Allevia i dolori del tunnel carpale con esercizi di yoga

La sindrome del tunnel carpale è una condizione molto comune oggi, poiché l'uso di alcuni dispositivi elettronici ne stimola la comparsa..

Consiste in un'infiammazione del nervo mediano., incaricato di portare sensibilità e movimento a varie parti della mano.

In breve, è causato da movimenti ripetitivi, sebbene sia anche correlato ad alcune infezioni, una lesione al polso o l'obesità..

Il suo sintomo principale è una sensazione di dolore e rigidità., ma può anche essere accompagnato da formicolio, intorpidimento e debolezza muscolare.

Sebbene la maggior parte dei casi sia lieve e sporadica, potrebbero esserci complicazioni nella misura in cui è necessario un intervento chirurgico..

Per non dover ricorrere a tale misura, vale la pena mettere in atto alcuni esercizi di yoga che aiutano nel processo di recupero.

Successivamente, vogliamo condividere 5 posizioni in modo da non avere dubbi sul mantenerle quando si ha questa condizione..

Esercizi del tunnel carpale

1. Posizione in montagna

La posizione della montagna, nota anche come Tadassana, è una delle posizioni di base di yoga e, Nonostante la sua semplicità, offre eccellenti benefici per il corpo..

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Come fare?

• In primo luogo, concentrati sul fare un respiro profondo..
• Unisci i piedi fino a toccare dita dei piedi e talloni.
• Quindi sollevare le dita e separarle attentamente premendo verso il basso.
• Concentrare il peso corporeo in modo che sia uniformemente distribuito su entrambi i piedi.
• Stringi le ginocchia e allunga la schiena.
• Contrai l'addome, espandi il torace e mantieni la colonna vertebrale diritta.
• Metti le braccia al tuo fianco, le dita verso il basso.
• Espirare e rilassare le spalle con un movimento lento.
• Infine, immagina una corda legata davanti al tuo corpo tirandola delicatamente verso l'alto..

2. Posizione dell'arco

La posizione dell'arco è un esercizio di stretching e concentrazione che aiuta a rilassare i muscoli tesi e rigidi.

È ideale per ridurre il dolore del tunnel carpale e anche per rafforzare la parte bassa della schiena..

Come fare?

• Sdraiati sullo stomaco con le braccia ai lati e con la fronte appoggiata sul tappeto.
• Inspira, piega le gambe indietro e tieni le caviglie con le mani.
• Allo stesso tempo, solleva la testa, il petto e le cosce dal pavimento in modo che il tuo corpo si inarchi.
• Mantieni la postura per 20 secondi respirando profondamente.
• Espirare mentre si rilasciano le gambe e riposare sul pavimento per 30 secondi.

3. Posizione della faccia della mucca

Conosciuto nello yoga come Gomukhasana, È una posizione che aiuta ad allungare spalle e petto., dove passa il nervo mediano infiammato.

Con la tua pratica rilassiamo i muscoli della parte bassa della schiena e allunghiamo i muscoli del polso..

Come fare?

• Seduto sul tappetino, incrocia le gambe in modo che il tallone sinistro sia vicino all'anca destra.
• Sollevare la gamba destra sopra la sinistra e posizionarla insieme all'anca sinistra.
• Alza il braccio destro sopra la testa e piegalo all'indietro.
• Coinvolgi le dita ed estendi delicatamente i gomiti in direzioni opposte..
• Tieni la schiena dritta e gli occhi dritti.
• Tenere premuto per 15-20 secondi e riposare.

4. Posizione di preghiera

La posizione di preghiera è una delle più rilassanti per il corpo, la mente e davvero, contribuisce a stress calmo e il dolore.

Come fare?

• Siediti su un tappetino o un tappeto, preferibilmente in un luogo tranquillo e silenzioso, e unisci i palmi delle mani come se stessi dicendo una preghiera..
• Allarga leggermente le dita per aumentare lo spazio del tunnel carpale e, respirando profondamente, tieni premuto per un minuto.

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5. Posizione dell'aquila

Questa posizione aiuta a rilassare i muscoli e le articolazioni e, nel caso della sindrome del tunnel carpale., Aiuta a rilassare i polsi e controllare l'infiammazione e la rigidità.

Come fare?

• Mettiti in un posto luminoso e tranquillo. Piega le gambe e inclinati delicatamente sul lato sinistro.
• Piega la gamba destra e posizionala a sinistra in modo che la caviglia destra raggiunga la sinistra.
• Allo stesso tempo, solleva il braccio sinistro sotto la destra e incrocia le braccia ai gomiti.
• Quindi usa le mani, posizionando un palmo sopra l'altro.
• Tenere premuto per 30 secondi trattenendo il respiro profondo.

Pronto a fare a casa? Cerca uno spazio calmo e essere incoraggiato ad esibirsi nell'ambito del trattamento contro la malattia.