipo di esercizio durante la settimana con un giorno di riposo per recuperare..

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Esercizi di tonificazione muscolare

Per questo tipo di esercizio, dovremmo ripetere ogni serie tre volte, con una pausa di due minuti tra ogni serie..

25 flessioni

Allungiamo bene il corpo, senza abbassare la testa oltre il tronco. Incliniamo il tronco flettendo le braccia fino a quando il petto tocca il suolo.

15 dominato

Naturalmente, questo esercizio può essere fatto con barre di legno che possono essere trovate in quasi tutti gli spazi di allenamento all'aperto., campi da gioco o persino alberi resistenti. Se non riusciamo a dominare completamente, possiamo aiutare con un salto all'inizio di ciascuno.

20 tricipiti push up

Appoggiato su una panchina e gambe allungate, flettiamo le braccia sotto forma di flessione invertita. Poco dopo, saliremo lentamente alla posizione iniziale.

30 squat

Infine, con i piedi lunghi fino alle spalle e la schiena dritta, abbassiamo il tronco ai glutei, andando alle ginocchia.

Tonificare tutto il corpo a partire dall'addome

Questa parte della routine completa sarà un po 'più impegnativa. Pertanto, dobbiamo eseguire tre serie complete senza riposare né tra gli esercizi né tra le serie..

75 Multisalt

In piedi, saltiamo sempre nello stesso posto, allargando le gambe mentre ci stringiamo le mani sopra la testa..

25 burpees

Ancora una volta, in piedi, ci siamo accovacciati, tenendo le mani a terra finché non ci siamo accovacciati. poi, tendiamo i piedi indietro come se stessimo facendo un pushup, e torniamo alla posizione di partenza con un salto.

50 sit-up

Sdraiati sulla schiena e solleviamo le gambe per formare un angolo di 90 gradi rispetto al tronco. Poco dopo abbassiamo le gambe a poco a poco finché non tocchiamo il suolo con i talloni.

Tonifica tutto il corpo senza dimenticare la parte cardiovascolare

Infine, per completare la routine completa, esegui tre serie di esercizi di questo tipo, sempre senza sosta tra le serie o tra gli esercizi..

Saltare

In piedi e, senza muoverci, imitiamo il movimento di una razza. Dobbiamo sollevare le ginocchia e muovere le braccia per 15 secondi..

15 burpees

Esegui 15 ripetizioni di burpees, come con la parte tonificante addominale dell'intera routine.

15 uscite con blocco di avviamento

Prima di tutto, metti i blocchi sul pavimento in modo da iniziare una gara.. Alterniamo i piedi con un piccolo salto.

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12 tacchi al ginocchio

Infine, l'ultimo esercizio che eseguiremo inizierà saltando in punta di piedi. Durante il salto, dovremmo portare le ginocchia al petto.

Con gli esercizi di questa routine completa possiamo ottenere una tonificazione completa del corpo semplicemente e praticamente ovunque. Avremo solo bisogno di uno spazio aperto, come un parco o una grande sala o stanza vuota. inoltre, possiamo seguire le sessioni di allenamento con la musica per rendere gli esercizi più divertenti.

Quindi perché non iniziare domani? Ti ecciti?